Diario di un aspirante bodybuilder :)

[camtut22]

Petto-bicipiti panca piana 4x8 44 42 44 42 Croci 4x12 6 6 6 6 Spinte inclinata 10 10 8 8 12 12 14 14 Chest press 4x max 25 25 30 25 Curl Bilanciere 4x8 15 17.5 15 15 Curl manubri 10 10 8 8 4 4 6 6

[camtut22]

Dorso-Spalle-Tricipiti

Trazioni assistite 10 10 8 8 35 35 30 30
Lat machine 10 10 8 8 35 40 40 40
Stacco 10 10 8 8 24 24 25 25
Rematore 3x10 20 20 20
Lento avanti 10 10 8 8 8 8 10 10
Alzate laterali 10 10 8 5 5 6
Panca stretta 10 10 8 8 34 34 36 36
Push down 10 10 8 7.5 7.5 10

[camtut22]

Gambe

Squat 10 10 8 8 55 55 60 60
Affondi 3x12 5 5 5
Leg extension 10 10 8+max 40 45 45 20
Stacco gt 10 10 8 8 17.5 17.5 22.5 22.5
Leg curl 10 8 6+max 40 45 50 25
Polpacci gradino 3x25



Petto bicipiti
Panca piana 4x8 44 44 44 44
Croci 4x12 6 6 6 6
Distensioni inclinata 10 10 8 8 12 12 14 14
Chest press 4xmax 25 25 25 25

Curl bilanciere 4x8 15 15 15 15
Curl manubri 10 10 8 8 6 6 8 8




Dorso-spalle-tricipiti
Trazioni assistite 4x max 35 35 30 30
Lat machine 10 10 8 8 35 40 40 40
Stacco 10 10 8 8 24 25 25 25
Rematore 3x10 20 20 20
Lento avanti 10 10 8 8 8 10 10 10
Alzate laterali 10 10 8 5 5 6
Panca stretta 10 10 8 8 34 34 36 36
Push down 10 10 8 7.5 7.5 10

[camtut22]

Gambe
Squat 10 10 8 8 55 60 70 80(aiutato)
Leg extension 10 10 8+max 40 45 45 20
Stacco gt 10 10 8 8 17.5 17.5 22.5 22.5
Leg curl 10 8 6+max 40 50 55 30
polpacci gradino 3x25

[camtut22]

Petto-bicipiti
panca piana 4x8 44 46 48 50
Croci 4x12 6 6 6 6
Distensioni inclinata 10 10 8 8 12 14 16 16
chest press 4xmax 25 25 25 25

Curl bilanciere 4x8 15 15 15 15
curl manubri 10 10 8 8 6 6 8 8

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Dorso-spalle-tricipiti

Trazioni assistite 10 10 8 8 35 30 25 25
Lat machine 10 10 8 8 35 40 45 45
Stacco 10 10 8 8 24 30 30 32
Rematore 3x10 20 22.5 22.5
pulley 3x12 20 20 20

Lento avanti 10 10 8 8 10 12 12 14
Alzate lat 10 10 8 5 5 5
Panca stretta 10 10 8 8 34 36 36 38
Push down 10 10 8 7.5 7.5 10

---------- Post added at 21:49:53 ---------- Previous post was at 21:45:26 ----------

Gambe
Squat 10 10 8 8 65 65 70 70 non riesco a tenere ferme le ginocchia quando salgo, quindi la prossima volta parto da 55
Affondi 3x12 5 6 6
Leg extension 10 10 8+max 40 45 50 25
Stacco gt 10 10 8 8 17.5 22.5 24 24
Leg curl 10 8 6+max 45 50 55 25
polpacci gradino 3x25

[camtut22]

petto-bicipiti

panca piana 12 10 8 6 42 46 50 54(fallito)
panca inclinata 12 10 8 32 36 40
croci 3x12 6 6 6
pullover 3x8 8 8 8

curl bilanciere 12 10 8 6 12.5 15 17.5 20
curl manubri 10 10 8 8 6 6 8 8

---------- Post added at 21:24:48 ---------- Previous post was at 21:21:25 ----------

dorso-tricipiti
trazioni 12 10 8 6 35 30 25 20
lat 12 10 8 40 45 45
stacco 12 10 8 6 30 32 34 38
rematore 3x10 22.5 22.5 22.5
pulley 3x12 20 20 20
panca stretta 12 10 8 6 34 36 40 42
push down 10 10 8 7.5 10 12.5

[camtut22]

Petto bicipiti
panca piana 12 10 8 6 46 48 50 50
Panca inlcinata 12 10 8 32 34 34
Croci 3x12 6 6 6
Pullover 3x8 8 10 12
Curl bilanciere 12 10 8 6 12.5 15 17.5 17.5
Curl manubri 10 10 8 8 6 6 8 8

Dorso tricipiti
Trazioni 12 10 8 6 35 30 25 20
Lat 12 10 8 40 45 50
Stacco 12 10 8 6 32 34 36 40
Rematore 3x10 22.5 22.5 22.5
Pulley 3x12 20 20 20
Panca stretta 12 10 8 6 36 38 40 42
Push down 12 10 8 7.5 10 10

[bio33]

ehi, come va?

[camtut22]

Panca piana 12 10 8 6 46 48 50 52
Panca inclinata 12 10 8 32 36 40
Croci 3x12 6 6 6
Pullover 3x8 14 14 14
Curl bilanciere 12 10 8 6 12.5 15 17.5 17.5
Curl manubri 10 10 8 8 6 6 8 8


Dorso tricipiti
trazioni 12 10 8 6 35 25 20 20
lat 12 10 8 40 45 50
stacco 10 10 8 8 35 35 40 40
rematore 3x10 21.5 26.5 31.5
pulley 3x12 20 20 20
panca stretta 12 10 8 6 36 40 42 44
push down 12 10 8 7.5 10 10

[bio33]

ehi come va?