Diario MotardBiker

Collapse
X
Collapse
Messaggi
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • PaBloS94
    Bodyweb Senior
    • May 2010
    • 5108
    • 425
    • 413
    • •°o.O PaBloS94 O.o°•
    • Send PM

    #16
    Com'è andata oggi?

    Buonasera Motar
    ISSA Certified

    Instagram

    Updates Bodybuilders

    Commenta

    • MotardBiker
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2010
      • 690
      • 68
      • 4
      • brugherio
      • Send PM

      #17
      buonasera pablo!

      dai oggi bene si riposava .. niente wo.. solo una partita di calcetto che ho finito poco fa.. quindi solo cardio..

      domani wo gambe!
      ...nothing great ever comes without sacrifice...

      Commenta

      • PaBloS94
        Bodyweb Senior
        • May 2010
        • 5108
        • 425
        • 413
        • •°o.O PaBloS94 O.o°•
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio
        buonasera pablo!

        dai oggi bene si riposava .. niente wo.. solo una partita di calcetto che ho finito poco fa.. quindi solo cardio..

        domani wo gambe!
        molto bene Motar, anche te domani alle prese con lo squat?

        Buongiorno
        ISSA Certified

        Instagram

        Updates Bodybuilders

        Commenta

        • MotardBiker
          Bodyweb Advanced
          • Dec 2010
          • 690
          • 68
          • 4
          • brugherio
          • Send PM

          #19
          buongiorno a te.. anzi buon appetito tra poco

          no stavolta lo squat lo salto bellamente.. ho deciso di saltare un mesetto e sostituirlo.. poi stasera posto il wo anche se non prevedo intensita super wo.. ieri a calcetto in un colpo di testa ho tirato troppo il collo e mi fa un male boia.. tipo torcicollo.. boh..

          ma non demordo oggi ci si deve allenare!!!
          ...nothing great ever comes without sacrifice...

          Commenta

          • PaBloS94
            Bodyweb Senior
            • May 2010
            • 5108
            • 425
            • 413
            • •°o.O PaBloS94 O.o°•
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio
            buongiorno a te.. anzi buon appetito tra poco

            no stavolta lo squat lo salto bellamente.. ho deciso di saltare un mesetto e sostituirlo.. poi stasera posto il wo anche se non prevedo intensita super wo.. ieri a calcetto in un colpo di testa ho tirato troppo il collo e mi fa un male boia.. tipo torcicollo.. boh..

            ma non demordo oggi ci si deve allenare!!!
            Ma come hai fatto?

            Buon appetito anche a te
            ISSA Certified

            Instagram

            Updates Bodybuilders

            Commenta

            • MotardBiker
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2010
              • 690
              • 68
              • 4
              • brugherio
              • Send PM

              #21
              sono il solito esagerato mi faccio prendere!!
              ...nothing great ever comes without sacrifice...

              Commenta

              • PaBloS94
                Bodyweb Senior
                • May 2010
                • 5108
                • 425
                • 413
                • •°o.O PaBloS94 O.o°•
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da motardbiker Visualizza Messaggio
                sono il solito esagerato mi faccio prendere!!
                ISSA Certified

                Instagram

                Updates Bodybuilders

                Commenta

                • MotardBiker
                  Bodyweb Advanced
                  • Dec 2010
                  • 690
                  • 68
                  • 4
                  • brugherio
                  • Send PM

                  #23
                  e anche oggi ho fatto un buon wo: GAMBE
                  saranno i numerosi tornei, ma oggi sono arrivato davvero provato..

                  -prewo: 4 bcaa e 1 cps carnitina

                  -LEG PRESS 5-5-5-5-5 30 sec di pausa e 5-5-5-5-5 30 sec di pausa (180 kg)
                  -STACCHI ALLA RUMENA 4X8 (60KG) riposo tra le serie 90 sec: curando molto il movimento
                  -AFFONDI 4X10 (14kg) con riposo di 60 sec
                  -LEG EXT in stripping 3X10-10-10 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec: che bruciore assurdo!!
                  -LEG CURL in stripping 3x12-12-12 riposo 60 sec: anche qui un bruciore ai bicipiti femorali mai provato
                  -LEG PRESS polpacci 4X15 (140 kg) riposo 60 sec

                  -post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquick

                  cena post wo composta da 200 gr di carne rossa (argentina) + 1 cps di carnitina

                  p.s non so come mai ma ho un fastidiosissimo gonfiore poco sotto il petto, nella bocca dello stomaco... non so come mai l'alimentazione è sempre la stessa.. ho pensato allo stress dato che sono in periodo esami in uni.. possibile?

                  ---------- Post added 08-06-2011 at 15:00:40 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 21:10:00 ----------

                  gonfiore leggermente attenuatosi.. sperem..

                  stasera wo dorso addome!

                  ---------- Post added at 16:49:56 ---------- Previous post was at 15:00:40 ----------

                  ragazzi cosa ne pensate di questo

                  http://www.unilibro.it/find_buy/Sche...mato_epub_.htm

                  ---------- Post added 09-06-2011 at 10:16:39 ---------- Previous post was 08-06-2011 at 16:49:56 ----------

                  ieri e stata la volta del petto.. porca miseria ho abbassato i carichi (di poco) e sono arrivato alla fine davvero a fatica.. e non ne capisco il motivo.. saranno i vari tornei calcetto/beach o il fatto che in questi gg vado a letto tardi boh.. va be..

                  -prewo: 4 bcaa e 1 cps carnitina

                  -PANCA PIANA 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (85kg) e 3-3-3-3-3 30 sec di pausa (80 kg): abbassato un bel po ma per lo meno ho concluso i colpi
                  -PANCA INCLINATA 4X8 (60kg) riposo tra le serie 75 sec
                  -PANCA DECLINATA 4X12 (60kg) con riposo di 75 sec
                  -PECTORAL in stripping 3X8-8-8 colpi (50-40-30 kg) riposo 75 sec
                  -CHEST PRESS superslow 2x20 (40kg) riposo 60 sec:

                  -10 minuti di addome!

                  -post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquik

                  cena post wo 250 gr di tacchino con meno di 10 ml d'olio+1 cps di carnitina



                  e stasera dorso!
                  ...nothing great ever comes without sacrifice...

                  Commenta

                  • PaBloS94
                    Bodyweb Senior
                    • May 2010
                    • 5108
                    • 425
                    • 413
                    • •°o.O PaBloS94 O.o°•
                    • Send PM

                    #24
                    Motar leggo solo ora "meno di 10ml di olio" ora la domanda sorge spontanea, quanti grammi di grassi assumi al giorno?
                    ISSA Certified

                    Instagram

                    Updates Bodybuilders

                    Commenta

                    • MotardBiker
                      Bodyweb Advanced
                      • Dec 2010
                      • 690
                      • 68
                      • 4
                      • brugherio
                      • Send PM

                      #25
                      beccato!

                      no ieri e stato un caso dato che ne ho messo 10 ml ma la meta è rimasta nel piatto..

                      le mie fonti di fat in definizione sono mandorle olio grana.. diciamo che siamo poco sopra i 60 gr di fat al gg..

                      d'olio un 10 ml a pranzo e un 10 ml a cena

                      p.s mi sai dire qualcosa del libro postato su?
                      ...nothing great ever comes without sacrifice...

                      Commenta

                      • PaBloS94
                        Bodyweb Senior
                        • May 2010
                        • 5108
                        • 425
                        • 413
                        • •°o.O PaBloS94 O.o°•
                        • Send PM

                        #26
                        Quanto pesi? Io preferisco fare, 1gr x chilo, è la strategia che si usa generalmente, poi questa quantità a seconda del tipo di dieta (chetogenica, metabolica) a seconda della tua reazione nei confronti dei fat, vanno scalati o aumentati

                        Per il libro, io ti dico che Miletto, è gran conoscitore del mondo fitness e di bodybuilding, è un buon libroe ti aiuterebbe a conoscere qualcosa in più di questo mondo

                        Se posso darti anche il mio di consiglio, io comprerei "L'ALIMENTAZIONE VINCENTE NEL BODYBUILDING NEL FITNESS E NELLO SPORT IN GENERE" di Roberto Calcagno, è una persona molto stimata e gran conoscitore del bodybuilding, se ti fai un search su google vedi anche che è un atleta e nonostante l'età mostra ancora un fisico di tutto rispetto e "vincente"
                        ISSA Certified

                        Instagram

                        Updates Bodybuilders

                        Commenta

                        • MotardBiker
                          Bodyweb Advanced
                          • Dec 2010
                          • 690
                          • 68
                          • 4
                          • brugherio
                          • Send PM

                          #27
                          ora come ora ballo sui 78/79
                          ..non voglio asciugarmi di piu per ora.. vorrei mentenere questa forma almeno fino a settembre per poi a ottobre andare giu di massa (ho gia un alimentazione belle e pronta)..

                          ti ringrazio del consiglio per il libro ho gia dato uno sguqardo penso ordinero anche quello..

                          p.s di miletto ho visto anche il m.i.t. system che mi incuriosisce parecchio.. ne sai qualcosa pablo?

                          ---------- Post added at 20:40:01 ---------- Previous post was at 14:23:59 ----------

                          tornato dal wo dorso e addome

                          -prewo: 4 bcaa e 1 cps carnitina

                          -IPERESTENSIONI LOMBARI con sovraccarico (10 kg) 4X10 60 sec di pausa
                          -TRAZIONI presa larga 4-4-4-4-4 25 sec di pausa e 4-4-4-4-4 sempre 25 sec di pausa
                          -LAT PULLEY 4X8 (80kg) con riposo di 75 sec:
                          -UPPER BACK 3X12 (35) riposo 60 sec
                          -VERTICAL TRACTION in stripping 3X8-8-8 (75-70-60 kg) risposo 75 sec
                          -REMATORE MANUBRIO 3X15 (22 kg) riposo 60 sec

                          -10 minuti di addome!

                          -post wo: 4 bcaa, 30 gr di vitargo e 5 gr di nesquik


                          cena post wo 200 gr di tacchino con 10 ml d'olio e una spruzzatina di ketchup

                          ---------- Post added 10-06-2011 at 14:11:21 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 20:40:01 ----------

                          oggi giorno cardio (calcetto) quindi ridotto della meta i carbo che gia erano pochi (siamo sui 120gr + 1 mela al gg nei giorni on)

                          da quanto mi è finita la gluta ho dei doms che durano gg.. gambe petto dorso, li sento tutti *****!
                          Last edited by MotardBiker; 10-06-2011, 10:41:51.
                          ...nothing great ever comes without sacrifice...

                          Commenta

                          • PaBloS94
                            Bodyweb Senior
                            • May 2010
                            • 5108
                            • 425
                            • 413
                            • •°o.O PaBloS94 O.o°•
                            • Send PM

                            #28
                            giorno motar

                            Non credo che la glutammina sia il maggior fattore da incriminare, i doms sono dovuti a contrazioni eccentriche accentuate... io ne ho sofferto per tutta la settimana, ho giocato parecchio con le eccentriche sul leg curl lunedì
                            ISSA Certified

                            Instagram

                            Updates Bodybuilders

                            Commenta

                            • MotardBiker
                              Bodyweb Advanced
                              • Dec 2010
                              • 690
                              • 68
                              • 4
                              • brugherio
                              • Send PM

                              #29
                              forse hai ragione pablo..

                              fra un oretta spalle e braccia.. anche se sono a pezzi ieri 2 partite di calcetto azz!

                              ragazzi un consiglio.. settimana prossima vorrei aggiungere alla mia dieta del the verde.. ma è indifferente se caldo o freddo? qual'è il miglior momneto della giornata per prenderlo? meta mattina e meta pome dite che va bene?

                              ---------- Post added at 19:01:58 ---------- Previous post was at 14:08:03 ----------

                              wo fatto spalle a braccia

                              -pre wo: 4 bcaa e 1 cps di carnitina

                              -ARNOLD PRESS 4X8 (14 kg) riposo 75 sec
                              -LATERALE AI CAVI in stripping 3X10-10-10 (6.25-5-3.75 kg) ovviamente prima uno poi l'altra
                              -ALZATE FRONTALI 2X10 (14KG) riposo 60 sec
                              -ALZATE FRONTALI A MARTELLO 2X10 (14kg) riposo 60 sec
                              -CURL BILANCERE superslow 4X10 (30 kg) riposo 60 sec
                              -CURL PANCA 45 MANUBRI in ss con CURL AI CAVI 3x10 (14KG E 5 KG) riposo 60 sec
                              -MANUBRIO SINGOLO SOPRA LA TESTA PER TRICIPITI superslow 4X10 (24kg) riposo 60 sec
                              -DIP in ss A CORDE PER TRICIPITI 3X10 riposo 60 sec

                              -post wo: 4bcaa, 30 gr di vitargo e 5 di nesquick

                              ragazzi un consiglio.. settimana prossima vorrei aggiungere alla mia dieta del the verde.. ma è indifferente se caldo o freddo? qual'è il miglior momneto della giornata per prenderlo? meta mattina e meta pome dite che va bene?
                              ...nothing great ever comes without sacrifice...

                              Commenta

                              • MotardBiker
                                Bodyweb Advanced
                                • Dec 2010
                                • 690
                                • 68
                                • 4
                                • brugherio
                                • Send PM

                                #30
                                ieri è stata un domenica davvero free realtiva alla dieta.. in verita è cominciata sabato a cena.. megacenata coi parenti (siamo di giu) quindi potete immaginare

                                alle 2 di notte circa nel terrazzo di un mio amico via di birra e pane e salame..
                                a colazione la domenica..



                                poi a pranzo trofie al pesto (pesto fatto da me) e piovra con patate



                                pomeriggio spuntino con una bella piada alla nutella..
                                la sera un po di cardio sottoforma di beach volley e per cena un bel panino americano patatine fritte e cannolo siciliano.. miiinchia!!!

                                da oggi si ritorna a regime anche perche mi aspetta una settimana devasto sia dal punto di vista dello studio (2 esami) sia dal punto di vista fisico
                                -lunedi pale
                                martedi calcetto
                                mercole giove pale
                                venerdi beach volley
                                sabato pale
                                domenica beach volley


                                stasera si workeggia petto e addome
                                ...nothing great ever comes without sacrifice...

                                Commenta

                                Working...