Salve gente, sono nuovo del forum anche se lo seguo da qualche tempo. Ho iniziato seriamente palestra da un mese con la scheda di Leviatano, anche se ho aggiunto un giorno di squat.
Dati:
Età: 18 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 66 kg
Obbiettivi:
Mettere su un pò di forza per mma
Riuscire ad alzare carichi decenti
Metter su un pò di massa che son magro come un chiodo
Allenamento:
A:
Panca piana: 8x3 (kg 50)
Squat: 8x3 (kg 50)
Pressa: 3x10 (kg 100)
French Press manubri: 3x8 (kg 6 per lato)
Alzate Laterali: 3x12 (kg 6)
Alzate Laterali a 90°: 4x8 (kg 8)
B:
Trazioni presa supina: 6x4
Panca Piana presa stretta: 4x8 (kg 36)
Squat: 8x3 (kg 50)
Rematore manubri: 3x8 (kg 12)
Curl: 3x10 kg 8
Crunch: 3x12 kg 4
Foto forma attuale
Dati:
Età: 18 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 66 kg
Obbiettivi:
Mettere su un pò di forza per mma
Riuscire ad alzare carichi decenti
Metter su un pò di massa che son magro come un chiodo
Allenamento:
A:
Panca piana: 8x3 (kg 50)
Squat: 8x3 (kg 50)
Pressa: 3x10 (kg 100)
French Press manubri: 3x8 (kg 6 per lato)
Alzate Laterali: 3x12 (kg 6)
Alzate Laterali a 90°: 4x8 (kg 8)
B:
Trazioni presa supina: 6x4
Panca Piana presa stretta: 4x8 (kg 36)
Squat: 8x3 (kg 50)
Rematore manubri: 3x8 (kg 12)
Curl: 3x10 kg 8
Crunch: 3x12 kg 4
Foto forma attuale
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