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Eh ***** lo so mi piacerebbe, continuo ad aumentare le grammature ma dimagrisco di continuo!
***** ora sono a 200g a mezzogiorno e 200g la sera di carbo!
E io che mi faccio le pippe per aggiugere 25gr. di pane di segale nello spuntino della mattina......... mi sa che devo ridare una sferzata al metabolismo in qualche maniera.. .
Hahahahaha!
Io 25g nemmeno li sentirei se li aggiungessi o tagliassi penso...
Comunque ora provo un paio di settimane con questi dosaggi e vediamo come va.
Non farti paranoie e mangia comunque. Magnaaaa
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
Evi secondo me dovresti limitare l'aerobica perchè accelera molto il metabolismo e non va proprio d'accordo con la massa...In ogni caso mi sembra che al grasso che avevi prima sii stiano sostituendo i muscoli....ehehehe
Inoltre aggiornami un pò sui carichi:
panca
squat
stacchi
lento
curl
rematore
quando arriverai a sollevare 90 kg di panca, 120 di squat e 150 di stacchi sarai molto più grosso
Slim quando ci sei se ti va mi dai una mano a cambiare la scheda?
Dato che questa è l'ottava settimana sto facendo scarico poi vorrei cambiarla che ne dici?
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
Ciau Evi, scusami ma ultimamente causa studio mi sto collegando molto poco....Per quanto riguarda la scheda, posta quella che stai seguendo (sai com'è, ho la memoria corta ahahahah)...I carichi continui ad aumentarli o ti sei impantanato?
P.s nei giorni di scarico devi mangiare come mangi sempre...
Quindi 200g di riso anche in scarico? come se fosse un giorno ON? Io sto mangiando tutti i giorni le grammature dei giorni off!
I carichi li sto aumentando pian piano, se leggi sopra alcuni sono aumentati di tanto!
La scheda è: A Panca 4-5x6/8
Panca inclinata con bil. 4-5x6/8
Squat 4-5x6-8
Pressa 4-5x6-8
French 4x6-8
spinte alla lat 3x8
abs a piacere
B
Stacco 4x4-6
Leg curl 6x8
Lento avanti 4-5x6/8
Tirate al petto presa larga 4x6-8
Rematore bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl manubri seduto 3x8
Calf in piedi 6x10-12
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
Quindi 200g di riso anche in scarico? come se fosse un giorno ON? Io sto mangiando tutti i giorni le grammature dei giorni off!
I carichi li sto aumentando pian piano, se leggi sopra alcuni sono aumentati di tanto!
La scheda è: A Panca 4-5x6/8
Panca inclinata con bil. 4-5x6/8
Squat 4-5x6-8
Pressa 4-5x6-8
French 4x6-8
spinte alla lat 3x8
abs a piacere
B
Stacco 4x4-6
Leg curl 6x8
Lento avanti 4-5x6/8
Tirate al petto presa larga 4x6-8
Rematore bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl manubri seduto 3x8
Calf in piedi 6x10-12
Allora, finchè un programma funziona in teoria non andrebbe cambiato, però se ti sei fratturato i testicoli, possiamo apportare delle variazioni , pur mantenendo l'ossatura della scheda
A
Panca 4-5x6/8
Parallele larghe 4-5x6/8
Squat 4x6
Zercher squat (questo è nuovo e credo ti piacerà, o almeno spero) 4x6-8
Skull Crasher (in pratica è come un french, solo che il bilanciere si ferma poco sopra la cabesa) 4x6-8
Dip tra panche 3x8-10
Crunch alla sedia romana 4xmax
B
Stacco 5x3
Glute ham raise (anche questo è nuovo) 6x10
Push press (in pratica fai un lento però con la spinta delle gambe, il che ti consente di usare più peso) 5x4-6
Press con manubri (braccio singolo) 4x8
T-Bar 5x6-8
Sbarra a presa neutra 5x8-10
Curl con bilanciere 4x6-8
Curl alla panca scott 3x8-10
Calf alla pressa 6x12
Figo, ora mi guardo quali sono gli esercizi che non conosco.
Ti va di modificarla anche alla mia ragazza?
Ora sta facendo 2 full body diverse... Non so se deve continuare con la full o cambiare con delle split, se cambiare tipo di full, non so vedi tu, per cambiare un po'
Grazie slim
---------- Post added at 17:39:06 ---------- Previous post was at 17:29:19 ----------
Allora non trovo:
Parallele larghe, press coi manubri e sbarra a presa neutra, me li spiegheresti?
poi purtroppo la T-bar non la abbiamo, la faccio col bilanciere appoggiato in un angolo?
Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
Figo, ora mi guardo quali sono gli esercizi che non conosco.
Ti va di modificarla anche alla mia ragazza?
Ora sta facendo 2 full body diverse... Non so se deve continuare con la full o cambiare con delle split, se cambiare tipo di full, non so vedi tu, per cambiare un po'
Grazie slim
---------- Post added at 17:39:06 ---------- Previous post was at 17:29:19 ----------
Allora non trovo:
Parallele larghe, press coi manubri e sbarra a presa neutra, me li spiegheresti?
poi purtroppo la T-bar non la abbiamo, la faccio col bilanciere appoggiato in un angolo?
1) Ahahahah postami la full che la tua ragazza sta seguendo (memoria corta 2 la vendetta ) ....inoltre ti chiedo se lei vuole restare in ambito full oppure passare a una split?
2) Le parallele larghe sono quelle per i pettorali: presa a v, mento attaccato al torace, scendi a candela e quando risali non estendere completamente i gomiti;
3) I press con manubri puoi farli con qualunque presa...Volendo puoi pure farli con la rotazione (vedi arnold press)...
4) Il Dorsey bar puoi pure farlo col bilanciere, come lo faccio io: incastralo in un angolo, magari mettendogli dei dischi di sopra e lo sollevi dal manico (una mano sopra e una sotto, alternandole).....
Appena esce dal lavoro le chiedo se vuole una nuova full o se vuol splittare, tu cosa le consigli?
La sbarra a presa neutra cos'è?
Ops, pardon....Sai com'è, ho una certa età ahahahah !
Le trazioni a presa neutra si fanno con le mani che si guardano, cioè coi palmi a martello (l'uno dinanzi all'altro) !
Riguardo alla tua girl, per me è uguale....Va bene tanto la full quanto la split
A
Panca inclinata 30° 4x4-6
Parallele 4x6-8
Stacco 5x4
Good Morning 6x10
Rematore presa supina 5x6
Sbarra presa prona 5x8
Curl manubri su inclinata 4x6
Curl a martello in piedi 3x8
Addome a suo piacimento
B
Military press 4x4-6
Arnold press seduto 4x6-8
Squat 4x4-6
Hack squat 4x6-8
Panca presa inversa 4x6-8
Estensione dietro la testa con manubrio 3x8
Calf con bilanciere in piedi 6x10-12
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... mi sa che devo ridare una sferzata al metabolismo in qualche maniera.. .
) ....inoltre ti chiedo se lei vuole restare in ambito full oppure passare a una split?
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