Diario MotardBiker

[japoco_poz14]

bravo!!)doms all'addome?vedi che allora oltre a tavola il muscoli lavorano?

[MotardBiker]

si si sono proprio contento.. averlo saputo prima avrei cominciato un mesetto fa a lavorarlo come si deve..

grazie ragazzi dei consigli!

[japoco_poz14]

figuratil'addome è un muscolo come un altro!va allenato

[MotardBiker]

ultimo wo di settimana gambe

-prewo carnitina+bcaa

-LEG PRESS 4x6 (190kg) riposo 90 sec
-STACCO GT (60kg) in ss SQUAT MANUBRI (24kg) 3x10 riposo 75 sec
-LEG EXT in stripping 3x10-10-10 (50-40-30)
-LEG CURL in stripping 3x10-10-10 (50-40-30)
-AFFONDI 2x10 (con bilancere 30 kg) riposo 75 sec
-CALF ALLA LEG PRESS (140 KG) 4x20 riposo 40 sec

-intra wo size on
-post wo (comincia la ricarica) 60 gr di vitargo e 25 gr di whey +4 bcaa

arrivato a casa spuntino post wo


2x170 gr total fage 0%
2 bustine di dietor
1 spolverata di nesquick
100 gr di kellog's miele e avena integrale

[MotardBiker]

da oggi ho rialzato un pelo le calorie introducendo 60 gr di riso basmati a pranzo, dopo un mesetto a cho bassi e ricarica nel week.. si e vero ci si tira ma il gioco non vale la candela.. si perde troppo volume almeno su di me.. stavo meglio quando stavo piu alto di cho.. vediamo come va!

anche perche questa è l'ultima settimana di allenamento.. domenica si parte destinazione las negras!

[Jay Cutler 880]

un paio di foto del cardio di ieri

ciao!
vedo ke 6 appassionato di supermotard
complimenti!
anche io ogni tanto mi diverto in pista con la mia moto!

[MotardBiker]

ciao!
vedo ke 6 appassionato di supermotard
complimenti!
anche io ogni tanto mi diverto in pista con la mia moto

ciao jay.. si sono super appasionato di motard sono partito dal 50ino motard, poi 125, poi ktm 690 ed ora questo.. ma cmq mi piacciono tutte le moto.. diciamo che il motard è come il BB uno stile.. un filone di pensiero
cavolo se frequenti castelletto ad esempio sentiamoci che si va giu insieme

cmq oggi ultima settimana di allenamento.. dopo il cradio di ieri (calcetto) oggi wo petto spalle e tricipiti e addome

-prewo: 1pesca+4bcaa

-PANCA INCLINATA 4x6 (70kg) riposo 75 sec
-triset: SPINTE PIANA(24kg)+CROCI MANUBRI PIANA(10kg)+FLESSIONI 3X10 riposo 75 sec
-PECTORAL in stripping 3X8-8-8 (52.5-42.5-32.5) riposo 75 sec
-BILANCERE LENTO AVANTI 4X6 (40KG) RIPOSO 75 SEC
-ALZATE LATERALI in ss ALZATE FRONTALI (10KG) RIPOSO 60 SEC
-CORDE PER TRICIPITI 4x10 (30KG) riposo 60 sec
-DIP in ss PUSH DOWN (20KG)riposo 75 sec

-ADDOME: 4X20 crunch con sovraccarico (10kg), leg to raise 3x10, crunch completo su panca declinata 2X10

-post wo: bcaa+30gr di vitargo
-intrawo: size on pre contest disciolto in 700 ml d'acqua

spuntino post wo whey


ho capito una cosa: per quanto mi riguarda lascio per un bel po la chetogenica.. davvero sembra non funzionare o funzionare male su di me.. preferisco giocare sulla quota di carbo.. molto meglio da tutti i punti di vista: fame, volume e qualità.. buono a sapersi per l'anno prossimo..

[Jay Cutler 880]

ciao jay.. si sono super appasionato di motard sono partito dal 50ino motard, poi 125, poi ktm 690 ed ora questo.. ma cmq mi piacciono tutte le moto.. diciamo che il motard è come il BB uno stile.. un filone di pensiero
cavolo se frequenti castelletto ad esempio sentiamoci che si va giu insieme

cmq oggi ultima settimana di allenamento.. dopo il cradio di ieri (calcetto) oggi wo petto spalle e tricipiti e addome

-prewo: 1pesca+4bcaa

-PANCA INCLINATA 4x6 (70kg) riposo 75 sec
-triset: SPINTE PIANA(24kg)+CROCI MANUBRI PIANA(10kg)+FLESSIONI 3X10 riposo 75 sec
-PECTORAL in stripping 3X8-8-8 (52.5-42.5-32.5) riposo 75 sec
-BILANCERE LENTO AVANTI 4X6 (40KG) RIPOSO 75 SEC
-ALZATE LATERALI in ss ALZATE FRONTALI (10KG) RIPOSO 60 SEC
-CORDE PER TRICIPITI 4x10 (30KG) riposo 60 sec
-DIP in ss PUSH DOWN (20KG)riposo 75 sec

-ADDOME: 4X20 crunch con sovraccarico (10kg), leg to raise 3x10, crunch completo su panca declinata 2X10

-post wo: bcaa+30gr di vitargo
-intrawo: size on pre contest disciolto in 700 ml d'acqua

spuntino post wo whey


ho capito una cosa: per quanto mi riguarda lascio per un bel po la chetogenica.. davvero sembra non funzionare o funzionare male su di me.. preferisco giocare sulla quota di carbo.. molto meglio da tutti i punti di vista: fame, volume e qualità.. buono a sapersi per l'anno prossimo..

ciao Motard....io invece sono più un tipo da superbike...infatti posseggo una R6.Mi piacerebbe correre insieme, ma il posto è lontanuccio x me visto ke abito al sud.
Buon allenamento!

[luca_skizzato91!]

Bei carichi motard...
Ti ho lasciato una rep!

[MotardBiker]

azz jay sei di giu sara piu difficile.. io sono nato a monza ma mio padre e di siracusa infatti mi faccio due settimana giu st'estate

grazie mille luca

---------- Post added at 13:07:35 ---------- Previous post was at 09:40:12 ----------

stamattina un po di sano cardio.. 15 minuti corsa lenta, 5 minuti di stretching e poi 20 minuti di fartleck (o come si scrive) 2 minuti lenti con 45/60 sec di cambio passo..

stasera calcetto

[japoco_poz14]

in che ruolo giochi a calcietto?sei più difensore ,attaccante o in porta?

[MotardBiker]

quando giocavo a 11 ero un terzino di spinta.. a calcetto faccio piu o meno la stessa cosa.. parto dietro come difensore ma spingo molto.. a volte a discapito della fase difensiva..

[MotardBiker]

fatto un paio d'ore fa dorso e bicipiti

-prewo: 4bcaa+carnitina

-BILANCERE LAT 4x6 (75kg) riposo 75 sec
-triset: TRAZIONI(6/8)+UPPER BACK(35kg)+REMATORE BILANCERE SUPINA (40KG) 3X10 riposo 75 sec
-VERTICAL TRACTION in stripping 3X8-8-8 (70-65-60) riposo 75 sec
-cURL BILANCERE 4X6 (40KG) RIPOSO 75 SEC
-CURL MANUBRI ALTERNATO (12KG) in ss CURL MANUBRI ALTERNATO MARTELLO 4x10 riposo 75 sec

-ADDOME: DRAGON FLAG 3xmax, CRUNCH CON PICCO DI 2 SEC 2x12, SIMIL BICICLETTA GAMBE TESE 2X30SEC, CALF TO RAISE 3X10

-post wo: bcaa+30gr di vitargo
-intra wo: size on
mi sono dimenticato il plank!

cena post wo 200 gr di tacchino

---------- Post added 29-07-2011 at 12:07:59 ---------- Previous post was 28-07-2011 at 21:02:27 ----------

ok ho ufficialmente finito gli allenamenti.. domenica vado in vacanza e cerchero di sgarrare il meno possibile (si spera) e di seguire piu o meno una normocalorica..

questa è la condizione che ho raggiunto per quest'anno.. circa 78 kg per 1.78.. da settembre ovviamente si riparte con un bel programma per massa..

[zuse]

molto bene motor! Bravo!

[PaBloS94]

Stra-benone Motar