Diario MotardBiker

**ercaliffo** · 29-03-2012, 12:06:01

**MotardBiker** · 02-04-2012, 15:50:28

ciao ragazzi qualche aggiornamkento.. da oggi lieve aumento della dieta.. oltre al solito ho aggiunto 60 gr di affettato (bresa o cotto light) al mattino.. poi siamo passati da 180 a 200 gr di riso a pranzo abbinato a 3 al posto che due scatolette di tonno e un aumento di 20 gr di riso, da 100 a 120 gr a cena sempre con i soliti 250/270 gr di pollo.. il resto invariato..

da domani invece nuova integrazione: modern bcaa, multi e lo stack erasepro+anabeta.. vediamo un po..

intanto vi posto l'allenamento di oggi.. wo zampe

Squat 10-8-6-8-10 riposo 2 min (95/100/105 kg)
leg curl distesi in stripping 3*8/8/8 riposo 1.30 (50/45/40kg)
Leg ext 15/10/8/10/15 riposo 1.15 (50/60/70 kg)
Affondi 4*10 riposo 1.30 (16kg manubri)
calf multipower 5*15 riposo 1 (40+40)
cal unilaterale leg press 3*10 (80kg)

domani nuova split: petto dorso

***PaBloS94*** · 02-04-2012, 16:22:35

Ottimo Motard, bello vedere le 3 cifre sullo squat

**ercaliffo** · 02-04-2012, 23:47:12

bel wo motard

**MotardBiker** · 03-04-2012, 11:50:30

esercizio favoloso lo squat lo faccio solo da 6 mesi ma mi piace un sacco.. e, come dici te pablo vedere le tre cifre è sempre appagante

grazie er califfo.. vedrai quello di oggi

**ercaliffo** · 03-04-2012, 12:14:33

:d

**MotardBiker** · 03-04-2012, 15:39:58

wo di stamattina.. petto/dorso

Panca piana 10/8/6/6/8/10 riposo 2 min (80/85/90/90/85/80 kg)
Rematore bilancere 10/8/6/6/8/140 riposo 2 min (65/70/75/75/70/65)
Pectoral 3x8/8/8 Stripping riposo 1.30 (70/65/60kg)
lat machine presa larga avanti 3x8/8/8 stripping riposo 1.30 (65/60/55kg)
Spinte manubri 45 10/8/8/10 riposo 1.30 (24/26/26/24 kg)
Pulley 10/8/8/10 riposo 1.30 (60/65/65/60 kg)
Dip petto ss Lat pulley 4 serie 1.15 riposo

spettacolo di wo.. molto molto soddisfatto.. che pump poi!!

***zuse*** · 03-04-2012, 15:50:39

bei carichi!.

i wo petto dorso dan sempre soddisfazioni

**ercaliffo** · 03-04-2012, 15:50:51

volume altino vedo bro

cmq mi piace

**Invictus** · 03-04-2012, 16:56:45

ottimo wo,piace anche a me
mi segno

***PaBloS94*** · 03-04-2012, 18:37:10

Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio

volume altino vedo bro

cmq mi piace

i bro così si allenano..... ma loro sono bro si sa

Motard fammi sapere qualche feedback riguardo alla combo petto-dorso nello stesso giorno

**MotardBiker** · 03-04-2012, 18:50:06

bei carichi!.

i wo petto dorso dan sempre soddisfazion

no i carichi non sono poi cosi alti.. soprattutto in panca piana.. su bodyweb leggo cariconi della miseria..

cmq vero fare petto e dorso nello stesso giorno è una figata.. sei carico ancora prima di partire da casa

.. cmq oggi petto e dorso.. sabato si ripete.. dorso e petto ovviamente con diverse modalita e diversi esercizi

volume altino vedo bro

cmq mi piace

gia.. adoro i grandi volumi di allenamento soprattutto in massa..

ottimo wo,piace anche a me
mi segno

benvenuto invictus

i bro così si allenano..... ma loro sono bro si sa

Motard fammi sapere qualche feedback riguardo alla combo petto-dorso nello stesso giorno

non sono un tecnico dell'allenamento.. pero posso dirti che fare queste tipo di wo coi grandi muscoli da molta soddisfazione personale oltre a richiamare un sacco di altri muscoli..inoltre facendolo a inizio settimana ti da, tempo permettendo, di riprendere i due muscli verso la fine della stessa

.. fatto cosi è pesante piu che altro per carichi.. poiche il tempo di recupero e altino.. in def provai a farlo tutto in ss con 1min di recupero.. e li c'era da star male a fine allenamento.. dovuto anche dal taglio calorico..

domani ti faccio sapere per i DOMS

***zuse*** · 03-04-2012, 18:54:01

Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio

no i carichi non sono poi cosi alti.. soprattutto in panca piana.. su bodyweb leggo cariconi della miseria..

cmq vero fare petto e dorso nello stesso giorno è una figata.. sei carico ancora prima di partire da casa

.. cmq oggi petto e dorso.. sabato si ripete.. dorso e petto ovviamente con diverse modalita e diversi esercizi

ma vaffa!

8x80 non e' male, a meno che tu non sia 205 x 110 kg.

azz, ti trovi bene cosi? visto il volume e gli esercizi fatti pensavo che almeno per 5-6 giorni non toccassi piu' petto dorso..E' una trovata dell'ultima ora per dar una botta di vita al petto, oppure lo stai testando da un po' e ti trovi bene?

**MotardBiker** · 05-04-2012, 15:28:01

non è male ok ma non e poi cosi alto come peso

per l'allenamento e gia da qualche mese che petto e gambe le sto toccando un paio di volte alla settimana.. da questo mese voglio richiamare anche il dorso.. ricordo che mi alleno con una 5 split

.. vediamo come va!

oggi giorno rest

---------- Post added 05-04-2012 at 14:28:01 ---------- Previous post was 04-04-2012 at 18:25:07 ----------

come dicevo ieri giorno rest quindi carbo piu che dimezzati.. che poi rest non è stato dato che avevo la giornata di campinato di calcetto a 5.. quindi una bella sgambata di 40 min me la sono fatta cmq!

oggi arms workout:

curl bilancere 4x10 (15+15kg)
panca piana presa stretta al multi 4x10 (30+30kg)
curl alternato manubri 4x8 (22kg)
pull down corde 4x8 (25kg)
Curl martello 4x8 (20kg)
pull down sopra la testa 4x8 (35kg)
concentrato cavi bicipiti ss concentrato cavi tricipiti 3x10/12

ottimo wo, ma dovro abbassare un po il recupero oggi sono stato sull1.30/2 in media un po troppo.. preferisco avere un po piu intensita... ah e poi volevo inserire qualche tecnica in piu stripping, ss.. vediamo la prossima volta..