Il Mio Diario!

[luca_skizzato91!]

Dai vediamo come ti trovi lavorando sulle 12 reps per le gambe per 2-3 settimane e vediamo se cambia qualcosa.
Bene la panca finalmente hai chiuso tutte le serie con 24 kg Però è da tirare su comunque!

[sari921]

Ma quindi ora la panca dovrei aumentare il carico giusto? O restare così per aumentare la forza?

[luca_skizzato91!]

No no aspetta, quando dico devi cercare di aumentare i carichi non significa caricare e quindi cercare di nuovo il cedimento come facevi prima, ma cercare di concentrarti il piu possibile sulla tecnica.
Magari mettendo un video mentre fai i big come panca, squat.
Per ora rimani su quei 24 kg se al prossimo wo li chiudi senza problemi al prossimo wo passi a 25 e cosi via, mettendo microcarichi cosi piccoli non dovresti avere problemi.

[sari921]

WO di oggi:
Stacco GT 4x8 @34 kg
Lat machine 4x10 @25 kg
Lento avanti 3x10 @12 kg
Spinte con manubri 3x8 @8kg l'uno
French press 3x10 @10 kg

Ero un po' stanca oggi ... domani farò un allenamento più intenso!

[sari921]

WO di ieri
Rematore con bilanciere 4x8 @32 kg
Squat 4x12
Panca piana 8 7 6 6 @24 kg
Aperture con manubri 3x8 @8kg l'uno
Lat machine presa inversa stretta 4x10 @30 kg
Curl manubri 3x10 @6 kg l'uno
addominali 4x25 @10 kg
plank 3x 30 sec.

[sari921]

WO di ieri
Stacco GT 4x8 @34 kg
Lat machine 4x10 @25 kg
Lento avanti 3x10 @12 kg
Alzate 90° 3x8 @4 kg l'uno
Spinte con manubri 3x8 @10kg l'uno
French press 3x10 @10 kg

WO di oggi
Rematore con bilanciere 4x8 @34 kg
Squat 3x12
Panca piana 7 6 6 6 @24 kg
Lat machine presa inversa stretta 3x10 @30 kg
Curl bilanciere 3x8 @14 kg (l'ultima serie sono arrivata a 6)
addominali 4x25 @10 kg
Cardio 30 minuti

[luca_skizzato91!]

Sembra che sulla panca stai migliorando e forse c'è ancora 1 kg in piu sbaglio? Sul 4x6 potresti provare 25 kg...
Comunque che ne dici di provare a passare ad una classica split ABC per un mesociclo e abbandonare la multifrequenza?
Giusto da cambiare. Magari ti trovi meglio.

[Luigi 87]

Come ti stai allenando? I carichi sono migliorati?

[sari921]

Per ora la mia scheda è questa...
I caichi vanno bene, aumentano lentamente...
A
Squat 4x10
Panca piana 4x6 (24 kg)
Aperture manubri 3x8 (8 kg l'uno)
Rematore bilanciere 4x8 (36 kg)
Lat machine presa stretta inversa 3x8 (30 kg)
Curl bilanciere 3x10 (12 kg)
abs a piacere

B
Stacco 4x8 (36 kg)
Lat machine 4x8 (25 kg)
Lento avanti 3x10 (12 kg)
Spinte manubri 3x8 (10 kg l'uno)
French press 3x10 (12 kg)
Abs

[Luigi 87]

Non male... vedere una ragazza che si allena da tante soddisfazioni!

Nello Squat che carico usi? e il carico è totale, oppure solo i dischi senza bilancere?

[sari921]

Grazie il carico è totale! Lo squat non lo carico perchè avendo fatto pallavolo per molti anni le gambe sono la parte più muscolosa del corpo e sno già abbastanza grosse comunque metto 16-18 kg per avere un minimo di resistenza...

[Luigi 87]

allenamenti molto intensi in ipocalorica non ti "fanno ingrossare", anzi... avresti un grande consumo calorico e uno stimolo generale per il dimagrimento...

consiglio mio... nello squat se non vuoi aumentare di peso, inizia a migliorar la tecnica scendendo sempre di più.

è quando arrivi "col culo a terra" che lo Squat diventa completo... e regala glutei da urlo (i miei sembrano stondati quasi come quelli di una donna ahah)

se ti fermi al parallelo o sopra, la parte posteriore delle tue cosce non lavora

[luca_skizzato91!]

Sari ma è ancora la scheda che ti avevo dato io? Se si cambiamo qualcosina. Comunque ha ragione luigi se non carichi di piu scendi il piu possibile e non è facile quindi occhio alla tecnica, fatti filmare o almeno fatti tenere d'occhio da uno competente visto che ti alleni in hg...

[sari921]

Si è ancora quella... Dovrei cambiarla? Purtroppo nelle ultime due settimane mi sono allenata solo il sabato causa trasloco e tanto lavoro da fare...

[luca_skizzato91!]

Ora da quanto tempo la stai facendo? Calcola che ogni 4 settimane è meglio cambiare qualcosina, a volte bastano poche modifiche per rendere un wo totalmente diverso, se hai fatto almeno 4 settimane escluse queste qui che hai saltato causa trasloco ripostala per intero che cambiamo qualcosa...
Oppure ti passo un'altra ABA BAB a meno che non vuoi cambiare tipologia e passare ad una full, volendo potresti anche lavorare in split per cambiare un pò, inserendo magari qualche richiamo, ma se puoi allenarti solo tre volte a settimana sarebbe da escludere il lavoro in split.