Diario MotardBiker

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torno ora dal wo, il menu prevedeva

1. leg ext singola 4 serie da 10/12 rep
2. leg curl 4X10 ultima dropset
3. military press 5/6 serie da 4/6 rep
4. curl bil 4X10
5. dip 4Xmax
6. curl panca 45 3X10 ultima dropset
7. spinte in basso tric 3X10 ultima dropset
8. curl sbarra al cavo ss corde tricipiti 2X10+10
9. concentrato bicipite 2X10
10. concentrato tricipite 2X10

post wo 80 gr riso e tonno.. mi sono divertito

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domenica super wo super voluminoso full body 66 working set 130/140 minuti di allenameto e meritato refeed

oggi si riposa e si torna ad abbassare un po la quota calorica togliendo eventuali ricariche fino al 3 e poi si parte per il rimini wellness!