Diario di Jay Cutler

[slim82]

Jay se devi farlo coi manubri, fai un braccio per volta....Il riscaldamento va fatto se lo fai come primo esercizio di spinta....
Jay puoi farlo così:

1x6@60% del carico allenante
1x5@70% del carico allenante
1x4@80% del carico allenante
1x2@90% dle carico allenante

Come rip, io vedrei meglio 6 perchè tra l'altro con 6 rip usi più peso che con 8 !

[Jay Cutler 880]

Jay se devi farlo coi manubri, fai un braccio per volta....Il riscaldamento va fatto se lo fai come primo esercizio di spinta....
Jay puoi farlo così:

1x6@60% del carico allenante
1x5@70% del carico allenante
1x4@80% del carico allenante
1x2@90% dle carico allenante

Come rip, io vedrei meglio 6 perchè tra l'altro con 6 rip usi più peso che con 8 !

però ho la scheda con tutti 4x8 e ho già iniziato ad allenarmi così....come lo faccio il riscaldamento in questo caso?

---------- Post added 07-09-2011 at 10:55:39 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 18:16:44 ----------

posso fare così
1x8 60 sec recupero
1x6 60"
1x5 60"
1x3 60"

potrebbe andare?

[slim82]

però ho la scheda con tutti 4x8 e ho già iniziato ad allenarmi così....come lo faccio il riscaldamento in questo caso?

---------- Post added 07-09-2011 at 10:55:39 ---------- Previous post was 06-09-2011 at 18:16:44 ----------

posso fare così
1x8 60 sec recupero
1x6 60"
1x5 60"
1x3 60"

potrebbe andare?

Si può andare

[Jay Cutler 880]

ok

[Jay Cutler 880]

Slim potresti consigliarmi dei buoni esercizi x l'addome oltre al cruch su panca inclinata che già eseguo?
Grazie

[slim82]

Slim potresti consigliarmi dei buoni esercizi x l'addome oltre al cruch su panca inclinata che già eseguo?
Grazie

Ciao Jay....Puoi fare il plank e puoi aggiungere un pò di russian twist per gli obliqui

[Jay Cutler 880]

Ciao Jay....Puoi fare il plank e puoi aggiungere un pò di russian twist per gli obliqui

scusa la mia ignoranza ma il plank non l'ho conosco....solitamente gli obliqui non li lavoro

---------- Post added at 17:50:19 ---------- Previous post was at 17:46:57 ----------

ah eccolo:

sembra una posizione da kamasutra

[slim82]

scusa la mia ignoranza ma il plank non l'ho conosco....solitamente gli obliqui non li lavoro

---------- Post added at 17:50:19 ---------- Previous post was at 17:46:57 ----------

ah eccolo:

sembra una posizione da kamasutra

ahahaha si, ma è un esercizio molto utile perchè rafforza il core

[Jay Cutler 880]

ho provato a farlo...x aumentare la resistenza come posso fare ? Credo ke i pesi non possono essere aggiunti

---------- Post added 09-09-2011 at 10:31:30 ---------- Previous post was 08-09-2011 at 19:27:22 ----------

quale altro esercizio potrei fare?

[slim82]

ho provato a farlo...x aumentare la resistenza come posso fare ? Credo ke i pesi non possono essere aggiunti

---------- Post added 09-09-2011 at 10:31:30 ---------- Previous post was 08-09-2011 at 19:27:22 ----------

quale altro esercizio potrei fare?

Puoi fare il leg raise, se riesci

[Jay Cutler 880]

Puoi fare il leg raise, se riesci

intendi il ponte o dragon flag?
cmq quello che sto facendo, il crunch inverso su panca è molto simile

[Conte94]

io pensavo che il plank si facessse cosi:

http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw

pensavo che dovevo solo stare fermo,e allora perchè nel video sopra quello va su e giu? carenza di sesso?

[Jay Cutler 880]

x l'addome farò così:
1)crunch su panca inclinata 4x20 60"
2)crunch in piedi con corda 3x20 60"

2 volte a week!

[Jay Cutler 880]

ma con il crunch in piedi con corda dietro alla nuca (lo standing cable crucnh x intenderci) dove devo fermarmi con la testa?
Ho visto varie esecuzioni

---------- Post added at 11:54:50 ---------- Previous post was at 11:51:57 ----------

può andare così?

[Jay Cutler 880]

oggi gorno off...domani si riprende.
Ragazzi una curiosità....ma i fagiolini vengono classificati come ortaggi o legumi?
Grazie