Il Mio Diario!

[Paul_Anderson]

La glute ham raise, in effetti, è un esercizio troppo difficile e non hai le basi muscolari. Quello serve per i femorali. C'è troppa carne al fuoco a mio avviso potresti incrementare i carichi (ogni serie aumenta) e diminuire i tempi di recupero.

Per il petto farei solo (es

Panca piana 4-5 serie da 12,10,8,6,6 (incrementi i carichi e lavora fino quasi a cedimento)
Panca inclinata manubri a 45 gradi 4-5 serie da 8 (incrementi i manubri)
Dip alle parallele assistite 3-4 x max
Chest press 3-4 serie da 10

La lat machine la metterei il giorno della schiena.

[sari921]

Ma la lat machine è il giorno della schiena! I carichi provo ad aumentarli ma gli esercizi non mi sembravano così tanti! La glute ham raise l'ho inserita perchè me l'ha consigliata Manx... Ancora non l'ho provata comunque se non riesco la tolgo=)

[Paul_Anderson]

La glute ham raise è ottima, non penso tu riesca a farla perchè richiede una forte muscolatura. Più avanti potrai cimentarti senza problemi, ma tentar non nuoce.

[sari921]

La glute ham raise è ottima, non penso tu riesca a farla perchè richiede una forte muscolatura. Più avanti potrai cimentarti senza problemi, ma tentar non nuoce.

Ti farò sapere se ci riesco =)

[Paul_Anderson]

Ok! Sai come si fa?

[sari921]

Buongiorno! =) Oggi ho fatto le gambe e addominali e ho un paio di domande.... Questo è l'allenamento che ho fatto:
Riscaldamento 15 minuti di camminata in salita.
Squat 10 8 8 6 120’’ 28 kg (bilanc. 18 kg)
Affondi 3x8 60’’
Leg ext 3x8 60’’ 20 kg
Leg curl 3x8 60’’ 25 kg
Abdominal machine 3x max 30’’ 20 kg (ripetizioni: 35, 25, 20)
Abdominal machine con rotazione 3x15 30’’ 15 kg
Defaticamento: 20 minuti di corsa 8 km/h

Non ho fatto l'hyperextension perchè non so bene come si fa... stasera mi guardo qualche video. In teoria avrei dovuto fare anche Crunch inverso 3 x max ma ho qualche difficoltà a farlo perchè inarco la schiena e dopo mi fa male (la parte bassa). C'è qualche esercizio che possa sostituire il crunch inverso?

---------- Post added at 17:12:21 ---------- Previous post was at 17:11:34 ----------

Ok! Sai come si fa?

Non proprio =S

[sansampei]

Ti fa male la schiena o i lombari?

[sari921]

La schiena!

---------- Post added at 19:06:12 ---------- Previous post was at 18:51:01 ----------

Mi sono letta il thread sugli addominali e forse ho capito cosa sbaglio.. Io lo facevo su panca inclinata a gambe tese invece le gambe bisogna piegarle! E comunque ho deciso di sostituirlo con il Plank per esempio 30 sec x 3... Può andare? Perchè con il crunch inverso lavora la stessa parte del retto addominale che con l'abdominal machine...!

[sari921]

Ciao a tutti! =) Oggi è andata bene... questo è quello che ho fatto!

Allenamento C– Spalle/Braccia

Lento avanti3x8 90’’ 5 kg
Alzate laterali 3x8 60’’ 4 kg
Alzate frontali 3x8 60’’ 4 kg
Curl con bilanciere 8 8 6 6 60’’ 10,5 kg
Curl panca 45° 3x8 60’’ 5 kg
French Press con manubri 3x8 60’’ 4 kg
Spinte in basso 3x8 60’’ 15 kg

Riscaldamento 15 minuti di camminata in salita e defaticamento 20 minuti di corsa blanda...!

[sansampei]

brava...

[sansampei]

Allora, come stiamo andando?

[sari921]

Benino! Ho aumentato il peso per la panca piana a 28 kg Però non sono soddisfatta delle gambe. Coscie troppo grosse! E per quanto corro o cammino non se ne vanno... Sto pensando di sostituire l'allenamento coi pesi delle gambe con semplice cardio...

[sansampei]

Benino! Ho aumentato il peso per la panca piana a 28 kg Però non sono soddisfatta delle gambe. Coscie troppo grosse! E per quanto corro o cammino non se ne vanno... Sto pensando di sostituire l'allenamento coi pesi delle gambe con semplice cardio...

Credo che sia semplicemente grasso localizzato, o magari acqua. Tutto va via con il movimento, e con labuona dieta (e l'allenamento io credo vada bene)

[sari921]

Quindi secondo te è meglio continuare coi pesi (solo per quanto riguarda le gambe intendo) o fare più cardio?

[sansampei]

Quindi secondo te è meglio continuare coi pesi (solo per quanto riguarda le gambe intendo) o fare più cardio?

sai.. oggi ho visto per l'ennesima volta una ragazza che viene a fare solo cardio nella palestra (non sarebbe comunque il tuo caso..) e che praticamente si fa tipo tre volte a settimana, ma a volte anche quattro o cinque (forse dipenderà dalla sua mente e da quello che mangia, quindi crede di ovviare quando, mangia di più, correndo)...
questa ragazza è formosetta, ma ha solo grasso... delle cosce enormi (piene di acqua e credo grasse per tutte le schifezze che mangia, o perchè mangia male e pochissimo), braccia secchissime brutte, viso carino (ma solo quello...)
il cardio, insomma, svuota, svuota tantissimo... ma se l'alimentazione non è adeguata (nel senso di tanta e buona) le gambe rimangono brutte, anzi possono accumulare più grasso o diventare più brutte.
meglio se avrai due gambe muscolose (e ce ne vorrà di tempo), magre, e non grasse con cellulite a vista o ritenzione idrica a palla....

quindi, meglio continuare con i pesi.