Il Diario Di LADYGUANA

**slim82** · 29-05-2011, 15:08:57

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sgarri senza alcool e dolci?

Qualche dolcetto ogni tanto fa bene...Riguardo all'alcool, bah, io da astemio te lo sconsiglio, a meno che non parliamo di qualche bicchiere di buon vino rosso...Però ogni tanto ci può stare anche quello

**ladyguana** · 29-05-2011, 15:47:52

grazie per i tuoi consigli mi hai dato molto coraggio

**slim82** · 29-05-2011, 15:52:30

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grazie per i tuoi consigli mi hai dato molto coraggio

Magna e spingi

**ladyguana** · 30-05-2011, 01:14:11

come faccio il riscaldamento prima della panca e dell'intera scheda? a fine allenamento faccio stretching?

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come mai il lento avanti e il curl vanno fatti in piedi? lo squat meglio libero o con il bilanciere nei cuscinetti? vorrei fare tutti esercizi che non mi caricano la schiena per via della scoliosi

**slim82** · 30-05-2011, 13:06:15

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come faccio il riscaldamento prima della panca e dell'intera scheda? a fine allenamento faccio stretching?

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come mai il lento avanti e il curl vanno fatti in piedi? lo squat meglio libero o con il bilanciere nei cuscinetti? vorrei fare tutti esercizi che non mi caricano la schiena per via della scoliosi

Allora, per quanto concerne il riscaldamento alla panca, io solitamente lo faccio così:
mettiamo che debba fare un 5x5 con 80 kg.....Allora farò

5 (reps) x 30 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
3 x 60 kg
2 x 70 kg
e poi inizio le serie allenanti....Ricorda: nel riscaldamento non devi fare molte reps x serie, altrimenti rischi di arrivare al carico allenante già sfiaccato.....Se hai la scoliosi, per il momento il lento fallo seduto e al posto dello squat usa la pressa...

**ladyguana** · 30-05-2011, 13:51:44

per la pressa quala devo fare tra i tre che vedi in foto?

**ladyguana** · 30-05-2011, 20:33:00

primo giorno di allenamento davvero molto distruttivo però è troppa lunga questa scheda non ho tempo ri restare 2 ore in palestra e nemmeno ci riesco fisicamente non possiamo modificare qualcosa?

**slim82** · 30-05-2011, 21:25:49

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primo giorno di allenamento davvero molto distruttivo però è troppa lunga questa scheda non ho tempo ri restare 2 ore in palestra e nemmeno ci riesco fisicamente non possiamo modificare qualcosa?

Scusa, quanto riposi tra un esercizio e l'altro?

**ladyguana** · 30-05-2011, 21:27:38

4/5 minuti

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2 minuti tra una serie e l'altra

**slim82** · 30-05-2011, 21:35:06

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4/5 minuti

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2 minuti tra una serie e l'altra

Beh, se hai poco tempo puoi splittare in questo modo:

A
Panca 5x6
Pressa 5x6
Lento 5x6
french press 5x8
calf in piedi 5xmax

B
Trazioni (o lat machine) 3x6
Rematore con manubrio 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bilanciere 5x6
addome a piacere

Ti ho proposto una split spinta-trazione...Nella A alleni tutti i muscoli di spinta, enlla b quelli di trazione...Puoi farla sia 3 giorni a week (quindi ABA-BAB) sia 4 giorni a settimana (quindi ABAB)..