Diario MotardBiker

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 15:33:57

considera che il tonno e affettati contengono sale!questo per conservare!non sottovalutare questa cosa!se riesci prediligi carne da bovini e pollame!oppure pesce fresco!cmq ripeto il tuo fisico è molto bello!questi sono accorgimenti giusto per tirare il pelo nell'uovo!

***zuse*** · 17-07-2011, 16:06:16

come alleni l'addome?

***Curl_Biceps*** · 17-07-2011, 16:28:52

hai davvero un bel fisico complimenti! mi segno voglio seguire allenamento e alimentazione

**MotardBiker** · 17-07-2011, 16:46:57

considera che il tonno e affettati contengono sale!questo per conservare!non sottovalutare questa cosa!se riesci prediligi carne da bovini e pollame!oppure pesce fresco!cmq ripeto il tuo fisico è molto bello!questi sono accorgimenti giusto per tirare il pelo nell'uovo!

vero.. prediligo gia le fonti magre ma negi spuntini la bresaola e il tonno lo mangio adesso cerchero di cambiare un po.. vediamo che succede.. faro piu o meno cosi..

colazione: whey+6fette biscotatte integrali+marmellata+carnitina+multivitaminico
spuntino: 45 gr di bresaola+mandorle (10)
pranzo: 200gr di pollo/tacchino/carne rossa(1volta a sett giorni off)+insalata+20ml olio
spuntino: 45gr di bresaola+mandorle(10)+multi
cena: 200 gr di merluzzo/pollo/salmone(1 volta a sett giorni off)+olio
prenanna: grana50 gr

da considerare anche i 30 gr di vitargo post wo nei giorni on.. poi a partire da sabato pome post wo ricarica fino a domenica sera

hai davvero un bel fisico complimenti! mi segno voglio seguire allenamento e alimentazione

grazie mille e benvenuto!

come alleni l'addome?

niente di particolare un paio di volte a settimana 10 minuti post wo.. un simil circuito senza riposo fatto di crunch normali crunch inversi, un po di lavoro isometrico e qualcosa per allenare gli obliqui.. ho sempre pensato che l'addome lo si facesse a tavola.. a quanto pare non basta

cmq è la prima volta che mi metto a definire quindi devo capire ancora due o tre cosette

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 17:48:32

beh si fa a tavola sicuro!e qui non ci piove!!ma bisogna avere qualcosa sotto per far vedere un bell addome!allenalo come un muscolo normale!cavi,pesi poche rip!vedrai che con quello e a tavola diventerà perfetto!

**MotardBiker** · 17-07-2011, 20:35:07

ci daro dentro la prox settimana con l'addome.. qualche esercizio da consigliarmi?

**japoco_poz14** · 17-07-2011, 21:13:49

ti alleni in palestra no?puoi fare i normalissimi crunch con un bel peso sul petto

poi al cavo fai i crunch con con un paio di kg!

**MotardBiker** · 18-07-2011, 10:39:02

ottimo grazie

posto un paio di foto a caso.. allora queste due sono della grigliata di sabato sera.. scattate dopo una mangiata della miseria

mentre questa e di venerdi pomeriggio.. il mio modo di fare cardio!

oggi si ritorna sui binari della dieta.. e si fa del cardio stasera (calcetto)

.. buon inizio settimana ragazzi!

**japoco_poz14** · 18-07-2011, 11:44:33

ottima condizione

bravo

dacci dentro

**MotardBiker** · 19-07-2011, 22:21:27

oggi wo petto spalle e tricipiti un po condizionato da un dolore della miseria al polso.. ieri a calcetto caduta metto giu il polso.. tacc pensavo di averlo rotto non riuscivo davvero a muoverlo.. oggi va un pelo meglio!! speriamo..

prewo: bcaa+carnitina

-PANCA INCLINATA 4x6 (70kg) riposo 75 sec
-triset: SPINTE PIANA(24kg)+CROCI MANUBRI PIANA(10kg)+FLESSIONI 3X10 riposo 75 sec
-PECTORAL in stripping 3X8-8-8 (52.5-42.5-32.5) riposo 75 sec
-BILANCERE LENTO AVANTI 4X6 (40KG) RIPOSO 75 SEC
-ALZATE LATERALI in ss ALZATE FRONTALI (10KG) RIPOSO 60 SEC
-CORDE PER TRICIPITI 4x10 (27.5KG) riposo 60 sec
-PUSH DOWN (20kg) in ss KICK BACK SIMULTANEO riposo 75 sec

-dopo i vostri appunti sull'addome oggi l'ho massacrato per bene: 4X20 crunch con sovraccarico (10kg), leg to raise 3x10, crunch completo su panca declinata 2X10, crunch per obliqui 3x10

-post wo: bcaa+30gr di vitargo
-intrawo: size on pre contest disciolto in 700 ml d'acqua

cena post wo 200 gr di pollo con 10 ml di olio

domani si riposa o meglio si fa una specie di cardio

.. un bel pomeriggio in pista con la mia bella! (tutte e due moto e ragazza in veste di fotografa)

**japoco_poz14** · 19-07-2011, 23:41:31

buono motard!!occhio al polso mannaggia!!stai attento!!

**MotardBiker** · 20-07-2011, 11:36:15

sono fedele al voltaren gel.. ha sempre funzionato

..

ragazzi per non aprire un altro topic qualcuno mi spiega cosa sono le rep? come si danno? dove si guardano? ecc

**japoco_poz14** · 20-07-2011, 13:09:20

me l'hanno spiegato l'altro giorno

io pensavo che bastava dire rep per te e venissero assegnate!cmq in basso ad ogni post c'è una stella che sta in mezzo al triangolo e a blocca questo messaggio

ci clicci sopra,segni approva o disapprova

e fai invia!la reputazione dovrebbe vedersi sopra all'avatar!

**Nagione** · 20-07-2011, 22:41:41

Ragazzo, sei messo veramente... bene!

Ottimi risultati. Ho visto una tua foto su "Lo famo strano"... bravo ci dai dentro come si deve.
E col supermotard d'estate come la metti? Anneghi in quell'armatura e in quel casco? Quanto tempo si resta in pista?

**MotardBiker** · 21-07-2011, 01:15:43

grazie mille nagione fanno un sacco piacere questi complimenti

per il supermotard lo pratico diciamo, meteo permettendo, da marzo fino a settembre/ottobre anche se quest'anno con questo azz di meteo ho fatto poche uscite (4/5).. e si! con questo caldo muori dentro quella tuta, grondi alla grande

..

proprio oggi ho fatto un bel pomeriggio in pista meta asfalto e meta salti asfaltati una fatica immane

..

il tempo che si resta in pista col motard puo variare: puoi pagare l'intera gg (35/40 euro) oppure la mezza giornata (25/30 euro).. il tempo effettivo che giri dipende dai turni (e da quanto duri fisicamente

) ma in linea teorica si passa dalle 2 ore abbondanti tutta la giornata all'ora abbondante la mezza