Diario MotardBiker

[japoco_poz14]

sono termogeniche?si dice cosìieri ci hai dato dentro con il cardio

[MotardBiker]

si è un termogenico.. mi aspettavo qualcosa in piu pero d'altra parte non posso pretendere nulla non facendo un ciclo ma provando solo un paio di cps..

ieri si ci ho dato col beach infatti oggi sono abb a pezzi polpacci e gambe in primis.. ma va bene cosi..

stasera si prospetta uno sgarro pizzaaa! ma va bene cosi mi preparo per domani mattina: mattinata da strongman!

[japoco_poz14]

ahahahala pizzaaaaricordati i video cavoli!!

[MotardBiker]

prewo: 4 bcaa + mela + multi

-PANCA PIANA 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (85kg) e 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (85 kg):
-PANCA INCLINATA 4X8 (60kg) riposo tra le serie 75 sec
-PANCA DECLINATA 4X12 (60kg) con riposo di 75 sec
-PECTORAL in stripping 3X8-8-8 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec
-CHEST PRESS 2x20 (40kg) riposo 60 sec:

-10 minuti di addome!

-post wo: 4 bcaa

cena post wo marinara + bresaola

[PaBloS94]

giorno Motar

sbavo al pensiero del tuo post wo

[MotardBiker]

ciao pablo come stai? anchio ieri madooo stra buona davvero..

stamattina ho variato qualcosa nella mia colazione dato che alle 9.30 avevo un allenamento stile strongman con il mio ex trainer.. quindi colazione ore 7.30 whey 50 gr all bran, multivitaminico, un bel cornetto e una mela.. ore 9.00 un buon caffe con dietor.. subito dopo ultima cps di prova thermofuse e poco prima di cominciare 20 gr di vitargo e 4 gr di bcaa..

si comincia abbiamo fatto due volte il rotolamento della gomma di un trattore (peso boh ma tanto) per 3 minuti
poi martellate sulla gomma per due minuti
poi tronco alzate olimpiche o perlomeno ci si prova
senza contare il porta e riposrta i vari giocattolini.. una fatica assurda
per finire del posing veloce cosi tanto per

post wo 4 gr bcaa 20 gr vitargo e dopo 30 minuti 250 gr di tacchino!!

direi mattinata davvero interessante! appena mi passa i video li posto

---------- Post added 23-06-2011 at 00:26:43 ---------- Previous post was 22-06-2011 at 13:10:55 ----------

http://www.facebook.com/profile.php?id=100000194211650

questo è solo un video (il peggiore).. scusate se ve lo linko ma non so come si postano i video da fb.. se qualcuno me lo spiega lo faccio volentieri..
a breve gli altri due/tre video compreso uno di posing

---------- Post added at 19:20:47 ---------- Previous post was at 00:26:43 ----------

nonostante i dolori derivante dal wo di ieri oggi ho cmq fatto dorso e addome


eccomi tornato dal wo: dorso

-prewo: 4 bcaa+1mela+multi

-TRAZIONI presa larga 5-5-5-5-5 25 sec di pausa e 5-5-5-4-4 sempre 25 sec di pausa
-LAT PULLEY 4X8 (75kg) con riposo di 75 sec:
-UPPER BACK 3X12 (35) riposo 60 sec
-LAT AVANTI in stripping 3X8-8-8 (60-50-40 kg) risposo 75 sec
-REMATORE MANUBRIO 3X15 (24 kg) riposo 60 sec

-ADDOME 10 minuti

-post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquik


cena post wo 250 gr di pollo con 10 ml d'olio

[MotardBiker]

ieri wo spalle e braccia..

-pre wo: 4 bcaa e 1 mela+ multi

-ARNOLD PRESS 4X8 (14 kg) riposo 75 sec
-LATERALE AI CAVI in stripping 3X10-10-10 (6.25-5-3.75 kg)
-ALZATE FRONTALI 2X10 (14KG) riposo 60 sec
-ALZATE FRONTALI A MARTELLO 1X10 (14kg) riposo 60 sec
-CURL BILANCERE superslow 4X10 (30 kg) riposo 60 sec
-MANUBRIO SINGOLO SOPRA LA TESTA PER TRICIPITI superslow 4X10 (26kg) riposo 60 sec
-DIP in ss A CORDE PER TRICIPITI 3X10 riposo 60 sec

-post wo: 4bcaa, 30 gr di vitargo e 5 di nesquick

cena post wo 250 gr di tacchino subito dopo qualche sgarro vedi briosche con gelato e pasta fredda all'1 di notte!

ieri ho levato un esercizio composto da una ss per i bicipiti.. avevo davvero le braccia stra stanche complice sicuramente l'allenamento stile strongman di mercole mattina..

oggi invece cambio leggermente la dieta inserendo almeno il doppio dei carbo del solito.. stasera alle 21.30 comincia la 24 ore di calcetto quindi bisogna essere in forze!!

domani il free day si spostera la sera in quanto da stanotte staro giocando a calcetto e se passiamo le fasi finiamo verso le 20.00 di domenica.. mi preparero i pasti panini con bresaola e tacchino riso al tonno a go go!

[japoco_poz14]

noooochi nonn avesse facebook?

[MotardBiker]

non so postarli direttamente qui.. li ha caricati il mio amico su facebook non saprei proprio come fare..

---------- Post added at 19:59:57 ---------- Previous post was at 17:24:12 ----------

si parte per la 24 ore! buona domenica a tutti ragazzi!

[PaBloS94]

In bocca al lupo per il torneo

[MotardBiker]

abbiamo vinto abbiamo vinto dopo ben 8 partite della durata di 25 minuti ce l'abbiamo fatta.. oltre alla gloria abbiamo portato anche una 50ina di euro in premi a testa (eravamo 9): borsa fitness gatorade e accappatoio gatorade!

ora sono davvero a pezzi.. sono state 15 ore stra lunghe! mi sono messo a letto dopo 27 ore praticamente.. ho dormite solo 4/5 ore..

ora sono a pezzi.. ma che soddisfazione!

[PaBloS94]

Complimenti

[MotardBiker]

grazie mille pablo!!!

per quanto riguarda l'allenamento mi aspetta fin da oggi una settimana bella intensa:

lunedi= inizio torneo beach volley
martedi= palestra gambe
mercoledi= palestra petto
giovedi= palestra dorso
venerdi= palestra spalle e braccia
sabato=giretto tranquillo in bici
domenica= torneo dalle 11.00 di mattina alle 19.00 calcetto a tre simil gabbia!

carbo sempre sugli 80-100 gr al di, pro sulle 160/170 gr e fat sui 70 gr..

---------- Post added at 17:49:40 ---------- Previous post was at 14:10:08 ----------

mi è appena arrivato il libro di umberto miletto.. cosi nelle vacanze so cosa leggere e al rientro provero il suo metodo il M.I.T. SYSTEM..

[PaBloS94]

Questo si che è un'ottimo passatempo... buona lettura

[MotardBiker]

grazie pablo, ho dato una rapida occhiata al libro, il programma si struttura in 4 mesi quindi direi preciso da settembre a dicembre non vedo l'ora di leggerlo..

oggi ultima settimana con questa scheda e questa modalita di allenamento e dieta.. dalla prossima settimana si abbassa a 3 split settimanali e si abbassa ulteriormente la quota di carbo quotidiani a circa 70/75 gr.. inserendo la ricarica da sabato sera (post wo pomeridiano) A domenica sera.. la novita sta che la ricarica la programma ora vediamo che succede

alle 18.30 wo gambe!!

---------- Post added at 23:47:27 ---------- Previous post was at 16:02:42 ----------

wo gambe:

-prewo: 4 bcaa+mela+multi

-LEG PRESS 5-5-5-5-5 30 sec di pausa (170) 5-5-5-5-5 30 sec di pausa (170kg)
-STACCHI ALLA RUMENA 4X10 (60KG) riposo tra le serie 90 sec
-AFFONDI 4X10 alla multi (12.5+12.5kg) con riposo di 60 sec
-LEG EXT in stripping 3X10-10-10 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec
-LEG CURL in stripping 3x12-12-12 (50-40-30) riposo 60 sec
-LEG PRESS polpacci 4X20 (140 kg) riposo 60 sec

-post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquick

cena post wo 250 gr di tacchino 10 ml di olio

ah una cosa domani cambiamento di programma.. domani si riposa!