Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

[Mr_fanatiX]

Ciao, mi segno e ti seguo, sia perchè a breve potrebbe servirmi come spunto per l'allenamento, sia perchè la mia dieta per massa che era molto più leggera della tua si sta avvicinando sempre di più alla tua =)

[Evisama]

Grande ^^

[slim82]

Slim io a mezzogiorno sto mettendo 15g di parmiggiano grattuggiatp sulla pasta va bene vero? perche mangiarla solo con l'olio e' nauseante


Ps: buona fortuma per l'esame!!!!! Spingi

Si Evi va bene ! Come procede?

[Evisama]

Bene dai! Cresco e aumento i carichi! Senza esagerare ma aumento! Tu l'esame?

[slim82]

Bene dai! Cresco e aumento i carichi! Senza esagerare ma aumento! Tu l'esame?

Ciao Eviiii, l'esame lo ho la settimana prox.....Ci stanno le prove scritte...Tu tutto ok? Tranquillo che ogni tanto passo e ti leggo...Mi fa piacere che la scheda proceda bene

[sansampei]

Scusate l'intromissione, ma vorrei parlare con slim: vorresti darmi una scheda, per affiancarci 20 minuti di cardio (farei tapis roulant a 10 km/h), anche full body (non necessariamente), che mi porti via 40 minuti al massimo? (anche pochi recuperi, ma efficace)

[Evisama]

Slim ma dici che dalla prossima scheda e' necessario splittare in 3 e fare piu eserciI per fascia? O dovrei iniziare ad andare 4 volte?

[Evisama]

Nuova scheda! Split in 3!

Panca Piana 4x6
Inclinata Manubri 4x8
Parallele Larghe 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x12
FrenchPress 4x8
Spinte in basso ai cavi 3x10
Addome

Stacchi da terra 4x4
trazioni 3x6/8
Rematore Bilanciere 4x8
pulley 3x10
Curl Bilanciere 4x6/8
Curl Manubri a martello 3x8/10

Squat 4x 10/8/6/6
Leg Press 4x8
leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf alla pressa 4x12
Lento Avanti 5x8 4x6
Alzate Laterali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 3x10
Addome

[slim82]

Ciao Evi, scusa tanto per l'assenza, ma ho avuto un periodo incasinatissimo, tutto ok?
Riguardo alla scheda,io, come tu sai, sono contrario sia alla bassa frequenza sia all'uso di esercizi monoarticolari fino a quando non si sono raggiunti certi livelli..Gli esercizi di isolamento non ti danno massa perchè consentono troppo poco peso e consumano solamente glicogeno..questi servono quando si ha una certa base di massa per lavorare sui particolari...Ti danno la sensazione di aver lavorato, ma le sensazioni sono ingannevoli...Ricorda che per reclutare le fibre bianche (che sono quelle che si ipertrofizzano) servono esercizi multiarticolari e pesi elevati...Gli esercizi di isolamento ti danno pump, che però se ne va appena finisci l'allenamento...Inoltre sprechi energie inutili facendoli....La frequenza bassa è il modo migliore per stallare coi carichi o addirittura per vederli diminuire..
Poi ovviamente sei liberissimo di sperimentare la scheda su postata eh

[Evisama]

Ciao sliiim! Ma che scusa! Come va tutto bene?
Sinceramente mi sono trovato sempre benissimo con le tue schede, proponimene una tu dai, ti va?


Ho chiesto in giro dato che sapevo che tu ne avresti avuto per un po' e magari non ti saresti connesso e io sentivo il bisogno di cambiare scheda, e piuttosto che farmela completamente da solo e fare una cazzata ho chiesto un po' in giro.

Tu cosa avresti consigliato?

[slim82]

Ciao sliiim! Ma che scusa! Come va tutto bene?
Sinceramente mi sono trovato sempre benissimo con le tue schede, proponimene una tu dai, ti va?


Ho chiesto in giro dato che sapevo che tu ne avresti avuto per un po' e magari non ti saresti connesso e io sentivo il bisogno di cambiare scheda, e piuttosto che farmela completamente da solo e fare una cazzata ho chiesto un po' in giro.

Tu cosa avresti consigliato?

Ciao amicoooo tutto bene tutto bene...Dunque ti chiedo: tu in palestra quante volte potrai andare? 3 o 4?

[Evisama]

Fino a fine gennaio 3 volte Slim, dopo magari 4... Dici che sarebbe necessario andare 4?

[slim82]

Fino a fine gennaio 3 volte Slim, dopo magari 4... Dici che sarebbe necessario andare 4?

No, va bene anche 3 volte....In questo caso ti consiglio una scheda divisa per piani:

A (Spinta orizzontale, trazione verticale + Quads e polpacci)

Panca inclinata 30° 4x6
Parallele larghe 4x6-8
Squat 4x6
Front Squat 4x6
Trazioni prone larghe 4x6
Trazioni supine strette 3x8
Panca stretta 4x6
Dip tra 2 panchette con zavorra 3x8
Calf alla macchina 6x10-12

B (Spinta verticale, trazione orizzontale + femorali e addome)

Stacco da terra 4x5
Military Press (gambe driitte, talloni uniti, culo e femorali di marmo, presa larghezza spalle) 4x6
Lento dietro (presa larga, non scendere molto) 3x8
Rematore con bilanciere 4x6
Rematore a T 4x8
Leg curl Sdraiato 6x10
Curl con bilanciere 4x6
Curl manubrio a martello 3x8
Addominali a piacere

E' parecchio tosta....il lento dietro viene da molti demonizzato...io invece lo considero un grande esercizio, ma va eseguito correttamente....

[Evisama]

Ah quindi sconsigli proprio di splittare in 3?
Panca piana zero?
Il lento dietro si fa in piedi?

Il leg curl sdraiato non lo abbiamo, lo faccio in piedi?

[slim82]

Ah quindi sconsigli proprio di splittare in 3?
Panca piana zero?
Il lento dietro si fa in piedi?

Il leg curl sdraiato non lo abbiamo, lo faccio in piedi?

La panca piana ce l'hai, ma è stretta per enfatizzare il lavoro sui tric ! Tra l'altro in questo modo avrai aumenti di carico quando tornerai a fare quella normale...
Il leg curl puoi benissimo farlo in piedi....Il lento dietro ti consiglio di farlo pure in piedi....
E' una 2 split su 3 giorni...in pratica alterni A e B (ABA-BAB)