Il Mio Diario!

[sari921]

Capisco! Allora continuo coi pesi ma alimentazione più corretta...devo smettere di spizzicare accidenti! =) Comunque nel mio caso penso sia grasso ma anche ritenzione idrica..

[sansampei]

Capisco! Allora continuo coi pesi ma alimentazione più corretta...devo smettere di spizzicare accidenti! =) Comunque nel mio caso penso sia grasso ma anche ritenzione idrica..

sei giovane e hai fatto tanto sport (e continui a farlo): quindi secondo me è solo ritenzione e poco più.
per non spizzicare, devi mangiare come ti dico... TANTO.

[sari921]

Allenamento di oggi: Solito riscaldamento e defaticamento

Lento avanti con manubri 3x8 , 5kg
Alzate laterali 3x10 , 4 kg
Alzate frontali 3x10, 4 kg
Curl con bilanciere 10 8 6 6, 13 kg
Curl con manubri su panca 45° 7 7 6, 5 kg (non sono riusci ad arrivare a 8)
French press con manubri 3x8 , 4 kg

A parte l'allenamento di oggi che è andato bene, stavo pensando all'allenamento del petto e del dorso. Dato che ho le "scapole alate" ho letto nelle varie discussioni che bisogna allenare molto il dorso e meno il petto. Quindi pensavo di modificare leggermente gli esercizi, magari levarne uno per il petto e metterne uno in più per il dorso. Cosa mi consigliate per il mio problema?

[sansampei]

Allenamento di oggi: Solito riscaldamento e defaticamento

Lento avanti con manubri 3x8 , 5kg
Alzate laterali 3x10 , 4 kg
Alzate frontali 3x10, 4 kg
Curl con bilanciere 10 8 6 6, 13 kg
Curl con manubri su panca 45° 7 7 6, 5 kg (non sono riusci ad arrivare a 8)
French press con manubri 3x8 , 4 kg

A parte l'allenamento di oggi che è andato bene, stavo pensando all'allenamento del petto e del dorso. Dato che ho le "scapole alate" ho letto nelle varie discussioni che bisogna allenare molto il dorso e meno il petto. Quindi pensavo di modificare leggermente gli esercizi, magari levarne uno per il petto e metterne uno in più per il dorso. Cosa mi consigliate per il mio problema?

è accentuata la cosa?

[sari921]

No non tantissimo però si nota anche coi vestiti addosso!

[sari921]

Ciaooo! Oggi ho deciso di cambiare scheda su suggerimento di un istruttore che mi ha consigliato di cambiare gli splittaggi. Gli esercizi restano al'incirca gli stessi! Comunque la posto qua:

Allenamento A – Petto/Tricipiti/addome
Panca piana o inclinata 10 8 8 6 90’’ 28 kg
Pectoral machine 3x10 60’’
French Press con manubri 3x8 60’’ 4kg
Spinte in basso 3x8 60’’ 15 kg
Abdominal machine con rotazione 3x15 30’’ 15 kg
Abdominal machine 3x max o Plank 30’’ 20 kg

Allenamento B – Gambe/spalle
Squat 10 8 8 6 120’’ 28 kg
Affondi 3x8 60’’
Leg Curl 3x10 60’’
Lento avanti 3x8 o Shoulder Press 90’’ 5 kg
Alzate laterali 3x8 60’’ 4 kg
Alzate frontali 3x8 60’’ 4 kg

Allenamento C – Dorso/Bicipiti
Lat machine 3x8 60’’ 25kg
Rematore con bilanciere 8 8 6 6 90’’ 20 kg
Stacchi gambe tese 3x8 90’’ 20 kg
Curl con bilanciere 8 8 6 6 60’’ 12 kg
Curl panca 45° 3x8 60’’ 5 kg
Hyperextension 3x10 60’’

[sansampei]

ciaooooooooooo


non mi aspettavo ti saresti allenata di 2 giugno (palestra sabauda!!! =D)

secondo me è una buona scheda

[sari921]

Ahaha no oggi non mi sono allenata! Me l'ha cambiata ieri sera ma non avevo tempo di postarla =)

[sansampei]

Ahaha no oggi non mi sono allenata! Me l'ha cambiata ieri sera ma non avevo tempo di postarla =)

ahhh!!!!!!!!!

oggi totale riposo, spero (e passeggiata del 2 giugno.. anche se il tempo è stato tremendo)

[sari921]

Si passeggiata si ma con la mamma =) Quindi a rilento!

[sansampei]

Si passeggiata si ma con la mamma =) Quindi a rilento!

ahahahah!
e vabbè ma nn penso avessi avuto bisogno di fare cardio! ; )

[sansampei]

SARAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Allora, come andiamo? hai votato??? ti stai allenando bene?

[sari921]

Ciaooo! =) Certo che ho votato! Mi sto allenando ma non con regolarità perchè sto studiando per l'esame e questa settimana devo rinunciare alla palestra... Ma domattina penso che andrò! Ho perso peso (credo sia il grasso ad essersene andato) e oscillo tra i 53 e i 54 circa... Credo che la mia alimentazione non sia adatta a fare massa ma mi vedo bene così quindi continuerò a fare quello che sto facendo! Tu tutto bene?

[sansampei]

Ciaooo! =) Certo che ho votato! Mi sto allenando ma non con regolarità perchè sto studiando per l'esame e questa settimana devo rinunciare alla palestra... Ma domattina penso che andrò! Ho perso peso (credo sia il grasso ad essersene andato) e oscillo tra i 53 e i 54 circa... Credo che la mia alimentazione non sia adatta a fare massa ma mi vedo bene così quindi continuerò a fare quello che sto facendo! Tu tutto bene?

okok prima gli esamini (mi sembra il 22 ...) e poi anche la palestra;
l'alimentazione è corretta se ti soddisfa....quindi nn ci sn problemi se ti senti felicemente appagata dai risultati, data la combinazione di dieta (al primo posto, in questo sport) e palestra.
sì anche io sono in periodo di esami (u.u) però ci vado lo stesso in palestra (le ultime parole...) =P

un bacio, ciao

[sari921]

Che tristezza sono ferma da una settimana e mi sembra siano anni! Spero che non sarò peggiorata al mio ritorno in palestra! E domani esame...!