qualche consiglio per migliorare la mia scheda
salve a tutti ho 15 anni mi alleno 2 volte alla settimana. In ogni seduto coinvolgo tutti i muscoli. Vi posto la mia scheda.
Martedi:
dopo essermi riscaldato
1)leg estension 45x2 serie
2)leg curl 33x2 serie
3)lat machine avanti e dietro 42 x 2 serie sia avanti ke dietro
4)trazioni con manubrio 16x2
5)curl con manubrio 10x2 (x ogni braccio)
6) panca piana bilancere 42x2
7)croci su panca 12x2
8)tricipes press 20x2
9)alzate frontali e laterali 8x2
Venerdi:
1)leg estension
2)leg curl
3)trazioni alla sbarra 2 serie da 10
4)rematori con bilancere 20x2
5)trazioni alla sbarra con bicipiti 2 serie da 10
6)bilacere panca inclinata 42x2
7) pull over 18x2
8)flessioni alle parallele 2 serie da 10
9) alzate verticali 2x12
cosa ne pensate? premetto che non voglio fare squat perchè ho 15 anni e il bilancere sulle spalle non fa bene.
qualche consiglio?
Martedi:
dopo essermi riscaldato
1)leg estension 45x2 serie
2)leg curl 33x2 serie
3)lat machine avanti e dietro 42 x 2 serie sia avanti ke dietro
4)trazioni con manubrio 16x2
5)curl con manubrio 10x2 (x ogni braccio)
6) panca piana bilancere 42x2
7)croci su panca 12x2
8)tricipes press 20x2
9)alzate frontali e laterali 8x2
Venerdi:
1)leg estension
2)leg curl
3)trazioni alla sbarra 2 serie da 10
4)rematori con bilancere 20x2
5)trazioni alla sbarra con bicipiti 2 serie da 10
6)bilacere panca inclinata 42x2
7) pull over 18x2
8)flessioni alle parallele 2 serie da 10
9) alzate verticali 2x12
cosa ne pensate? premetto che non voglio fare squat perchè ho 15 anni e il bilancere sulle spalle non fa bene.
qualche consiglio?