Diario MotardBiker

[ruggi]

bellissimo fisico,complimenti

[japoco_poz14]

mmm motard è successo qualcosa?che vene paura!!

[luca_skizzato91!]

Sti caxxi che vene......

[hightresolution]

ciao. mi dici in quale get fit ti alleni?

[Curl_Biceps]

ma solo le braccia quelle vene ?

[MotardBiker]

bellissimo fisico,complimenti

grazie mille ruggi

mmm motard è successo qualcosa?che vene paura!!

Sti caxxi che vene......

ma solo le braccia quelle vene ?

ma dai ragazzi era una foto un po cosi con la sacca della palestra sulla spalla e post wo.. è normale che ci sia un ottima vascolarizzazione.. cmq non mi lamento anche perche sono in massa a 3000/35000kcal

ciao. mi dici in quale get fit ti alleni?

ciao .. mi alleno da una settimana alla get fit di via borgazzi monza..

tornando agli allenamenti mi devo rimettere un po in pari allora venerdi pomeriggio ho dato una bella scossa a quad polpacci e tricipiti

pressa 8/6/6/4/4 (200/210/210/220/220).. è una sorta di hack squat molto carina..
affondi con bilancere 3X10 (35)
leg ext in stripping 3x8/8/8 (65/55/45)
calf alla leg press 4x15 (140)
distensioni manubrio sopra la testa 8/8/6/6 (26/26/28/28)
push down con sbarra 4x10
dip in ss a kickback manubrio 3x10

ieri mattina invece ottimo wo di spalle
militarypress 8/6/6/4/4 (36.5/40/40/42.5/42.5)
chiusure su testa 3x10 (10)
tirate al mento 3X10 (35)
alzate laterali 3x12 (12)
alzate frontali (10) in ss alzate laterali busto inclinato (8) 3x10

oggi si riposa da domani si ricomincia.. buona domenica ragazzi!

[zuse]

ottimo motard!

[MotardBiker]

ottimo motard!

ciao ragazzi buon inizio di settimana.. questa settimana tra lavori ed esami sono costrettio a diminuire l'allenamento a 4 split.. salteranno gambe..

ieri ho iniziato con il primo wo di settimana petto e addome

panca piana 8/6/6/4/4 (80/85/85/90/90) stavolta le o concluse tutte tranne l'ultima mi mancava un colpo
distensioni manubri panca inclinata 4X8 (aumentato a 28)
distensioni panca declinata 3X10 (aumentato a 22)
croci manubri 3x12 (16)
chest press in ss cavi alti 3X10
pectoral in stripping 3X8/8/8 (52.5/42.5/32.5)

addome composto da 4 serie di leg to raise e 6/7 serie di crunch normali e obliqui

oggi si riposa invece..

[MotardBiker]

ieri wo dorso eseguito in 45 minuti.. buon ritmo e pesi che si stanno alzando devo dire che procede abb bene.. magari tra un paio di sett faccio qualche foto

trazioni 4xmax (10/9/8/8)
lat con triangolo 4x8 (75)
lat trazybar 3x10 (aumentato a 60)
rematore manubrio 3x10 (32)
Vertical row in ss Lat avanti 3x10 55 e 55
Vertical traction in stripping 3x8/8/8 (75/65/60)

[MotardBiker]

e anche oggi il nostro dovere l'abbiamo fatto.. bicipiti e tricipiti

fotina dopo due settimana di ricondizionamento in multi e due settimane di massa pura.. quindi diciamo un mese che ho abbandonato la definizione.. quasi piu tre kg

[sbrinz91]

Bel fisico complimenti cone ti alimenti ora in massa?se si puo sapere eh

[ruggi]

ottimo,sia i carichi che l'incremento di massa direi piuttosto pulito

[MotardBiker]

Bel fisico complimenti cone ti alimenti ora in massa?se si puo sapere eh

certo che si puo sapere purtroppo non conosco nessun tipo di segreto magico
vi posto la dieta a grandi linee perche nei giorni di lavoro sposto un po gli orari.. cmq ha grandi linee

colazione: 250 ml di latte con 1 cucchiaio di miele, 1 scoop di syntha6, 15 plasmon e multivitaminico

spuntino: panino integrale con 50 gr di bresaola e 20 gr di mandorle

pranzo: 200 gr di riso con 20 ml di olio e 110 gr di tonno oppure 160 gr d pollo

spuntino: 1 total fage + dolcificante + 60 gr di kellogs avena e miele

cena: 200 gr di tacchino oppure pesce azzurro con 500 gr di patate bollite

post lavoro cioe prenanna whey+ mandorle

nei gg in cui non mi alleno la dieta rimane la stessa sostituisco il riso con 150 gr di pasta integrale e le 500 gr di patate le sostituisco con 200 gr di legumi o cmq con una 50ina di carbo effettivi..

ottimo,sia i carichi che l'incremento di massa direi piuttosto pulito

grazie ruggi.. adesso voglio salire ancora speriamo di continuare cosi

---------- Post added at 12:13:10 ---------- Previous post was at 12:03:29 ----------

dimenticavo l'integrazione a base di nitryc efx pro, krea alkalyn efx, bcaa isatori e multi isatori e pro by bsn syntha6

[ruggi]

ammazza che dietona,beato te che così cresci pulito,io diventerei una mongolfiera,a quante calorie stai all'incirca? (ti invidio il fatto che ti magni plasmon,kellogs e riso in abbondanza,cmq davvero parecchio,in definizione che regime hai seguito?

[sbrinz91]

certo che si puo sapere purtroppo non conosco nessun tipo di segreto magico
vi posto la dieta a grandi linee perche nei giorni di lavoro sposto un po gli orari.. cmq ha grandi linee

colazione: 250 ml di latte con 1 cucchiaio di miele, 1 scoop di syntha6, 15 plasmon e multivitaminico

spuntino: panino integrale con 50 gr di bresaola e 20 gr di mandorle

pranzo: 200 gr di riso con 20 ml di olio e 110 gr di tonno oppure 160 gr d pollo

spuntino: 1 total fage + dolcificante + 60 gr di kellogs avena e miele

cena: 200 gr di tacchino oppure pesce azzurro con 500 gr di patate bollite

post lavoro cioe prenanna whey+ mandorle

nei gg in cui non mi alleno la dieta rimane la stessa sostituisco il riso con 150 gr di pasta integrale e le 500 gr di patate le sostituisco con 200 gr di legumi o cmq con una 50ina di carbo effettivi..



grazie ruggi.. adesso voglio salire ancora speriamo di continuare cosi

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dimenticavo l'integrazione a base di nitryc efx pro, krea alkalyn efx, bcaa isatori e multi isatori e pro by bsn syntha6

beato te che riesci a mantenerti pulito anche incrementando i cho era appunto 1 mia curiosità vedere come mangiavi perchè sei più voluminoso ma nonostante tutto sei rimasto molto pulito complimenti