Il diario di H3LLFir3

[H3LLFir3]

Ciao ragazzi, ho finalmente deciso di aprire un diario in modo da poter apprezzare i miglioramenti e condividerli con voi tra critiche e pareri!

Età: 24
Altezza: 1.70m
Peso: 66kg
Anzianità allenamento: 2 anni (i risultati sono scarsi per il tempo da cui ci vado)

A breve posterò anche foto e misure del mio corpo.

Sto seguendo una dieta normale anche se non è il massimo ed è la seguente:

-colazione: 200ml latte + biscotti frollini (mancano le proteine, lo so infatti inizierò a integrare anche a colazione)
-pranzo: 100g pasta, 150g carne rossa o bianca, verdura (non so il peso), 1 cucchiaio di evo e 50g pane
-spuntino/pre w.o. : toast o 50gpane + 50g bresaola
-post w.o. : 30g proteine
-cena: 200g carne, verdura, 50g pane

Vorrei eliminare più carboidrati adesso che arriva l'estate per togliere il grasso addominale che ho accumulato in inverno.

La scheda che seguo ora è la seguente ed è una 3split:

LUNEDI': PETTO BICIPITI ADDOME
-Panca piana 4x8 (60kg)
-Panca inclinata 3x8 (48kg)
-Pectoral machine 3x10 (65kg)
-Curl bilanciere EZ 4x8 (24kg) SS Curl manubri panca inclinata alternati 4x8 (manubrio 8kg)
-Crunch 4x30
-Crunch inversi 3x15
-Laterali su sedia romana 3x15

MERCOLEDI': DORSO TRICIPITI
Stacchi rumeni 4x8 (60kg)
Pulley 4x8 (50kg)
Lat machine dietro 3x8 (55kg)
Rematore manubrio 3x10 (manubrio 18kg)
Panca piana presa stretta 4x10 (38kg)
French press 4x8 (28kg)

VENERDI': GAMBE SPALLE ADDOME
Squat 4x8 (50kg)
Leg extension 3x10 (40kg)
Leg curl 3x10 (35kg)
Calf seduto 3x20 (50kg)
Arnold press 4x8 (manubri da 12kg)
Alzate laterali 3x10 (manubri da 8kg)
Alzate frontali 2x10 (manubri da 8kg)
Sit up 3x15
Crunch obliqui gomito ginocchio 3x15

Cosa ne pensate per ora? Consigli? Rimproveri? Critiche?

[H3LLFir3]

Oggi ho adottato una nuova scheda sempre 3split presa da quelle in rilievo di 4FITMAN (grazie!!) con i pesi per ora usati ed è la seguente:

LUNEDI' petto - tricipiti

panca piana manubri 5x5 120'' (2x 24kg)
panca 45°bilanciere 4x6 90'' (50kg)
dip parallele 3xmax 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60'' (2x16kg, 14kg, 12kg, 10kg)
pectoral machine stripping 3x10+10 60'' (55kg, 50kg)

panca piana presa stretta 5x5 90'' (40kg)
french press stripping 3x8+8 60'' (22kg, 18kg)
push down singolo 2x12 45'' (10 kg)


MERCOLEDI' dorso - bicipiti

stacco rumeno 4 3 3 2 150'' (80kg, 85kg, 85kg, 95kg)
trazioni presa neutra 3xmax
t-bar 5x5 120'' (25kg)
lat avanti 10 8 6 4 90'' (40kg, 45kg, 50kg, 55kg)
pulley asta presa inversa stripping 3x6+6+6 60'' (40kg, 35kg, 30kg)

curl bilanciere 5x5 90'' (28kg)
curl manubri seduto 3x6 60'' (2x10kg)
curl con fune 2x12 45'' (35kg)


VENERDI' gambe - spalle

squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 90''
calf seduto ss calf in piedi a vuto 3x15+max 30''

military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''


addome 4-5 giri 1 volta a week
crunch fune 12
abdominal machine 15
elevazione gambe da allungato max

durata scheda 3 settimane