Diario di un aspirante bodybuilder :)

**bio33** · 15-10-2011, 20:09:37

si tutti i video e il lento da alzato...

per le trazioni mi sembra che ti avevo dato qualche dritta tempo fa, no? va be, c'è luca e ci pensa lui...

coem vedi è più o meno come dicevo io, fondamentali in 5x5, i video ci devono essere per forza per capire se il tuo snc si è abituato o no...qunado si abituirà si salirà a 8seriex5

**camtut22** · 17-10-2011, 16:37:49

niente pensavo fosse passato tutto ma dopo 2 settimane il braccio mi ha nuovamente abbandonato

**bio33** · 17-10-2011, 16:43:03

stai ancora male?

**camtut22** · 18-10-2011, 17:20:28

stamattina mi sono svegliato con il braccio che va molto meglio...tra poco vado in pale...stasera posto il resoconto dell'allenamento

**bio33** · 18-10-2011, 21:27:06

ma non ho capito, il braccio che problemi ti ha dato?

**camtut22** · 18-10-2011, 22:04:09

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

ma non ho capito, il braccio che problemi ti ha dato?

ho avuto di nuovo formicolio...oggi invece è andato bene...comunque oggi sono andato in una palestra ma è come se non mi fossi allenato(appena l'ho vista me ne sono andato)..in pratica in questa palestra non si possono fare ne squat ne stacchi ne trazioni...domani vado in quella in cui andavo 5 mesi fa anche se è cara...

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domani faccio il giorno A, venerdì il giorno B e lunedì il giorno C...

**bio33** · 18-10-2011, 22:51:23

stai attento, mi raccomando...

per le palestre girale tutte...prima o poi una conveniente in cui puoi fare di tutto la trovi

non iscriverti prima di aver fatto una seduta di prova o se non te la fanno fare chiedi al propietario di tutto!

io per esempio ho trovato 2 buone palestre...i prezzi erano identici, ma io a ogni propietario ho detto che un'altra pale mi faceva un'offerta migliore, uno di loro ha ceduto e mi ha fatto uno sconticino

**camtut22** · 26-10-2011, 20:55:43

finito l'allenamento

panca 5x5 20-25-25-30-30 pochissimo peso lo so, ma non avevo mai fatto il fermo e la differenza si sente, senza contare che ho ricominciato dopo il lungo stop

squat 25-30-35-40-40 buon buffer fino all'ultima in cui mi restava solo una rep

lat inversa 20 25 30 30 35 + 5 trazioni eccentriche

a breve i video

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sono in ordine:

prima serie panca
ultima serie panca
ultima serie squat
trazioni eccentriche

**bio33** · 26-10-2011, 21:51:47

nella panca non esegui l'arco...e poi credo che la presa sia un pò troppo vicina, infatti il bilanciere tocca un pò troppo sotto e i gomiti sono troppo avanti rispetto al bilanciere...per una conferma ci vorrebbe un video frontale, potrebbe essere anche solo una sbagliata impostazione dei gomiti
nella pale non c'è la bilancia? in tal caso ti pesi e poi ti ripesi tenendo in mano il bilanciere scarico per capire veramente quanti kg stai alzando, mica alzi solo 30kg di ghisa che al bilanciere ci pensa lo spirito santo

ah e quella panca non mi paice per neinte, non c'è ne altre?

nello squat mi sembri poco compatto, butta il petto più iun fuori, adduci le scapole e abassale(propio come per la panca), e sopratutto spingi in fuori con le gambe...ci vorrebbe un video di profilo dato che non si vede a che punto si fermano le ginocchia(se superano o meno le punte dei piedi)

per le trazioni ci sarebbe un casino da scrivere

-capisco che sono eccentriche e quindi devi darti uno slancio ma non devi oscillare, MAI
-poi devi piegare le ginocchia e scendere fino a a qunado non si stendono le braccia...un pò come le trazioni normali(ammesso che non el fai come nel video)
-se devi fare 1serie da 5rip non lasciare la presa ogni volta, e a proposito della presa, la distanza è troppo piccola, si tiene a qualche centimentro più larga delle larghezza spalle, vedrai che spingerai molto meglio

infine che pale è?e dove è? sembra ben attrezzata...solo il rack completo mi fa venire voglia di venire da te

ma la panca mi fa restare dove sono, nettamente

**camtut22** · 26-10-2011, 22:51:19

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

nella panca non esegui l'arco...e poi credo che la presa sia un pò troppo vicina, infatti il bilanciere tocca un pò troppo sotto e i gomiti sono troppo avanti rispetto al bilanciere...per una conferma ci vorrebbe un video frontale, potrebbe essere anche solo una sbagliata impostazione dei gomiti
nella pale non c'è la bilancia? in tal caso ti pesi e poi ti ripesi tenendo in mano il bilanciere scarico per capire veramente quanti kg stai alzando, mica alzi solo 30kg di ghisa che al bilanciere ci pensa lo spirito santo

ah e quella panca non mi paice per neinte, non c'è ne altre?

nello squat mi sembri poco compatto, butta il petto più iun fuori, adduci le scapole e abassale(propio come per la panca), e sopratutto spingi in fuori con le gambe...ci vorrebbe un video di profilo dato che non si vede a che punto si fermano le ginocchia(se superano o meno le punte dei piedi)

per le trazioni ci sarebbe un casino da scrivere

-capisco che sono eccentriche e quindi devi darti uno slancio ma non devi oscillare, MAI
-poi devi piegare le ginocchia e scendere fino a a qunado non si stendono le braccia...un pò come le trazioni normali(ammesso che non el fai come nel video)
-se devi fare 1serie da 5rip non lasciare la presa ogni volta, e a proposito della presa, la distanza è troppo piccola, si tiene a qualche centimentro più larga delle larghezza spalle, vedrai che spingerai molto meglio

infine che pale è?e dove è? sembra ben attrezzata...solo il rack completo mi fa venire voglia di venire da te

ma la panca mi fa restare dove sono, nettamente

la pale è la maxman di marsala...comunque 30 kg di panca sono col bilanciere compreso(ho perso forza in maniera incredibile)...
per le trazioni mollo perchè non ce la faccio a tenere la presa, la prossima volta cercherò di starci più attento...per la panca la presa di quanto devo allargarla? comunque mi spieghi come fare l'arco? teoricamente so cosa è ma non riesco a farlo

**bio33** · 26-10-2011, 23:06:55

quest è un articolo che ti spiega come eseguire l'arco e il perchè
http://www.bodyweb.com/threads/26723...uci-le-scapole!
intanto devi leggerlo assolutissimamente, se non leggi non capisci cosa fai e il perchè, ma per farti un'introduzione breve devi addurre le spalle, in questo modo le scapole saranno a contatto e te le ritroverai più alzate, poi devi abbassarle il più possibile tirando con il dorso e ovviamente buttando il petto in fuori tenendo sempre e comuqnue le scapole a contatto...noterai che a questo punto le scapole ruoteranno e a contatto ci saranno solo le punte inferiori...ecco hai eseguito l'arco...
ovviamente detto così è un pò difficile da capire, ma l'articolo che ti ho postato è pieno di immagini

se hai capito come si esegue l'arco, ora l'unico e grosso problema è riscire a tenere adduzione e arco sotto i carichi,ora stai sui 30-40kg quindi imparerai prima e più facilemnte... e sopratutto i carichi saliranno, ma sta volta BENE

per le trazioni anche se non riesci a tenerti sempre appeso devi almeno fare l'eccentrica completa, così non sei nemmeno a metà del movimento...e ripeto, salta ma non oscillare, se oscilli perdi tecnica e quidni forza

per la panca non so quanto devi allargare lo stance

per il semplice fatto che non c'è un video frontale, le cose che però puoi fare sono 2:
-ti fai un video frontale(molto meglio)
-misuri la distanza tra indice e indice, così magari siamo sicuri che lo stance è gisuto e se ci sarà da correggere sarà qualcos'altro

**camtut22** · 26-10-2011, 23:48:43

ok l'ho letto tutto..il prossimo giorno di panca si cerca di mettere in pratica...

**bio33** · 26-10-2011, 23:50:11

**camtut22** · 27-10-2011, 22:00:14

mi sono posto un quesito...ma più eseguo i fondamentali correttamente più determinati carichi diventano facili giusto?

**bio33** · 27-10-2011, 22:11:37

più che altro è il tuo cervello che percepisce i carichi sempre più leggeri...
in realtà tu ora sicuramente 60kg di squat potrai farli, ma il tuo cervello non è allenato e quindi ti sembrano già pesanti 30kg di squat...
il cervello però risponde abbastanza velocemente, nel giro di 1-2mesi a 60kg ci dovresti arrivare, sempre se ti alleni nel modo giusto e in modo costante ovviamente

tutti pensano che in pale si allenano solo i muscoli, sbagliato, in realtà la cosa che viene allenata veramente è il cervello