Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

**Evisama** · 10-01-2012, 02:36:52

Giuro che appena ho un po' di tempo vado a leggre!

Slim ascolta sono incasinatissimo col lavoro, se vado 3 giorni di seguito in palestra faccio un casino?
Purtroppo ho libere solo 3 sere di seguito per un paio di settimane, forse 3

**Evisama** · 12-01-2012, 16:15:52

Slim dato che ste 2/3 settimane dovrò per forza di cose andare 3 volte di seguito sto seguendo la scheda splittata in 3... Ho fatto una cazzata? Da settimana prossima dovrei andare con i giorni staccati in modo da riuscire a fare la tua...
Fare la tua 3 giorni di seguito ho pensato non fosse corretto dato che farei la stessa scheda con solo 1 giorno di distacco, dimmi se ho cannato :P

**slim82** · 12-01-2012, 17:46:11

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Slim dato che ste 2/3 settimane dovrò per forza di cose andare 3 volte di seguito sto seguendo la scheda splittata in 3... Ho fatto una cazzata? Da settimana prossima dovrei andare con i giorni staccati in modo da riuscire a fare la tua...
Fare la tua 3 giorni di seguito ho pensato non fosse corretto dato che farei la stessa scheda con solo 1 giorno di distacco, dimmi se ho cannato :P

Evi, se puoi allenarti 3 volte di seguito, per il momento fatti una full.....ad esempio se puoi allenarti solo lun.mart. e merc., falla lun. e merc. In tal modo passano 120 ore tra gli allenamenti dello stesso muscolo....Una settimana è troppo

**Evisama** · 13-01-2012, 10:30:14

Non ho capito quindi dovrei allenarmi 2 volte a settimana solo?

Comunque è una cosa temporanea, massimo 2 settimane.

**slim82** · 13-01-2012, 22:53:06

Esatto Evi..tanto è solo per due week, poi torni a quella normale

Intanto puoi fare:

Panca 30° 4x6
Squat 4x6
Military Press 4x6
Stacco 2x5
Rematore 3x6
Trazioni supine 3x8
Panca stretta 3x6
Curl bil. 4x6
Calf 4x10
Abs 3x12-15

**Evisama** · 14-01-2012, 13:49:27

Grande slim grazie!!! Poi appena posso andare 3 colte riprendo la tua... Anche tipo lune marte vene oppure lune giove vene ecc va bene lo atesso? Perche con questo lavoro dubito che faro' preciso un giorno si e uno no

**Evisama** · 18-01-2012, 23:00:29

Il rematore a T va bene fatto mettendo il triangolo del pulley sotto il bilanciere?

**Evisama** · 01-02-2012, 20:17:54

Ma se elimino proprio il cardio fino a marzo dici che cresco meglio?

**Evisama** · 10-02-2012, 17:53:15

Slim!
Quando ti connetti mi faresti una schedina nuova che mi avvicino all'ottava settimana di questa?

---------- Post added at 16:53:15 ---------- Previous post was at 16:52:22 ----------

A (Spinta orizzontale, trazione verticale + Quads e polpacci)

Panca inclinata 30° 4x6
Parallele larghe 4x6-8
Squat 4x6
Front Squat 4x6
Trazioni prone larghe 4x6
Trazioni supine strette 3x8
Panca stretta 4x6
Dip tra 2 panchette con zavorra 3x8
Calf alla macchina 6x10-12

B (Spinta verticale, trazione orizzontale + femorali e addome)

Stacco da terra 4x5
Military Press (gambe driitte, talloni uniti, culo e femorali di marmo, presa larghezza spalle) 4x6
Lento dietro (presa larga, non scendere molto) 3x8
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore a T 4x8
Leg curl Sdraiato 6x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubrio a martello 3x8
Addominali a piacere

**Evisama** · 12-02-2012, 17:27:46

Slim avevo pensato questa per cambiare, divisa sempre per piani, dimmi com'è

A
Squat 4x6
Pressa 4x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 4x10
abs.

B
Stacco 4x5
Leg curl 4x10
Trazioni 4xmax
Lento avanti 4x8
Dip 4x8
French press 3x10
abs.