Diario MotardBiker

[MotardBiker]

che wo ragazzi!

oggi era il turno delle zampe, dopo un 3/4 serie di riscaldamento comincio

• Squat 4x8 (95kg) 120 sec
• Leg press 20 (80kg)/6 (160)/20(80kg)/6 (160kg)
• Stacchi gt su step 4x10 (5okg) 45 sec
• Affondi multi singolo 3x15 (25+25) 75 sec
• Leg curl distesi 4x15 (30kg) 60 sec
• Leg ext 2x20 alzo il peso 15 alzo il peso 12 abbasso il peso 15 abbasso il peso 20 reps
• Calf al multi 6x12 (35+35) 60 sec

un vero massacro sono esausto!

comincio subito con lo squat.. devo dire che da quando ho adottato un esecuzione lenta e controllata sento molto meglio l'esercizio.. prima pensavo solo a buttare su il peso senza pensare al muscolo diciamo..

passo alla leg press: alte reps seguita, dopo 90 sec, da una serie a basse reps è davvero tosta.. dopodiche si passa ai femorali: stacchi gt su step: eseguiti con cosi poca pausa pizzicano a dovere i femorali.. a distruggerli poi a dovere ci pensa il leg curl distesi con esecuzione lenta e picco in alto! ma solo dopo aver fatto degli estenuanti affondi al multipower..

la leg ext fatta con la modalita scritta sopra è qualcosa di incredibile.. mai provato cosi tanto bruciore e che pump.. ma questo è anche merito, sicuramente dello yok3d.. infine una bella botta ai polpacci che da quando li alleno 2 volte alla settimana stanno crescendo davvero per bene!

soddisfatto!

pre wo: 4bcaa alpha pro
post wo: 2 bcaa alpha pro e 1 scoop di xpand post

cena post wo 140 gr di pasta integrale 230 di pollo

[PaBloS94]

Ottimo Motard, bel resoconto

[MotardBiker]

finiti, finalmente, gli allenamenti questa settimana

ieri wo spalle e braccia (complete)

• Lento avanti seduto al multipower 5x8 (25+25) 120 sec
• Alzate laterali 3x12 (14) 60 sec
• Alzate frontali 1x15 (14) Riposo 30 sec e 1x15 alzate frontali martello (14)
• Manubrio singolo sopra la testa per tricipiti 4x8 (30) 90 sec
• Curl bilancere ez 4x8 (35) 90 sec
• Poliercolina in stripping 3x10/10/10 (30/25/20) riposo 120 sec
• Curl bilancere al cavo in stripping 3x10/10/10 (20/17.5/15) 120 sec
• Curl ai cavi alti in ss corde per tricipiti 3x10 riposo 90 sec

questo wo è stato devastante.. da segnalare che ho cambiato la posologia dello yok prendendolo a stoaco pieno 2 ore prima del wo.. ho notato maggior energia e pump! passando al wo sapevo gia che sarebbe stata una guerra..
comincio con un po di riscaldamento e si inizia.. lento avanti seduto al multipower controllando il peso e enfatizzando molto la negativa per poi salire piu veloce.. bruciore alle stelle e 5 serie finite a stento.. per chi si chiedera perche al multi? perche controllo meglio il movimento e il peso ma cmq alterno con l'esercizio a corpo libero. Mi dirigo a massacrare le spalle coi manubri.. prendo i 14 e comincio 12 ripetizioni per tre serie alòzate laterali anche qui durissima piu che altro per il poco recupero (60sec).. zero cheating Un ultima botta con le alzatre frontali e via si passa alle braccia.
Prima si comincia con un classico 4x8 con due esercizi, bicipiti e tricipiti, che ritengo fondamentali.. per poi passare al maledetto stripping.. davvero tosto.. pump ai massimi livelli! una botta in ss bi e tri e si va a casa.. braccia e spalle belle piene davvero.. contento!

Stamattina invece un piccolo richiamo per nemmeno un oretta al mio punto debole.. il petto

• Bila inclinato a 45 al multipower 6x8 (30+30) ad ogni serie dimezzare il peso ed eseguire altre 8
• Croci ai cavi in piedi (alti) in ss croci ai cavi in piedi (bassi) 3x12
• Shrug anteriore 3x10
• Shrug posteriore 3x10

non è stato un vero e proprio wo ma un bel richiamo alla fine per il petto tra ss e vari abbassamenti di peso ecc siamo sulle 18 serie.. importante come sempre in questo periodo l'esecuzione.. da quando la curo ho notati visibili miglioramenti!
per finire un po di shrug con bilancere al multipower.. e poi per congratularmi con me stesso per questa settimana, tosta, un bel 20 min di bagno turco divisi in 10+10

[MotardBiker]

ciao ragazzi.. scrivo poco ma sto continuando ad allenarmi.. sempre con una 5 split con richiamo gambe e petto..
un po qualcosa si muove devo dire.. anche se il peso è sempre lo stesso 86/87 mi vedo leggermente migliorato..

ovviamente sempre in massa e mi sa che questa fase si prolunghera abbastanza perche quest'anno non vorrei fare una definizione vera e propria.. boh vedremo..

[Nagione]

hp+10 così. che bestiazza.

[ercaliffo]

ciao motard...ti rinnovo i complimenti anche qui e mi segno
voglio vedere come prosegui

[MotardBiker]

grazie richi.. ma addirittura +10.. sono 1.78

benvenuto er califfo e grazie mille dei complimenti

[ercaliffo]

benvenuto er califfo e grazie mille dei complimenti

tutti meritatissimi

[MotardBiker]

http://www.bodyweb.com/threads/329516-Quasi-fine-massa..-situazione-attuale..?p=7384018#post7384018

da una settimanella ho cominciato ad aumentare ancora un po la dieta per vedere dove riesco a spingermi.. inoltre fra poco cambio scheda e appena saranno tornato disponibili anabeta e erase.. vediamo che succede

[zuse]

Motard stai alla grande.Io non sono per niente un estimatore della massa spinta(bf troppo alte e via dicendo)..E, detto questo, ti trovo piu' che pulito per il periodo.Secondo me potresti pure continuare cosi' e puntar a metter carne..Non ha senso andare in cut nella tua situazione (visto che in massa sei gia' il cut di molti!)...

Riempi bene il petto e poi squartati come si deve!

Ovviamente e' giusto il mio parere..Per il resto, rinnovo i complimenti

[MotardBiker]

no cut assolutamente no per ora ancora un bel mesetto e mezzo di massa pura ci sta.. anzi con il prossimo stack di integrazione alimentazione e allenamento ho intenzione di aumentare leggermente la dieta..

detto questo vedro un po verso maggio se andare in cut (nn penso) oppure inserire solo del cardio e abbassare un po i chos..

il petto ormai e una costante il fatto di allenarlo 2 volte a settimana.. migliorato sicuramente ma non quanto vorrei

cmq grazie mille zuse

[zuse]

Sisi beh intendevo proprio per quest'estate di mantenerti..Al limite come dici te inserire un po' di cardio..Ma non metterti a far diete ipocaloriche per carita'! Come def sei gia' da "spiaggia" ora..Rinvia al prossimo giugno l'arma segreta!

[MotardBiker]

l'arma segreta ahahhaha grande zuse!!

[ercaliffo]

motard pazzesco
hai una condizione ottima...complimenti

[MotardBiker]

grazie davvero amico!