Diario MotardBiker

**ruggi** · 16-09-2011, 14:36:16

e ma ha aumentato i cho concedendosi anche qualcosina di sporco (vedi plasmon e kellogs)il che rende la cosa ancora + eccezionale,ancora complimenti motard

**MotardBiker** · 16-09-2011, 15:47:47

ammazza che dietona,beato te che così cresci pulito,io diventerei una mongolfiera,a quante calorie stai all'incirca? (ti invidio il fatto che ti magni plasmon,kellogs e riso in abbondanza,cmq davvero parecchio,in definizione che regime hai seguito?

ora sono a poco piu di 3mila kcal.. in definizione usavo una low carb (poco meno di 2mila) abbassando sempre piu i cho.. sono passato da circa 300 gr al gg a meno di 100 fino a quasi a levarli completamente concedendomi la ricarica settimanale.. ma ho perso molto volume.. mi sono trovato molto bene a 100 gr al gg in definizione..

beato te che riesci a mantenerti pulito anche incrementando i cho era appunto 1 mia curiosità vedere come mangiavi perchè sei più voluminoso ma nonostante tutto sei rimasto molto pulito compliment

grazie

e ma ha aumentato i cho concedendosi anche qualcosina di sporco (vedi plasmon e kellogs)il che rende la cosa ancora + eccezionale,ancora complimenti motard

be dai pero ruggi considerare sporco i plasmon e i kellogs è un po esagerato.. ci puo stare (nenache tanto) i plasmon.. ma i kellogs avena integrale e miele hanno valori di tutto rispetto..

per 100 gr (kellogs)
Kcal 379
Proteine 11 g
Carboidrati 76 g
Grassi 2.5 g

plasmon (per biscotto)
kcal 21
Pro 0.5
Carbo 3.7
Grassi 0.4

**ruggi** · 16-09-2011, 16:43:07

nono sporchi non per valori ma xkè sono prodotti raffinati e hanno parecchio saccarosio x 100 grammi ma hanno cmq vitamine etc. il mio dubbio era relativo solo a questo

**MotardBiker** · 16-09-2011, 17:18:27

ah ok se ti riferisci a questo non posso che darti ragione ma sono finezze che sinceramente in periodo di massa non calcolo.. di solito raffino la dieta in periodi di def..

pero dai alla fine i valori sono buoni

**ruggi** · 16-09-2011, 17:49:59

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ah ok se ti riferisci a questo non posso che darti ragione ma sono finezze che sinceramente in periodo di massa non calcolo.. di solito raffino la dieta in periodi di def..

pero dai alla fine i valori sono buoni

assolutamente,ma il fatto è che alcuni come te possono permetterselo,io ad esempio non so se avrei il coraggio di provarci

,ovvio che in def ci si ripulisce ma io essendo sfortunato geneticamente preferisco una carb cycling lievemente ipocalorica che permette di restare puliti tutto l'anno

**MotardBiker** · 17-09-2011, 14:42:08

assolutamente,ma il fatto è che alcuni come te possono permetterselo,io ad esempio non so se avrei il coraggio di provarci ,ovvio che in def ci si ripulisce ma io essendo sfortunato geneticamente preferisco una carb cycling lievemente ipocalorica che permette di restare puliti tutto l'anno

d'accordo solo in parte.. se non sperimenti come fai a migliorare?

ad ogni modo oggi spalle.. aumentano ancora i carichi!

militarypress 8/6/6/4/4 (40/45/45/47.5/47.5)
chiusure su testa 3x10 (10)
tirate al mento 3X10 (40)
alzate laterali 3x12 (12)
alzate frontali (12) in ss alzate laterali busto inclinato (8) 3x10

**MotardBiker** · 19-09-2011, 21:33:18

torno ora dal wo petto:

panca piana 8/6/6/3/3 (80/85/85/90/90)
distensioni manubri panca inclinata 4X8 (28)
distensioni panca declinata 3X10 (aumentato a 22)
croci manubri 3x12 (16)
chest press in ss cavi alti 3X10
pectoral in stripping 3X8/8/8 (52.5/42.5/32.5)

**body86** · 19-09-2011, 21:36:40

motard molti esercizi per il petto?! sicuramente colpisci il muscolo in ogni angolazione, penso sia questo il tuo scopo?!

**MotardBiker** · 20-09-2011, 10:48:54

esatto body lo scopo è proprio quello colpirlo da piu angolazioni possibili.. nei primi mesi di massa adoro l'alto volume non solo per petto ma per tutti i gruppi muscolari..

**body86** · 20-09-2011, 10:55:43

Ottimo motard ANk io mi oriento così infatti voi usato proprio ieri una tipologia simile con un Po meno di volume

**Nagione** · 20-09-2011, 14:44:58

Che bestiazza Motard, vai alla grande. Però, però... io tutto sto volume non lo approvo, e ti dirò che c'è certezza che anche dimezzandolo il risultato è lo stesso. Dovresti provare. Non puoi tenere la stessa intensità alla 352a serie dello stesso gruppo, no?
Maddai ti alleni a Monza, invitami che ci facciamo workout spot assieme! Sto molto vicino

Ho anche un amico che credo si alleni lì. Contattami se vuoi

**MotardBiker** · 20-09-2011, 18:12:57

mi faccio mille paranoie su sto fatto del volume.. infatti ho deciso che lo tengo ancora un mesetto poi passo a metodi piu tardizionali.. è che stupidamente penso che piu faccio meglio è

per il wo assieme si dai si potrebbe fare senza problemi dai sentiamoci.. non so come contattarti questa è la mia mail.. sentiamoci che ci si mette d'accordo!

roberto1989@tiscalinet.it

---------- Post added at 17:12:57 ---------- Previous post was at 14:02:35 ----------

ed eccomi tornato dal wo femorali polpacci e bicipiti

stacco rumeno 10/10/8/8/6 (60/60/65/65/70)
Leg curl distesi 4X10 (40)
Leg curl in stripping 3X8/8/8 (50/45/40)
calf alla leg press 3x20 (150)
Curl bilancere EZ 8/8/6/6 (37.5/37.5/42.5/42.5)
Curl in piedi alternato 4x10 (18)
Curl ai cavi in ss cul a martello 3x10 rispettivamente con 10 e 10

piccola novita: oggi ho incontrato il pt con il quale ho un appuntamentyo conoscitivo diciamo giovedi.. be mi ha chiesto se voglio preparare una gara di bb.. si parla ovviamente di gare natural a livello medio basso.. la cosa mi intriga.. piu che altro per riuscire a fare il salto di qualita.. vediamo.. sono mooolto tentato..

**MotardBiker** · 24-09-2011, 14:57:00

ragazzi gli allenamenti procedono.. sono ufficialmente lanciato per una garetta.. o meglio mi sto preparando sperando di arrivare con una condizione decente..

da lunedi il pt mi preparerà alimentazione e allenamento che non manchero di farvi sapere.. nel frattempo ieri abbiamo preso tutte le misure (cosi da monitorare i miglioramenti) gli ho detto di tutte le attivita che faccio ore lavorate,ecc cosi da preparare un alimentazione ad hoc, inoltre abbiamo fatto anche la plicometria con risultato del 10.5%, un po basso a dire la verità pensavo di essere molto piu nutelloso..

che dire non vedo l'ora di cominciare!

***PaBloS94*** · 24-09-2011, 16:00:25

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ragazzi gli allenamenti procedono.. sono ufficialmente lanciato per una garetta.. o meglio mi sto preparando sperando di arrivare con una condizione decente..

da lunedi il pt mi preparerà alimentazione e allenamento che non manchero di farvi sapere.. nel frattempo ieri abbiamo preso tutte le misure (cosi da monitorare i miglioramenti) gli ho detto di tutte le attivita che faccio ore lavorate,ecc cosi da preparare un alimentazione ad hoc, inoltre abbiamo fatto anche la plicometria con risultato del 10.5%, un po basso a dire la verità pensavo di essere molto piu nutelloso..

che dire non vedo l'ora di cominciare!

Allora si iniziano a fare le cose serie qui

In bocca al lupo Motar