Diario di un aspirante bodybuilder :)

[bio33]

no aspetta, il fatto che è preferibile affondi e altre cosine ch efai tu perchè panca e squat non puoi farli perchè non sei seguito è giusto, ma non credere che sia una scheda di forza...
te l'ho già detto ci sono 2 motivi:
1 che un neofita non dovrebbe seguire schede di forza,
2 perchè una scheda di forza prevede alemeno squat, panca e trazioni, senza queste non si va da nessuna parte(quindi la tua scheda non è il miglior esempio che potevi proporre a un nuovo utente, poi quando comincerai con i fondamentali capirai il perchè)

[ruggi]

ma infatti la mia nn è di forza ma come hai detto tu,volevo solo spiegarti xkè eseguo quegli esercizi,nn te la prendere troppo xò,mica sto contestando nnt

[bio33]

non me la sto prendendo, ho solo detto che non dovevi suggerire la tua scheda

[ruggi]

scusatemi allora

[camtut22]

calma calma....la tecnica di panca e squat è buona...casomai mi filmo e posto

[bio33]

scusatemi allora

no ruggi non ti devi scusare, dovevi solo capire il perchè...questo è l'importante

---------- Post added at 22:08:32 ---------- Previous post was at 22:07:21 ----------

calma calma....la tecnica di panca e squat è buona...casomai mi filmo e posto

scommetto che non è buona ci vogliono tanti mesi ed essere seguito seduta per seduta da un istruttore esperto prima di averla decente...

[camtut22]

vabbè...comunque non posso ancora tornare agli allenamenti...oggi sono andato dal neurologo e mi ha diagnosticato una ipoparestesia...i sintomi che ho sono mancanza di forza e perdita di sensibilità braccio sinistro...domani devo prenotare la risonanza con contrasto.. che nervi

[BigPaschi]

salve... :-)

[bio33]

ehi big paschi...come va?

[camtut22]

domani la risonanza

[camtut22]

dopo un po' di tempo è ora di tornare ad allenarsi...sono in uno stato fisico pessimo..hp -10 al 15%.. da lunedì dovrei iniziare con una fullbody di ricondizionamento...

[bio33]

ti sei ripreso dalla ipoparestesia?

[camtut22]

si e menomale...è brutto dover stare 5 mesi senza allenarsi...ma adesso tutto è passato e voglio ricominciare...anche se penso che i carichi saranno ridicoli(5 mesi fa facevo 8 rep con 50 kg)... per la fullbody in quale fascia di rep conviene mantenersi?

[bio33]

posta la full prima e comunque allenati normalmente

[camtut22]

ecco l'allenamento che farò per il primo mese


LUN e VEN
Squat 3x12 120''
Leg curl 3x10 90''
Spinte c/bil su piana 3x12 120''
Rematore c/bil 3x12 90''
Lento Avanti c/bil 2x12 90''
Lat machine 2x12 90''
Curl c/bil 2x15 60''
Spinte in basso 2x15 60''
Abs

MER
Affondi c/man 3x12 90''
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12 90''
Spinte c/man su inclinata 3x12 90''
Rematore c/1 man 3x12 90''
Spinte in alto c/man 2x12 90''
Lat machine inversa 2x12 90''
Curl c/man 2x15 60''
Spinte in basso con corda 2x15 60''
Abs

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ecco la dieta
colazione
250 ml latte
5 fette biscottate e marmellata
5 albumi
2 yogurt

spuntino
200 frutta
50 bresaola
20 frutta secca

pranzo
100 pasta
150 carne
verdure

spuntino
80 pane
50 bresaola
20 frutta secca

cena
50 pane
100 carne
verdure

prenanna
50 grana