ciao a tutti ragazzi partiamo con un po di info generali 22 anni 1.78 attualmente 79 kg in periodo di definizione..
ho deciso di aprire un diario cosi da monitorare i progressi (se ci sono
) ma soprattutto per ricevere info e critiche dai piu esperti..
dicevo.. sono in definizione quindi alimentazione poco sotto le 2000 kcal con circa 170/175 gr di pro 150 gr di carbo e una 70ina di fat nei giorni on mentre nei gironi off abbasso ulteriormente i carbo a poco piu di 50..
domenica free day
l'allenamento prevede una 4 split che andro a descrivere man mano.. mentre nei giorni off faccio del cardio sottoforma di calcetto, beach volley oppure me ne vado in pista col mio motard! si si lo considero cardio quello
infine l'integrazione niente di speciale in questo periodo sto integrando con iso sensation al mattino, omega3, vitamine, bcaa, vitargo, glutammina e con della carnitina..
premetto che mi alleno in pale da circa 4 anni anche se solo quest'ultimo seguendo schede alimentazione e integrazione..
ok.. passiamo a qualche foto cosi da vedere un po il progresso di quest'anno.. sono partito a ottobre che pesavo circa 77 kg e arrivato a fine massa (marzo) che pesavo 84/85 kg
come detto prima ora sono in def da circa 5 settimane e sono arrivato a 79.5
lo famo strano rules
ora procedo su questa strada fino a luglio.. poi al rientro dalle vacanze mi ributterò in massa cercando di avvicinarmi ai 90 kg vedremo..
p.s questa foto è venuta bene ve la posto
---------- Post added at 14:19:26 ---------- Previous post was at 14:02:03 ----------
oggi giorno di riposo.. o meglio.. stasera calcetto..
quindi stamattina a colazione whey+gluta, 40 gr di gallette al farro + multi + carnitina.. poi spuntino di meta mattina con 90 gr di bresaola e 10 mandorle mentre a pranzo ho appena finito di mangiare questa... sbavvvv
2 uova 4 albumi qualche pomodorino e 10 ml di olio
---------- Post added at 19:50:30 ---------- Previous post was at 14:19:26 ----------
mi sono appena sparato 250 gr di pollo e un bel po d'insalata integrando con un bel multi e 1 cps di carnitina..
tra un paio d'ore calcetto e poi prenanna con whey gluta e mandorle..
e.. domani dorso e tricipiti!
ho deciso di aprire un diario cosi da monitorare i progressi (se ci sono
) ma soprattutto per ricevere info e critiche dai piu esperti..dicevo.. sono in definizione quindi alimentazione poco sotto le 2000 kcal con circa 170/175 gr di pro 150 gr di carbo e una 70ina di fat nei giorni on mentre nei gironi off abbasso ulteriormente i carbo a poco piu di 50..
domenica free day
l'allenamento prevede una 4 split che andro a descrivere man mano.. mentre nei giorni off faccio del cardio sottoforma di calcetto, beach volley oppure me ne vado in pista col mio motard! si si lo considero cardio quello
infine l'integrazione niente di speciale in questo periodo sto integrando con iso sensation al mattino, omega3, vitamine, bcaa, vitargo, glutammina e con della carnitina..
premetto che mi alleno in pale da circa 4 anni anche se solo quest'ultimo seguendo schede alimentazione e integrazione..
ok.. passiamo a qualche foto cosi da vedere un po il progresso di quest'anno.. sono partito a ottobre che pesavo circa 77 kg e arrivato a fine massa (marzo) che pesavo 84/85 kg
come detto prima ora sono in def da circa 5 settimane e sono arrivato a 79.5
lo famo strano rules
ora procedo su questa strada fino a luglio.. poi al rientro dalle vacanze mi ributterò in massa cercando di avvicinarmi ai 90 kg vedremo..
p.s questa foto è venuta bene ve la posto
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oggi giorno di riposo.. o meglio.. stasera calcetto..
quindi stamattina a colazione whey+gluta, 40 gr di gallette al farro + multi + carnitina.. poi spuntino di meta mattina con 90 gr di bresaola e 10 mandorle mentre a pranzo ho appena finito di mangiare questa... sbavvvv
2 uova 4 albumi qualche pomodorino e 10 ml di olio
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mi sono appena sparato 250 gr di pollo e un bel po d'insalata integrando con un bel multi e 1 cps di carnitina..
tra un paio d'ore calcetto e poi prenanna con whey gluta e mandorle..
e.. domani dorso e tricipiti!
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