Il Diario Di LADYGUANA

[ladyguana]

è una palestra disorganizzatissima ma troverò qualche amico come ho sempre fatto, pensavo di fare la panca con 25 kg dato che con 30 kg non riuscirò mai a fare 5 serie

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il prox mese comincio pure qualche fuori strada con la mountain bike sui monti del mio paese, vorrei portarmi dietro sempre una bevanda dissetante e ricca di sali minerali simile al getorade, conosci qualche prodotto anche in polvere da diluire in acqua?

[slim82]

è una palestra disorganizzatissima ma troverò qualche amico come ho sempre fatto, pensavo di fare la panca con 25 kg dato che con 30 kg non riuscirò mai a fare 5 serie

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il prox mese comincio pure qualche fuori strada con la mountain bike sui monti del mio paese, vorrei portarmi dietro sempre una bevanda dissetante e ricca di sali minerali simile al getorade, conosci qualche prodotto anche in polvere da diluire in acqua?

Se hai bisogno di un prodotto ricco di sali minerali, ti consiglio il polase, che con il caldo che incombe, è l'ideale....

[ladyguana]

io cercavo qualcosa che diluendolo mi faccia proprio da getorade non so se mi sono spiegato bene

[slim82]

Supradyn o polase...ci sono le bustine da diluire in acqua...Ti assicuro che sono ottimi prodotti...

[ladyguana]

si possono bere mentre corro in bici oppure vanno presi prima o dopo la corsa?

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leggevo che il supradyn è una miscela di vitamine e sali minerali da prendere quando ci si sente stanchi e agisci in una settimana, mentre il polase e una miscela di magnesio e potassio da prendere quando uno suda molto che in questo caso sia più consigliato a me stesso.......... ma sia il supradyn che il polase presi tutti i giorni fanno male?

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come faccio a calcolare una perfetta dieta?

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1 gr di carbo quante kcal sono?

1 gr di proteine quante kcal sono?

1 gr di grassi quante kcal sono?

[slim82]

Non è vero che polase e supradyn presi tutti i giorni facciano male....tra l'altro d'estate si suda molto, specie con l'esercizio fisico e sarebbe cosa buona e giusta assumere uno di questi prodotti con regolarità...
Riguardo alla dieta, la tua è una domanda molto generica...a parte che non tutti i carbo sono uguali, in quanto esistono carbo ad alto indice glicemico, a basso indice glicemico e ad indice glicemico medio...e le calorie variano a seconda della composizione del singolo alimento....Stesso discorso vale per grassi e proteine.....

[ladyguana]

ho fatto un calcolo di questa dieta e mi escono fuori circa 2136 kcal, con il mio metabolismo basale 1604 kcal e un fabbisogno calorico 2165 kcal è giusto questo calcolo? ho fatto anche il conto delle proteine 61kg (peso corporeo) x2 (attività fisica) = 122gr di proteine da assumere durante il giorno, io con questa dieta ne assumo 177gr non credi siano troppe? sono totalmente in crisi non riesco a tirare fuori una perfetta alimentazione.............

MATTINO 7:15 -
latte ps 300 gr
fette biscottate integrali 65 gr / cereali integrali 60 gr / fiocchi d'avena 60 gr
proteine in polvere 20 gr
marmellata poca oppure miele poco

META' MATTINA 9:30 -
pane 50 gr
bresaola 60 gr / fesa di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr
nocciole 10 gr / mandorle 10 gr

PRANZO 12:30 -
pasta integrale 100 gr
carne 150 gr / pesce 200 gr
olio 15 gr
MERENDA 16:00 -
banana / mela / pera
yogurt 0.1% 125 gr
PRE WO 17:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

PALESTRA
per circa un ora e mezza

POST WO 19:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso
CENA 19:45 -
carne 200 gr oppure pesce 250 gr
insalata 200 gr
olio 15 gr

PRE NANNA -
parmigiano 60 gr / fiocchi di latte

[slim82]

ho fatto un calcolo di questa dieta e mi escono fuori circa 2136 kcal, con il mio metabolismo basale 1604 kcal e un fabbisogno calorico 2165 kcal è giusto questo calcolo? ho fatto anche il conto delle proteine 61kg (peso corporeo) x2 (attività fisica) = 122gr di proteine da assumere durante il giorno, io con questa dieta ne assumo 177gr non credi siano troppe? sono totalmente in crisi non riesco a tirare fuori una perfetta alimentazione.............

MATTINO 7:15 -
latte ps 300 gr
fette biscottate integrali 65 gr / cereali integrali 60 gr / fiocchi d'avena 60 gr
proteine in polvere 20 gr
marmellata poca oppure miele poco

META' MATTINA 9:30 -
pane 50 gr
bresaola 60 gr / fesa di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr
nocciole 10 gr / mandorle 10 gr

PRANZO 12:30 -
pasta integrale 100 gr
carne 150 gr / pesce 200 gr
olio 15 gr
MERENDA 16:00 -
banana / mela / pera
yogurt 0.1% 125 gr
PRE WO 17:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

PALESTRA
per circa un ora e mezza

POST WO 19:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso
CENA 19:45 -
carne 200 gr oppure pesce 250 gr
insalata 200 gr
olio 15 gr

PRE NANNA -
parmigiano 60 gr / fiocchi di latte

Il mio consiglio è anzitutto quello di farti meno seghe mentali .....Seconda cosa, mangi troppi pochi carbo e questo ti limita in partenza....Senza carbo non si va da nessuna parte...Se pazienti 2 min ti faccio qualche modifica

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ho fatto un calcolo di questa dieta e mi escono fuori circa 2136 kcal, con il mio metabolismo basale 1604 kcal e un fabbisogno calorico 2165 kcal è giusto questo calcolo? ho fatto anche il conto delle proteine 61kg (peso corporeo) x2 (attività fisica) = 122gr di proteine da assumere durante il giorno, io con questa dieta ne assumo 177gr non credi siano troppe? sono totalmente in crisi non riesco a tirare fuori una perfetta alimentazione.............

MATTINO 7:15 -
latte ps 300 gr
fette biscottate integrali 65 gr / cereali integrali 60 gr / fiocchi d'avena 60 gr
proteine in polvere 20 gr
marmellata poca oppure miele poco

META' MATTINA 9:30 -
pane 50 gr portalo a 70 g
bresaola 60 gr / fesa di tacchino 80 gr / prosciutto 50 gr
nocciole 10 gr / mandorle 10 gr

PRANZO 12:30 -
pasta integrale 100 gr portala a 150
carne 150 gr / pesce 150 gr
olio 15 gr
MERENDA 16:00 -
banana / mela / pera
yogurt 0.1% 125 gr
PRE WO 17:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso

PALESTRA
per circa un ora e mezza

POST WO 19:00 -
bcaa aminoacidi 0.5 gr per kg di peso
CENA 19:45 -
carne 200 gr oppure pesce 250 gr
insalata 200 gr
olio 15 gr
aggiungerei 100 g di pane integrale

PRE NANNA -
parmigiano 60 gr / fiocchi di latte

Le correzioni in neretto..Fette biscottate devi mangiarne almeno 8..

[ladyguana]

con l'estate in arrivo secondo te è meglio aspettare fino a settembre per questa alimentazione oppure va bene lo stesso? non vorrei mettere su grasso come vedi in foto ho già un pò di pancetta e non vorrei fare brutte figure in costume XD

[slim82]

con l'estate in arrivo secondo te è meglio aspettare fino a settembre per questa alimentazione oppure va bene lo stesso? non vorrei mettere su grasso come vedi in foto ho già un pò di pancetta e non vorrei fare brutte figure in costume XD

Se ti alleni con una frequenza ragionevole non inchiatti anche perchè i carbo assunti vanno a stoccarsi in muscolo ...Al massimo puoi inserire qualche sessione di cardio una, due volte a week...O lo fai gia'? Scusa, ma la memoria mi fotte a volte ahahahaa

[ladyguana]

cosa significa qualche sessione di carbo due volte a week end

[slim82]

Di cardio...No di carbo ahahahhaha...Cardio significa attività aerobica...

[ladyguana]

cazzarola sto proprio flippato ehehehe.......... solitamente 15/20 min di cardio li faccio a settimana ma considera che la prox settimana vado a ritirare la mountain bike per fare corse in montagna (ci sarà da sudare). l'alimentazione seguo sempre quella oppure nei giorni che mi alleno devo aumentare qualcosa? il fine settimana come mi comporto?

[slim82]

cazzarola sto proprio flippato ehehehe.......... solitamente 15/20 min di cardio li faccio a settimana ma considera che la prox settimana vado a ritirare la mountain bike per fare corse in montagna (ci sarà da sudare). l'alimentazione seguo sempre quella oppure nei giorni che mi alleno devo aumentare qualcosa? il fine settimana come mi comporto?

Allora, se nei giorni off fai cardio, la dieta deve restare quella, altrimenti puoi tagliare qualche grammo, ma non te lo consiglio anche perchè la tua dieta è già abbastanza pulita...La domenica puoi anche sgarrare...Gli sgarri fanno bene al metabolismo

[ladyguana]

sgarri senza alcool e dolci?