Diario MotardBiker

[ksoze]

a colazione manca un po di panna sulle fragole!

[MotardBiker]

sarebbe stata il top

---------- Post added at 20:55:34 ---------- Previous post was at 13:47:21 ----------

prewo: 4 bcaa e 1 cps carnitina

-PANCA PIANA 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (85kg) e 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (85 kg):
-PANCA INCLINATA 4X8 (60kg) riposo tra le serie 75 sec
-PANCA DECLINATA 4X12 (60kg) con riposo di 75 sec
-PECTORAL in stripping 3X8-8-8 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec
-SPINTE PANCA PIANA 2x12 (22kg) riposo 60 sec:

-10 minuti di addome!

-post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquik

cena post wo 230 gr di tacchino con di 10 ml d'olio+1 cps di carnitina


P.S carnitina finita!

---------- Post added 14-06-2011 at 15:05:13 ---------- Previous post was 13-06-2011 at 20:55:34 ----------

oggi giorno off.. calcetto!

in vista della fine anche delle iso sensation sto pensando di sostituire in toto la colazione rappresentata da pro, all bran (50 gr) e multi con una buona barretta proteica + il solito multi.. che dite è una cazzata?

---------- Post added 15-06-2011 at 11:32:57 ---------- Previous post was 14-06-2011 at 15:05:13 ----------

da oggi ho deciso di abbassare (di poco) la quota dei carbo giornalieri.. passiamo da 115 a 100 tondi tondi.. vediamo che succede..

ovviamente resta il free day e lo sgarro del sabato sera

---------- Post added at 21:27:52 ---------- Previous post was at 11:32:57 ----------

eccomi tornato dal wo: dorso

prewo: 4 bcaa+1mela

-TRAZIONI presa larga 5-5-5-5-5 25 sec di pausa e 5-5-4-4-3 sempre 25 sec di pausa
-LAT PULLEY 4X8 (80kg) con riposo di 75 sec:
-UPPER BACK 3X12 (35) riposo 60 sec
-VERTICAL TRACTION in stripping 3X8-8-8 (75-70-60 kg) risposo 75 sec
-REMATORE MANUBRIO 3X15 (24 kg) riposo 60 sec

-post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquik


cena post wo 200 gr di pollo con 10 ml d'olio

p.s pomeriggio ho dato uno sguardo alla dieta chetogenica, mi piace l'idea dei pochissimi carbo durante il week e la ricarica sabato e domenica.. la provero a luglio mi sa

---------- Post added 16-06-2011 at 11:50:00 ---------- Previous post was 15-06-2011 at 21:27:52 ----------

continuo il monologo

oggi spalle e braccia e un paio d'ore dopo calcetto.. bella giornatina

fra poco mi cucino 60 gr di riso con 400 gr di seppie e passata di pomodoro, un pizzico di pepe e un goccio d'olio..

[PaBloS94]

giorno Motar

Anch'io mi alleno, oggi mi tocca squattarae

Ottimo pranzetto

[japoco_poz14]

ciao sono jacopo!mi segno!!grande fisico!!compimenti!!90 kg con quella definizione è un ottimo risultato

[MotardBiker]

giorno Motar

ciao pablo è da un po che non ci si sente tutto bene? risolto coi tuoi?

ciao sono jacopo!mi segno!!grande fisico!!compimenti!!90 kg con quella definizione è un ottimo risultato

benvenuto jacopo.. 90 kg sono tanti per ora sono a 80 kg

ieri wo spalle e braccia..
pre wo: 4 bcaa e 1 mela

-ARNOLD PRESS 4X8 (14 kg) riposo 75 sec
-LATERALE AI CAVI in stripping 3X10-10-10 (6.25-5-3.75 kg)
-ALZATE FRONTALI 2X10 (14KG) riposo 60 sec
-ALZATE FRONTALI A MARTELLO 2X10 (14kg) riposo 60 sec
-CURL BILANCERE superslow 4X10 (30 kg) riposo 60 sec
-CURL PANCA 45 MANUBRI in ss con CURL AI CAVI 3x10 (14KG E 5 KG) riposo 60 sec
-MANUBRIO SINGOLO SOPRA LA TESTA PER TRICIPITI superslow 4X10 (26kg) riposo 60 sec
-DIP in ss A CORDE PER TRICIPITI 3X10 riposo 60 sec

-post wo: 4bcaa, 30 gr di vitargo e 5 di nesquick

cena post wo 250 gr di tacchino..

e dopo un paio d'ore una bella partita di calcio a 7..

ieri ho dato oggi mi faccio solo un oretta di beach volley

[japoco_poz14]

si si infatti dicevo che arrivare a 90 con quella def è molto buono!ma ora gia una bestiaottimo wo

[MotardBiker]

neanche al sabato ci riposiamo.. oggi wo gambe dai *****

[japoco_poz14]

buono!!quando finisci scrivi tutto

[MotardBiker]

buono!!quando finisci scrivi tutto

allora ieri verso le 15 sono andato a fare le gambe.. non so cosa avevo fatto sta che il wo e stato si duro ma io ero un po svogliato e senza forze tant'è che ho saltato qualche serie .. ho pensato che forse questa stanchezza potrebbe essere dovuta al cardio di venerdi sera dalle 22.30 alle 00.00.. boh..

cmq

prewo: 4 bcaa e 1 cps carnitina

-LEG PRESS 5-5-5-5-5 30 sec di pausa (170): saltato la seconda tornata e abbassato di 10 kg
-STACCHI ALLA RUMENA 4X8 (60KG) riposo tra le serie 90 sec:
-AFFONDI 2X10 alla multi (10+10kg) con riposo di 60 sec: saltato due serie
-LEG EXT in stripping 3X10-10-10 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec: bruciore assurdo!!
-LEG CURL in stripping 3x12-12-12 riposo 60 sec: anche qui un bruciore!!
-LEG PRESS polpacci 4X15 (140 kg) riposo 60 sec

-post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquick

ieri sera mega super sgarro sono andato con i miei amici al santamonica dietro al duomo di milano a mangiare.. be locale americano e cibo americano vi lascio immaginare..

oggi cmq resta il free day per quanto riguarda l'alimnetazione.. ho cominciato la colazione con latte macine cornetto e nutella e 1 banana con qualche fragola.. a pranzo riso alla salsiccia di primo e di secondo polpette patate e piselli.. per dolce pane e cioccolato.. continuero stasera con un bel giro pizza in una pizzeria

domani si ricomincia dieta e allenamento.. cardio per dalle 21 alle 22.30 (beach volley)

[PaBloS94]

evvai con "double" free day

Buona domenica sgarrosa Motar

[MotardBiker]

dai non sono proprio double..

cmq ieri sera e stato un giro pizza abb tranquillo 10/11 pizze in 8 quindi niente di eclatante.. sono contento perche alla cena c'era il mio trainer della vecchia palestra: dopo 4 chiacchere ci siamo messi d'accordo.. mercoledi mattina ci si trova per un allenamento all'aperto con tanto di gomma di trattore, trascinamenti e allenamento in stile strongman! mettero su i video

speriamo che la dieta da canarino non influisca piu di tanto.. calzano a pennello le due cps di thermofuse di prova by musclenutrition

oggi invece scarico carbo (70 gr day) e cardio (beach volley) dalle 21.00 alle 22.30

[japoco_poz14]

dai non sono proprio double..

cmq ieri sera e stato un giro pizza abb tranquillo 10/11 pizze in 8 quindi niente di eclatante.. sono contento perche alla cena c'era il mio trainer della vecchia palestra: dopo 4 chiacchere ci siamo messi d'accordo.. mercoledi mattina ci si trova per un allenamento all'aperto con tanto di gomma di trattore, trascinamenti e allenamento in stile strongman! mettero su i video

speriamo che la dieta da canarino non influisca piu di tanto.. calzano a pennello le due cps di thermofuse di prova by musclenutrition

oggi invece scarico carbo (70 gr day) e cardio (beach volley) dalle 21.00 alle 22.30

bravooriposati un pò a dovere prima di andre a giocare a beach se no poi sei cotto

[MotardBiker]

con tutto quello che ho mangiato ieri ho energie per qualche mese

[japoco_poz14]

ahahah

[MotardBiker]

ieri una bella oretta e mezza di cardio sotto forma di beach volley.. un ora di allenamento e mezz'ora di partitella.. spettacolo..

oggi wo petto e addome..

stamattina ho provato il thermofuse.. le cps prova inviate da MN.. che dire ho sentito poco o nulla.. l'ho preso pre colazia.. tant'è che mi sono rimesso a dormire.. bah