Diario di un aspirante bodybuilder :)

[camtut22]

salve...frequento il forum e mi alleno da 1 anno circa..io avrei bisogno di un po' di aiuto perchè non sono in una bella situazione...in pratica faccio palestra da 1 anno e i primi 6 mesi tutto bene aumento dei carichi, di massa, istruttore bravo..dopo ho cambiato palestra e per colpa di allenamenti troppo pesanti non sono più cresciuto molto e i carichi sono ridicoli: massimale panca 60 kg, curl bilanciere 8 ripetizioni con 25 kg, lat 8 rip con 40 kg...non so fare nemmeno una trazione e nello squat massimale di 70 kg..
secondo me l'ideale sarebbe la multifrequenza(che non ho mai fatto)...

[ekans]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[camtut22]

http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta

ok...allora da lunedì inizio e man mano scrivo tutto nel diario...l'unica consolazione per quello che ho scritto è che sono ancora giovane(17 anni) e quindi posso recuperare il tempo perso

[bio33]

scrivi la scheda pesante che seguivi...

[ekans]

ok...allora da lunedì inizio e man mano scrivo tutto nel diario...l'unica consolazione per quello che ho scritto è che sono ancora giovane(17 anni) e quindi posso recuperare il tempo perso

un lavoro del genere in multifrequenza ti farà sicuramente ottenere degli ottimi risultati, l'importante è avere costanza e seguire tutto alla lettera, buona crescita

[camtut22]

scrivi la scheda pesante che seguivi...

per esempio
una giornata petto bicipiti

panca 5 5 5 5 5
dip 4 x max
panca declinata 10 8 6 4
piana manubri ss croci ai cavi 2x 8+12
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x12
drug curl 4x6

---------- Post added at 15:20:17 ---------- Previous post was at 15:11:46 ----------

ecco il primo mese che inizio da lunedì prox siccome devo recuperare da un tendine infiammato...
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome


la progressione è
settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

per le trazioni si accettano suggerimenti in quanto non ne so fare nemmeno una!!

[ruggi]

ho cominciato anche io così scrivi i pesi che usi e poi vediamo come procedi,al limite usi la mia stessascheda che è focalizzata proprio sulla forza

[camtut22]

ho cominciato anche io così scrivi i pesi che usi e poi vediamo come procedi,al limite usi la mia stessascheda che è focalizzata proprio sulla forza

quindi faccio questo ciclo di 4 mesi??e per le trazioni che mi consigli? di usare la stessa progressione? e fare quelle assistite o la lat?

[bio33]

ruggi, non ci sono schede per la forza qunado si parla di neofiti...ci sono schede buone e meno...
poi la tua non è un esempio molto buono da prendere, niente squat, niente panca indispensabili, lo scoprirai anche dopo 1 mese come i risultati miglioreranno velocemente...

di trazioni ti consiglio di fare solo ma tente negative, il più che puoi...poi magari un pò di lat o rematore

difficlemnte recuperi da un tendine infiammato in qualche giorno, solitamente ci vuole almeno un mese...

---------- Post added at 19:42:48 ---------- Previous post was at 19:36:22 ----------

le trazioni assistite come sono? il macchinario ti spinge dai piedi o dalle ginocchia?

[camtut22]

ruggi, non ci sono schede per la forza qunado si parla di neofiti...ci sono schede buone e meno...
poi la tua non è un esempio molto buono da prendere, niente squat, niente panca indispensabili, lo scoprirai anche dopo 1 mese come i risultati miglioreranno velocemente...

di trazioni ti consiglio di fare solo ma tente negative, il più che puoi...poi magari un pò di lat o rematore

difficlemnte recuperi da un tendine infiammato in qualche giorno, solitamente ci vuole almeno un mese...

il tendine l'ho fatto controllare venerdì all'ortopedico e mi ha detto che 10 giorni di riposo dovrebbero bastare...comunque provo sti 4 mesi così e poi si vede...se facessi la progressione con le trazioni partendo l'8 x 3 con 25 di aiuto alle assistite oppure uso lat machine caricata a 45??

---------- Post added at 21:45:24 ---------- Previous post was at 21:44:22 ----------

il macchinario mi spinge dalle ginocchia

[bio33]

allora vai di trazioni assistite, usa il peso più basso che puoi senza però perdere mai la tecnica giusta, cosa importantissima butta il più possibile il petto infuori...vedrai ch ese fai tutto bene nel giro di qualche settimana non userai già il contropeso...
si segui sempre la progressione(stai facendo tutto come ho fatto io per le trazioni) per il resto io proseguivo con la progressione a ogni seduta

[camtut22]

allora vai di trazioni assistite, usa il peso più basso che puoi senza però perdere mai la tecnica giusta, cosa importantissima butta il più possibile il petto infuori...vedrai ch ese fai tutto bene nel giro di qualche settimana non userai già il contropeso...
si segui sempre la progressione(stai facendo tutto come ho fatto io per le trazioni) per il resto io proseguivo con la progressione a ogni seduta

ok..comunque lo conosci il libro del coach miletto natural bodybuilding?

[bio33]

no, però ne ho sentito pasrlare, perchè?

[camtut22]

no, però ne ho sentito pasrlare, perchè?

un mio amico me l'ha prestato ed è interessante..

---------- Post added at 12:53:20 ---------- Previous post was at 12:23:24 ----------

comunque secondo te se nelle trazioni faccio la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 partendo da -25kg con l'assistenza e scalo di 5 kg ogni mese ce la faccio secondo te? anche facendole solo 1 volta a settimana?

[ruggi]

ale mica l'ho scelta io la scheda me l'ha data marco pl e tu ti eri inchinato a suo tempo,so che hai ragione ma tra una panca fatta in modo mediocre e le spinte fatte in modo mediocre meglio queste e idem x squat e affondi,me lo ha detto marco,se fai panca e squat perfetti allora si che essi sono preferibili ma visto che io x ora ho i miei casini nn posso farli