Corro verso il traguardo... [Diario di Manzinator]

[manzinator]

Da oggi comincio questa multifrequenza visto che questo mese (causa uni) non so se riuscirò ad andare 3 giorni in palestra (2 sicuri si)


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

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Ecco il primo wo della nuova scheda:

Squat 4x6 (20 pp , accosciata completa)
Affondi 3x10 (man da 6 le prime 2, da 4 l'ultima. é l'esercizio che + odio, ma DEVO farmelo piacere anche perchè sento le gambe lavorare come non mai)
Panca piana 4x6 (25 pp. Prox volta la piazzo come primo es e alzo qualcosa)
Panca inclinata manubri 3x8 (man 20 la prima serie, 22 la seconda. Prox volta alzo)
Lento avanti 4x8/10 (prime 2 serie con 7.5pp, poi con 5pp. Eseguito da seduto con gomiti in fuori)
Dip 3xmax. (chiuso 6-6-6 ma messo dopo la french, la prox volta la faccio prima)
French press 3x10 (prima serie con 7.5pp, ultima con 5 pp)
POLPACCI ( alla pressa e alla calf machine)

[manzinator]

Stacchi GT 4x6 (25kg pp)
Leg curl 4x8/12 (40kg-35kg-ultima serie 30kg)
Trazioni 4x max. (adesso le faccio supine..lente scendendo tutto chiuso un 8-5-3)
Rematore bilanciere 3x8/10 (15kg pp le prime2, 10kgpp l'ultima.)
Pulley 3x10/12 (30kg)
ALzate a 90 3*8 ( man 6kg)
Curl bilanciere 3x10 (7.5pp)

carichi bassi rispetto ai miei standard perchè per questioni di tempo ho dovuto accorciare i recuperi di brutto tant'è che ho fatto tutto in mezz'ora circa.

[manzinator]

wo ieri
Squat 4x6 saltato
Affondi 3x10 saltato
Panca piana 4x6 (27.5 pp prime 2 serie, poi 25pp chiuso un 5-4-5-5)
Panca inclinata manubri 3x8 (alzato a 22kg)
Lento avanti 4x8/10 (prime 2 serie con 7.5pp, poi con 5pp. Eseguito da seduto con gomiti in fuori)
Dip 3xmax. (chiuso 10-6-4)
French press 3x10 (5pp)
POLPACCI ( alla pressa e alla calf machine)saltato

le gambe le recupero lunedi . causa doms non son riuscito a farle

[manzinator]

nuovo wo: petto-spalle-bic
Panca piana 4*max (30kg pp)
panca inclinata manubri 3*8 (22kg, prox volta alzo)
flessioni a terra 3*max variando le prese
Lento dietro 3*6 (10pp)
alzate lat 3*10 (man 10kg)
curl bilancere 3*6 (10 pp , 11pp , 12.5pp)
panca scott sagomato 3*10/12 (5pp)

[ekans]

Fossi in te visto il poco tempo a disposizione farei un lavoro stile PL con pochi esercizi, quei pochi che fai almeno li fai bene e con pesi adeguati.