altrimenti meglio la glutammina o i bcaa?
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La glutammina è ottima in quanto favorisce il recupero e aumenta anche le difese immunitarie...per cui io, se dovessi scegliere, userei questa..Volendo puoi pure alternare...Comunque ripeto: post work ti servono i carboOriginariamente Scritto da ladyguana Visualizza Messaggio
...Quindi la userei nel prenanna 
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la glutammina come va presa?
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che ne pensate della creatina? serve oppure siete contrari?Last edited by ladyguana; 05-06-2011, 21:11:55.
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toglietemi una curiosità....... tra i bcaa e un pasto bisogna aspettare 30 minuti circa, invece tra uno spuntino e i bcaa prima di andare in palestra quanti minuti devo aspettare prima di prenderli?
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slim82 che fine hai fatto
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Sono qua lady....A che punto sei con la scheda?Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza Messaggioslim82 che fine hai fattoCommenta
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non mi hai + risposto pensavo fossi già in vacanza..... con la scheda procede bene ma ho qualche dubbio da togliere, non so quanti minuti ci devono essere tra pasto e bcaa so solo che tra bcaa e pasto bisogna attendere circa 30 min... mi sai rispondere?
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Vale ciò che ti dissi a suo tempo...Se ceni poco dopo il workout, non hanno senso i bcaa anche perchè il corpo, nell'immediato postwork ti chiede carbo ad alto IG giacchè con l'allenamento sei andato a svuotare le riserve di glicogeno...Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza MessaggioCommenta
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allora mi consigli di prenderli solo prima dell'allenamento e non prenderli dopo?
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Esatto prendili nel prework assieme ad una fonte di carbo a medio-basso indice glicemico...Originariamente Scritto da ladyguana Visualizza MessaggioCommenta
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scusate mi correggo;
giorni di allenamento
- appena sveglio 3gr di creatina 3gr di glutammina + 15gr di digestivo
- 30 min prima del prewo 3gr di creatina + 15 gr di digestivo
- postwo 3gr di creatina 3gr di glutammina + 15gr di digestivo (aggiungo anche le proteine considerando che dopo 30/45 min ceno?)
- prenanna 3gr di glutammina
è opportuno metterci anche il bicarbonato quando si prende la glutammina?
giorni di riposo;
- appena sveglio 3gr di creatina 3gr di glutammina + 15gr di digestivo
- metà pomeriggio 3gr di creatina + 15gr di digestivo
- prenanna 3gr di glutammina
DOMENICA NON PRENDO NULLA GIUSTO?Last edited by ladyguana; 16-06-2011, 19:42:06.
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Mi sono creato una scheda da solo leggendo alcuni articoli.
In questi mesi di caldo vado in palestra 2 volte a settimana e altre due volte esco in mountain bike su montagne sterrate e asfaltate, con l'alimentazione sono perfetto e giornalmente integro anche la creatina e glutammina.
Obbiettivo MASSA
A (petto,bicipiti,gambe)
-PANCA PIANA
-CROCI SU PANCA INCLINATA
-CURL ALLA PANCA SCOTT
-CURL DI CONCENTRAZIONE
-SQUAT
-LEG CURL
-ADDOMINALI
B (dorso,tricipiti,spalle)
-LAT MACHINE
-PULLEY
-FRENCH
-PUSH DOWN
-LENTO AVANTI
-ALZATE CON MANUBRI
-ADDOMINALI
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