Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

**slim82** · 28-05-2011, 21:23:14

Allora una bella full anche per lei, qualcosa di molto semplice, da tenere per 6-8 settimane:

panca piana con manubri 4-5x10-12
affondi con manubri 4-5x10-12
lento manubri 4-5x10-12
rematore con manubrio 3x10-12
lat machine 3x10-12
curl con manubri 4x10-12
french press 4x10-12
calf a piacere 4xmax
addome a piacere

Questa è per farla rodare un pochetto...Tra 6-8 settimane cominciamo a fare sul serio

Dille di usare un peso che le consenta 10 reps, quando arriva a 12 deve aumentarlo...

**Evisama** · 28-05-2011, 21:51:16

Grandissimo slim!
Ti ringrazia!
Quante volte alla settimana deve andare?

Poi indietro ti avevo scritto per la dieta se può seguirne una simile alla mia.

**slim82** · 28-05-2011, 21:59:36

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Grandissimo slim!
Ti ringrazia!
Quante volte alla settimana deve andare?

Poi indietro ti avevo scritto per la dieta se può seguirne una simile alla mia.

3 volte a week....lunedì mercoledì e venerdì....pause tra i set 90 secondi....Per quanto riguarda la dieta, può andar bene...Tutt'al più qualche grammatura in meno

Ah una cosa molto importante...Non so se te l'avevo già detto (scusa ma col caldo ho qualche amnesia ahahahah, anche per l'età che avanza)...Alla quarta settimana fai un 2x8 su ogni esercizio col peso leggermente abbassato...Questo per scongiurare l'accumulo di strress che ti assalirebbe nelle settimane seguenti e per evitare lo stallo....

**Evisama** · 28-05-2011, 22:08:18

chiedeva se gli addominali van fatti sempre alla fine, comunque sei un santo che pazienza hai? .-.
ps: anche lei correre/aerobico nei giorni che non si allena?

**slim82** · 28-05-2011, 22:10:09

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

chiedeva se gli addominali van fatti sempre alla fine, comunque sei un santo che pazienza hai? .-.

Si gli addominali sempre alla fine, a maggior ragione quando andrà a fare esercizi come squat e lento in piedi, in cui l'addome funge da stabilizzatore e averlo affaticato non è il massimo

!

**Evisama** · 28-05-2011, 22:27:40

eh be si giusto! e aerobico martedi \giovedi \ sabato come me giusto?

**slim82** · 28-05-2011, 22:34:00

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

eh be si giusto! e aerobico martedi \giovedi \ sabato come me giusto?

Yessssssss....L'aerobica deve essere leggera, anche perchè in questo modo aiuta il recupero

**Evisama** · 28-05-2011, 22:38:58

Perfetto grazie mille davvero! ti faccio sapere come va!!!

**slim82** · 28-05-2011, 22:41:31

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Perfetto grazie mille davvero! ti faccio sapere come va!!!

Perfetto

**Evisama** · 29-05-2011, 14:02:45

Raga ma nei giorni che capita di fare tardi e magari mi sveglio alle 11/12 come mi comporto con la dieta? Capita raramente eh...

**slim82** · 29-05-2011, 14:10:38

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Raga ma nei giorni che capita di fare tardi e magari mi sveglio alle 11/12 come mi comporto con la dieta? Capita raramente eh...

Puoi fare colazione a quell'ora e passare direttamente al pranzo 2-3 ore dopo...Non casca il mondo ehehhe

! Al massimo farai degli spuntini più sostanziosi nel pom

**Evisama** · 29-05-2011, 15:37:25

Come carboidrati a basso IG mi hanno consigliato fagioli, i ceci non sono uguali vero?
Io sapevo che hanno valori calorici molto piu alti vero?

---------- Post added at 14:37:25 ---------- Previous post was at 14:36:51 ----------

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Puoi fare colazione a quell'ora e passare direttamente al pranzo 2-3 ore dopo...Non casca il mondo ehehhe

! Al massimo farai degli spuntini più sostanziosi nel pom

Allora ho fatto perfetto !

**slim82** · 29-05-2011, 15:39:40

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Come carboidrati a basso IG mi hanno consigliato fagioli, i ceci non sono uguali vero?
Io sapevo che hanno valori calorici molto piu alti vero?

---------- Post added at 14:37:25 ---------- Previous post was at 14:36:51 ----------

Allora ho fatto perfetto !

Allora, considera che tutti i legumi contengono carbo a medio-basso IG, IG che è ancora più basso in frutta e verdura, salvo eccezioni (es. banana, che quando matura ha un IG altino)...

**Evisama** · 29-05-2011, 15:41:47

Se più tardi vado a correre no eh? XD
Stamattina non ce l'ho fatta ad alzarmi ieri ho fatto tardi :P

Scusa se mille domande ma capiscimi ho appena iniziato e non voglio cannare!!!

**slim82** · 29-05-2011, 15:50:53

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Se più tardi vado a correre no eh? XD
Stamattina non ce l'ho fatta ad alzarmi ieri ho fatto tardi :P

Scusa se mille domande ma capiscimi ho appena iniziato e non voglio cannare!!!

Non canni non canni ahahahah....Non devi farti pippe mentali....

Puoi correre quando vuoi...tanto alla fine è la dieta a fare la differenza