Diario di un aspirante bodybuilder :)

[camtut22]

pensavo, ma invece delle croci non era meglio delle dip?
un pò di pump lo fai già con i piegamenti

e poi come mai sei passato alle mono?

Sono passato alle mono per cambiare stimolo.Provo un po' di tempo così e quando non basta cambio.Ottime sensazioni per ora(anche se 4 wo sono pochi per dirlo)

[bio33]

ok ma le dip alle parallele le metterei lo stesso
quelle croci + quei piegamenti non ci stanno a parer mio

[Dannytech]

le dip sono premature al momento...

[bio33]

si potrebbe provare
non credo che si alleni da 1 settimana

un pò più di volume secondo me andrebbe fatto
4serie di panca sono poche anche se si aggiungono 4 serie di panca inclinata, non credi?

[Dannytech]

beh vista la sua struttura fisica preferisco aggiungere volume in maniera graduale...

calcola che è praticamente la prima scheda che fa aggiungendo complementari... l'allenamento che faceva prima è totalmente un'altra cosa...

[bio33]

anche questo è vero...

[camtut22]

Allenamento di venerdì
Trazioni assistite 10 10 8 8 -35
Lat 10 10 8 8 35 35 40 40
Stacco 10 10 8 8 22.5 22.5 27.5 27.5
Rematore 3x10 5+5
Pulley 3x12 25 25 20

[camtut22]

Allenamento di ieri

Squat 10 10 8 8 50 50 55 60
Affondi 3x12 4
Leg extension 10 10 8+Max 35 40 45 20
Stacco gt 10 10 8 8 12.5 12.5 15 15
Leg curl 10 8 6+max 35 40 50+25
Polpacci 3x25

[camtut22]

Allenamento di oggi
Piana 4x8
Croci 4x12
Spinte su inclinata 10 10 8 8
Spinte alla macchina 4xmax

[camtut22]

Allenamento di ieri

Trazioni 10 10 8 8 -35 -35 -35 -40

Lat 10 10 8 8 35 35 40 40
Stacco 10 10 8 8 22.5 22.5 27.5 27.5

Rematore 3x10 16 20 20

Pulley 3x12 25 20 15

[camtut22]

Allenamento di lunedì

Squat 10 10 8 8 55 55 60 60
Affondi 3x12 4 4 4
Leg extension 10 10 8+ max 40 45 50 25
Stacco gt 10 10 8 8 12.5 15 17.5 22.5
Leg curl 10 8 6+max 40 45 50 25

---------- Post added at 19:08:06 ---------- Previous post was at 19:07:24 ----------

polpacci gradino 3x25

[camtut22]

Petto



Piana 4X8 40 40 42 46(aiutato)
Croci 4X12 5 5 5 5
Spinte 45 10 10 8 8 10 10 12 12
Spinte macchina 4x Max 25 20 20 20

Dorso


Trazioni 10 10 8 8 (assistite)35 35 30 30
Lat 10 10 8 835 35 35 40
Rematore3x10 20 24 24
Pulley 3x12 20 20 20

[Dannytech]

Dai che i carichi pian pianino stanno salendo

[camtut22]

Gambe
dell'altro ieri
Squat 10 10 8 8 55 55 60 60
Leg Extension 10 10 8+max 40 45 50 25
Stacco gt 10 10 8 8 17.5 17.5 17.5 17.5
Leg curl 10 8 6 +max 45 50 55 25
Polpacci gradino 3x25

[camtut22]

petto e bicipiti

piana 4x8 42 42 42 44
croci 4x12 5 5 6 6
distensioni 45 10 10 8 8 10 10 12 14(aiutatb)
chest press 4xmax 25 30 30 30
curl bilanciere 4x8 12.5 15 15 15
curl manubri 10 10 8 8 5 5 6 6