Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

[slim82]

Hmmm è proprio meglio fare 4 rispetto che 3? Preferirei 3! Però se è meglio 4 vedo come organizzarmi.

Ps: servirebbe anche alla mia ragazza XD

Puoi anche fare 3 allenamenti...Alterni ABA-BAB.....Cioè prima settimana: lunedì A, martedì riposo, mercoledì B, giovedì riposo, venerdì A, sabato riposo, domenica idem....Seconda settimana: lunedì B, martedì riposo, mercooledì A e così via......
Per la tua ragazza, facciamo più o meno la stessa cosa, ma un pò più leggera:

A
Panca 5x6-8
Squat 5x6
Lento 5x6-8
French press 5x6-8

B
Stacco 4x3
Leg curl 5x8
Rematore 3x6
Trazioni 3x6
Curl con bil. 5x6-8
Calf. 5xmax
addome a piacere....

Se vuole può fare anche lei la tua eh?

[Evisama]

Ah uguale? Ma non è che non mi alleno un ***** a fare solo A B A - B A B ecc? Non diventa poco? o non cambia nulla? Bon non ci capisco XD

E la mia donna la scheda uguale alla mia? ah ok :P
Pensavo avesse bisogno di una cosa diversa.

[slim82]

Ah uguale? Ma non è che non mi alleno un ***** a fare solo A B A - B A B ecc? Non diventa poco? o non cambia nulla? Bon non ci capisco XD

E la mia donna la scheda uguale alla mia? ah ok :P
Pensavo avesse bisogno di una cosa diversa.

No, volendo puoi fare qualche set in più....Comunque ti pare poco, ma è strapesante e se non magni non la recuperi...
La tua ragazza che obiettivi ha? Per me le donne vanno allenate esattamente come i maschi...

[Evisama]

Ok perfetto!
La mia ragazza vuole prendere un pochino di massa, ma senza esagerare. :P

[slim82]

Ok perfetto!
La mia ragazza vuole prendere un pochino di massa, ma senza esagerare. :P

Allora la scheda va benissimo...Può iniziare con quella e poi magari passare alla tua, se se la sente...

[Evisama]

Ok! Stasera si inizia lo spliiit!

Allora va bene A B A - B A B???
O è meglio se splitto in 4 così mi alleno di più? Sincero!

---------- Post added at 18:42:55 ---------- Previous post was at 16:42:46 ----------

Slim mi servirebbe qualcosa in sostituzione allo squat per la mia ragazza, per il solito problema al ginocchio...

[slim82]

Ok! Stasera si inizia lo spliiit!

Allora va bene A B A - B A B???
O è meglio se splitto in 4 così mi alleno di più? Sincero!

---------- Post added at 18:42:55 ---------- Previous post was at 16:42:46 ----------

Slim mi servirebbe qualcosa in sostituzione allo squat per la mia ragazza, per il solito problema al ginocchio...

Dipende da come ti viene meglio Evi...Se riesci, splitta in 4 !
Che problema ha la tua ragazza?

[Evisama]

Eh le fa male il ginocchio!Infatti come aerobico non corre, cammina veloce, però veloce mi sta praticamente dietro a me che corro.

Ha la rotula leggermente spostata e una piccola mancanza di cartilagine.
E quando fa tipo: affondi, squat, le fa male.

[slim82]

Eh le fa male il ginocchio!Infatti come aerobico non corre, cammina veloce, però veloce mi sta praticamente dietro a me che corro.

Ha la rotula leggermente spostata e una piccola mancanza di cartilagine.
E quando fa tipo: affondi, squat, le fa male.

Ho capito...Beh, se non erro nella scheda precedente le avevo messo la pressa...per cui se non le da' fastiidio, può continuarla...
Comunque, hai mai provato ad approfondire questo problema con un medico?

[Evisama]

Minchia slim mi sono distrutto oggi! Mi piace la scheda hai ragione non è leggera.

Cmq la mia ragazza la ha gia la pressa, servirebbe un ex in piu

[slim82]

Minchia slim mi sono distrutto oggi! Mi piace la scheda hai ragione non è leggera.

Cmq la mia ragazza la ha gia la pressa, servirebbe un ex in piu

Leg extension e leg curl
Comunque è pesantissima...e se non magni adeguatamente crolli, t'avverto

[Evisama]

Non crollerò maiiii! auahuahuaha!

Slim ma il pan-carrè integrale va bene uguale? Oggi non ho trovato quello fresco

Ps: Panca aumentata gia a 25+25 +10! sono gia a 60 e li faccio BENE.
Pressa 200!!!
Sto migliorando superveloce è assurdo!

Ps2: quella nell'avatar è meglio di Steven Reeves!!!

[slim82]

Non crollerò maiiii! auahuahuaha!

Slim ma il pan-carrè integrale va bene uguale? Oggi non ho trovato quello fresco

Ps: Panca aumentata gia a 25+25 +10! sono gia a 60 e li faccio BENE.
Pressa 200!!!
Sto migliorando superveloce è assurdo!

Ps2: quella nell'avatar è meglio di Steven Reeves!!!

Si, se non erro ha anche meno kcal e un IG leggermente più basso di quello classico...
Insomma le mie schede danno i loro frutti? ahahahahaha
scherzo ovviamente

Concordo con l'ultima affermazione

[Evisama]

Poi le tirate a mento sono fighissime, non le avevo mai fatte, i deltoidi mi esplodono ahahahahhaha!
Spero solo che splittare in 3 sia sufficiente, ho sempre questo dubbio in testa, perchè andare 4 volte mi viene difficile...

Senti poi mi servirebbe qualcosa di diverso come prenanna, sempre i fiocchi non mi vanno, e il grana da solo non mi piace ;;

[slim82]

Poi le tirate a mento sono fighissime, non le avevo mai fatte, i deltoidi mi esplodono ahahahahhaha!
Spero solo che splittare in 3 sia sufficiente, ho sempre questo dubbio in testa, perchè andare 4 volte mi viene difficile...

Senti poi mi servirebbe qualcosa di diverso come prenanna, sempre i fiocchi non mi vanno, e il grana da solo non mi piace ;;

ABA-BAB può bastare tranquillo !
Come prenanna potresti prendere 80 g di bresaola o di fesa...oppure delle proteine del siero del latte...