Diario MotardBiker

**MotardBiker** · 23-08-2011, 23:36:15

oggi secondo wo di settimana sto seguendo questa scheda oggi giorno B

A
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B
Squat 4x6/8
Affondi 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

C
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

D
Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

ho fatto anche 3 serie di leg raise

**luca_skizzato91!** · 23-08-2011, 23:43:57

bei wo...

abbiamo all'incirca gli stessi carichi!

**MotardBiker** · 23-08-2011, 23:59:04

non sono un fan della multifrequenza la uso giusto per ricondizionamento... la forza è calata parecchio.. in massa è tutt'altra storia..

come carichi quali intendi?

**luca_skizzato91!** · 24-08-2011, 00:29:16

nell upper...

**MotardBiker** · 24-08-2011, 00:39:07

**Nagione** · 24-08-2011, 13:09:19

hey motard, notavo che la tua scheda ha 5-7 serie in generale per tutti i gruppi, ma ben 16 (!) per le gambe. Com'è, non le senti se non le massacri con volume industriale?

**MotardBiker** · 24-08-2011, 19:44:18

Occhio attento.. pero fai conto che questa scheda la terro solo per un paio di settimane..

macmq anche nei prossimi mesi mi muovero in questo modo per le gambe.. voglio sperimentare vediamo come va

Ritornando agli allena anche oggi ho dato.. 45 min di cardio(bici)

**MotardBiker** · 26-08-2011, 18:07:10

Appena finito l allenamento C.. ottime sensazioni.. anche se ho ancora doms. Dei precedenti allenamenti..

Non vedo l ora di cominciare a fare massa.. obiettivo sfondare hp +10

---------- Post added 26-08-2011 at 17:07:10 ---------- Previous post was 25-08-2011 at 20:37:12 ----------

Oggi cardio (Beach volley)

**MotardBiker** · 03-09-2011, 14:47:51

scusate l'assenza ragazzi ma tra lavoro esami all'universita allenamento e computer rotto non c'e stato verso

l'allenamento procede bene oggi concludo le due settimane di riadattamento con il quarto allenamento in multifrequenza.. ho cominciato a rialzare le kcal in modo graduale cosi da partire lunedi con una dieta da circa 3500kcal e un allenamento basato su 5 split

a proposito di dieta.. il lavoro che ho iniziato mi crea qualche problema ma cmq cerchero di fare il possibile..

nel frattempo ho cambiato finalemnte palestra!! siamo passati dalla 20hours alla get fit.. impianto tutto nuovo 2 piani di sale pesi terme di ogni genere piscina e corsi compresi a 49 euro mese non male

ps.. nel frattempo il peso si sta alzando siamo passati da 78.5 a 80 kg

***PaBloS94*** · 03-09-2011, 15:26:41

Buongiorno Motar

**MotardBiker** · 06-09-2011, 19:04:43

ciao pablo scusa ma tra lavori ed esami trovo a malapena il tempo per allenarmi per questo scrivo poco..

ieri nel pomeriggio seduta in palestra only chest strutturata cosi:

panca piana 8/6/6/4/4 (80/85/85/90/90) non ho concluso pero i colpi nelle ultime due ho fatto rispettivamente 3 e 2 colpi
distensioni manubri panca inclinata 4X8 (26)
distensioni panca declinata 3X10 (20)
croci manubri 3x12 (16)
chest press in ss con flessioni 3X10
pectoral in stripping 3X8/8/8 (50/40/30)

non ho abuto il tempo di fare l'addome il lavoro chiamava, tra l'altro faccio il cameriere in un posto da 480 posti a sedere il cardio quindi non manca mai

.. l'addome lo recupero oggi..

infatti alle 8 vado in pale femorali polpacci e bicipiti.. e addome

***zuse*** · 06-09-2011, 20:42:37

Originariamente Scritto da MotardBiker Visualizza Messaggio

ciao pablo scusa ma tra lavori ed esami trovo a malapena il tempo per allenarmi per questo scrivo poco..

ieri nel pomeriggio seduta in palestra only chest strutturata cosi:

panca piana 8/6/6/4/4 (80/85/85/90/90) non ho concluso pero i colpi nelle ultime due ho fatto rispettivamente 3 e 2 colpi
distensioni manubri panca inclinata 4X8 (26)
distensioni panca declinata 3X10 (20)
croci manubri 3x12 (16)
chest press in ss con flessioni 3X10
pectoral in stripping 3X8/8/8 (50/40/30)

non ho abuto il tempo di fare l'addome il lavoro chiamava, tra l'altro faccio il cameriere in un posto da 480 posti a sedere il cardio quindi non manca mai

.. l'addome lo recupero oggi..

infatti alle 8 vado in pale femorali polpacci e bicipiti.. e addome

ti trovi bene con tutta quella mole di lavoro?

**MotardBiker** · 08-09-2011, 11:59:50

ciao zuse, si adoro in questo periodo alzare il volume pur a discapito dell'intensita.. nei fondamentali arrivo a 2 minuti di pausa.. cmq per ora mi trovo bene anche se e presto per dirlo.. ho in mente cmq di tenere questa 5 split per almeno due mesi e poi vedere un po..

cmq wo di ieri femorali polpacci e bicipiti

leg press gambe alte 10/8/8/6/6 (140/150/150/160/160)
Leg curl distesi 4X10 (40)
Leg curl in stripping 3X8/8/8 (50/45/40)
calf alla leg press 3x20 (150)
Curl bilancere EZ 8/8/6/6 (35/35/40/40)
Curl in piedi alternato 4x10 (18)
Curl ai cavi in ss cul a martello 3x10 rispettivamente con 7.5 e 10

sensazioni ottime devo dire.. soprattutto per quanto riguarda i femorali.. vedremo se questa scelta di separare il wo di gambe in due paghera..

oggi continuo con dorso e addome

ciao ragazzi!

---------- Post added 08-09-2011 at 10:59:50 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 18:54:50 ----------

ieri ottimo wo dorso addome ci piace

trazioni 4xmax (9/9/8/7.5)

lat con triangolo 4x8 (75)
lat trazybar 3x10 (50)
rematore manubrio 3x10 (32)
Vertical row in ss Lat avanti 3x10 55 e 55
Vertical traction in stripping 3x8/8/8 (75/65/60)

addome in tutte le salse con calf raise, dragon flag, plank (ho provato la versione con bilancere ma e stra difficile

) e addominal crunch (macchina)

oggi si riposa.. e meno male

ieri post wo in ascensore