Road To Value Weight

[Caledonian]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 22 anni. Ho già esperienza nel forum che seguivo 3 anni fa. A quel tempo arrivai a 108 kg per 1.84m e mi decisi a dimagrire. Persi peso con l'aiuto del forum arrivando a 78 kg. Poi l'università è stata decisiva nel farmi riprendere peso. Attualmente peso 92/95 (domani mattina mi peso come si deve) e ho deciso di ricominciare palestra e dieta. Posterò un diario aggiornato come automotivazione e trackerò tutti i miei progressi.
La palestra ricomincerà il giorno 21 o il 22 maggio. Tra oggi e domani cercherò di capire allenamento e dieta migliori per i miei target, i quali sono ridurre bf da un probabile 22/25% a un 10% e non creare accumuli di pelle in eccesso.
Farò foto stasera per monitorare anche la situazione di partenza.
Basilarmente sono un endo-mesomorfo, che tende ad accumulare grasso praticamente su petto e fianchi. Molto poco su braccia e quasi niente su gambe e polpacci.
Spero sarete in tanti a seguirmi, mi serve anche il vostro aiuto.
Ciao a tutti, Gianluca

---------- Post added at 14:02:07 ---------- Previous post was at 13:42:53 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/29960...51#post6835151
questo è il thread per la mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/299608-1%C2%B0-scheda-dopo-2-anni-e-mezzo?p=6835189#post6835189

questo per l'allenamento.

[Caledonian]

Ecco le foto

[Caledonian]

ok aggiornamento. Ad oggi peso 94 (più di quanto pensassi), da domani si inizia la palestra + dieta (devo aspettare il coupon a 50 euro per 3 mesi che ho ordinato)

---------- Post added 21-05-2011 at 11:14:03 ---------- Previous post was 20-05-2011 at 11:46:17 ----------

Prima sessione in palestra questa mattina.
Colazione 50g special k + 300 ml di latte (devo comprare albumi e fonti proteiche)

Ho lasciato perdere lo squat per riabituarmi prima al lavoro.
Leg curl 3x10 25 kg
Leg ext 3x10 15 kg
Bench bilancere 3x12 20 kg
Rematore w/bil 3x12 10 kg
Lento avanti 2x12 10 kg (ma ero morto alla seconda serie, purtroppo ho una forte mancanza di forza nei deltoidi e trapezi)
Lat machine avanti 2x12 25 kg
Curl bilancere 2x10 10 kg
spinte in basso 2x15 10 kg
25' cyclette pulsazioni costanti 122 bpm

Già sento i primi dolori nella parte superiore deltoidi in particolare, se indurisco un muscolo trema tutto.
Ora spuntino 1 scatoletta di tonno (non ho pane attualmente, sto andando a fare la spesa)
A presto!

---------- Post added at 14:07:56 ---------- Previous post was at 11:14:03 ----------

pranzo ore 13.30
140 gr petto di pollo
200 gr di insalata + 50 grammi di carote a stringhe +10 gr olio.

---------- Post added at 19:52:03 ---------- Previous post was at 14:07:56 ----------

ore 17
una banana
15 gr arachidi
40 grammi prosciutto cotto

---------- Post added 22-05-2011 at 09:16:03 ---------- Previous post was 21-05-2011 at 19:52:03 ----------

ieri ore 20
200 gr platessa
200 gr insalata + 20 gr olio, aceto e sale.

ore 22 175 gr total 0

ecco la mia dietà quale sarà.

---------- Post added at 22:04:11 ---------- Previous post was at 09:16:03 ----------

Oggi giornata post allenamento passata tra dolori. Alle 4 di stanotte i pettorali hanno iniziato a bruciare (tutte le fasce) tanto da svegliarmi, e pomeriggio si è manifestato un indolensimento di bicipiti e tric con annesso dolore. Niente su gambe e deltoidi, probabilmente sbagliato carico per le prime e esecuzioni del lento avanti per i secondi. Da rivedere.

[John sf Taylor]

dalle foto hai una massa grassa parecchio elevata ma la struttura non mi sembra male. Mi iscrivo al tuo diario siccome sono uno dei primi lettori. Ti seguirò.

Intanto pensa a farti consigliare su allenamento e dieta nelle apposite sezioni, in modo da non perdere tempo. l'allenamento non mi sembra il massimo, e nemmeno la dieta.

[Caledonian]

Grazie John. La dieta è stata revisionata da luna e l'allenamento è stato preso da uno sticky. Credevo fossero attendibili

[John sf Taylor]

luna è molto attendibile. Solo che a colazione gli special K sono un po troppo zuccherati, e come spuntino il cotto non è il massimo. POtrebbe essere fatta meglio in generale, poi ovviamente bisogna vedere se tu rispetteresti una dieta più rigida di questa (con cibi meno saporiti e con più rinunce). L'allenamento non saprei valutarlo non sapendo quante volte a settimana vai. Però così alleni troppi gruppi muscolari in una sola volta per i miei gusti...

il mio diario lo aggiorno molto poco perchè ho gia raggiunto l'obiettivo che mi ero prefissato, ma a breve tornerò ad aggiornarlo. domani inizio un "breve" ciclo di massa, e andrò sul pesante...

[Caledonian]

No aspetta questo è solo un allenamento per riprendere il ritmo, non sarà quello vero. Inizierò a differenziare meglio appena i muscoli si riabitueranno un attimo ai carichi di lavoro. Ho peso 30 kg di forza solo nel petto. E stanno bruciando, non riesco neanche a mettermi una maglietta Per la dieta boh, sinceramente non saprei cosa cambiare.
In ogni caso vado 4/5 volte a settimana, 3 pesi + 25' cardio e il resto solo cardio mattina stomaco vuoto 30/40'.

---------- Post added 23-05-2011 at 17:26:32 ---------- Previous post was 22-05-2011 at 23:50:05 ----------

stamattina ho dovuto disertare. Purtroppo ho dolori molto molto forti in via di miglioramento. Non avrei potuto neanche reggermi su una cyclette probabilmente.

[John sf Taylor]

azz peccato... capisco il perchè di una scheda di questo tipo... devi recuperare i livelli di forza gradualmente!

[Caledonian]

Eh già, purtroppo dopo praticamente ogni MEDIO allenameto i miei pettorali bruciano come dannati, mentre per esempio ho gambe che sembra non riesca mai a distruggere così come i deltoidi. Una via di mezzo il resto.
Significa che si allenano più facilmente i pettorali, magari perchè sono in grado di isolarli e contrarli meglio durante le ripetizioni?

Comunque stamane 30' cardio cyclette a stomaco vuoto bpm costanti 125. Non ero ancora in grado di sollevare pesi perchè hanno iniziato a far male i tricipiti dopo 2 gg e mezzo più un po' i pettorali., molto strano.

[John sf Taylor]

no non è strano, è normale che a distanza di qualche giorno ti vengono i dolori. Anzi, è molto normale direi

anche a me i dolori maggiori vengono al petto. Forse è questione di mancanza di elasticità perchè andiamo a farlo lavorare al limite delle sue potenzialità... non lo so, ho provato a fare un'ipotesi.

non preoccuparti per i dolori, appena riesci dacci dentro sotto la ghisa!

[Caledonian]

Allora mi scuso per non aver aggiornato. Ieri mattina si è fuso l'hard disk e ora sono con un computer di fortuna. Stamattina palestra senza purtroppo avere scheda. Mi sono sentito bene e ho deciso di ricominciare la ripartizione in 3. Stamattina come allenamento di fortuna dorso bic

pulley basso 4x10-8-6-4
rematore 1 man ""
rematore bilanciere ""
Lat machine avanti "" anche se ero stremato e probabilmente l'esecuzione ne ha risentito per le ultime due serie

curl bilanciere 3 10-8-6
curl manubri

20' cyclette.

Per la dieta continuo imperterrito. Nessuno sgarro anche se ho aggiunto circa 15/20 cal a pranzo con l'aceto balsamico che mi rende l'insalata migliore

[John sf Taylor]

bhè così poche kcal son trascurabili

[Caledonian]

Eccomi ancora qui.. da domani riprendo aggiornamenti costanti. La dieta va bene l'allenamento pure inizio a vedermi sfinare. Domani palestra alle 8.00