Diario di edo

[edo]

09/09

Panca
5-5 90kg
6-5-5 85kg

Panca Inclinata Man
6-6 31kg
8-6 28kg

Lento Man
6-6-6-5 24kg

Tirate al Petto
10-10-8-8 40kg

French su panca
8-8-6 36kg

Pushdown
9-8-8 25kg

Calf
10-8-8-8 35kg
12-12 25kg

---------- Post added 11-09-2011 at 01:59:48 ---------- Previous post was 10-09-2011 at 06:53:48 ----------

10/10

Squat
6-6-6-6-5 115kg
5 105kg

Pressa Orizzontale
11-11-11-11 160kg

Leg Curl
6-6-6-6 60kg

da qui in poi ero morto, le serie di pressa erano di più ma le avevo considerate di avvicinamento, comunque le gambe pompate come non le vedevo e sentivo da mesi.

Stacco
4-4-4-4 108kg

Rematore Bil
6-6-6-6 88kg

Lat Avanti
10-8-8 65kg

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12/09

Panca
6-5-4 95kg
6 85kg

Panca Inclinata Man
9-6-6 28kg

Lento Man
7-7-7-7-7 24kg

Tirate al Petto presa larga
9-9-8 30kg

Alzate Lat 1 Braccio
10-10-8 12.5kg

Parallele Strette
9 +10kg
8-8-6 +15kg

French a Terra Ez
6-6-6 36kg

Pushdown
2x15 20kg

Leg Curl
8-8-8-8-7 65kg

Calf
10-10-8-8 30kg

Calf Seduto
12 20kg
10-8 30kg

Impennata di volume con qualche pompata in questa sessione visto che mi sentivo in forma..e ho smesso solo per scrupolo visto che avrei continuato ancora un pò (colpa/merito dell'integrazione massiccia gakic? )

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17/09

Panca
6-6-6-6-5-4 90kg

Lento Avanti Seduto
8 40kg
7-6-6 45kg

Tirate Presa Larga
7-7-7 50kg

Parallele Strette
9-9 Bw
7-6-6 +15kg
9-7-tenuta isometrica 30'' Bw

Calf 1 Man
8-8-8 22kg
10-10 12kg
15-15 Bw

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20/09

Panca
4 95kg
5-5 90kg
6 85kg

Panca Inclinata
10 48kg
8-8 58kg

Lento in piedi
6-6-6-6 45kg
6 40kg

Alzate Laterali
8-7 12.5kg
10-8 10kg

Power Pushdown
8 35kg
8-6-6 40kg

Skull Ez
8-8-6 31kg

Calf
10-10-10-10 30kg
11-10 25kg

Crunch con peso
20-20-15-15 +20kg

Knee Raise
12-12-10 bw

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22/09

Stacco
5 128kg
4-4-4-4 138kg

Rematore Bil
8 88kg
6-6-6-6 91kg

Trazioni Prone
6-5-5-5-5 Bw

Curl Man Alternato
6-6-6-6-6 17.5kg

Curl Hammer
8-8 17.5kg

Crunch
18-15-12-12 +24kg

Knee Raise
12-11-10 Bw


Niente gambe per un fastidio all'inguine sperando che basti un po' di riposo per farlo passare

---------- Post added at 22:09:44 ---------- Previous post was at 19:24:06 ----------

23/09

Panca
2 100kg
2 104kg
6-4 94kg
5-4 90kg

Panca Man 45°
5-5 32kg
6-4 30kg

Lento Avanti Seduto
5-5-5-5 44kg

Tirate Presa Larga
9 40kg
7-6-6 50kg

Parallele Strette
6-6-6-5 +10kg

Skullcrusher ez
6 34kg
6-6 30kg

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3/10

tornato alla ghisa dopo più di una settimana di stop..
Dopo un paio di mesi fatti non propriamente bene vedo di darmi una regolata (punto agli 88 kg per marzo aprile)

Squat
6-5-5-4 110kg

Stacco
4-4-4-4 128kg

Rematore Bil
6-6-6-6 90kg

Rack Chins
8 +10kg
8-8 bw

Curl Bil
8 30kg
6-6-6 34kg

Curl Inverso ez
8 20kg
8-8-8 24kg

---------- Post added 04-10-2011 at 22:32:22 ---------- Previous post was 03-10-2011 at 22:46:02 ----------

4/10

Panca
5-5 90kg
6-5 85kg

Lento Avanti
6-6 45kg
9-7 40kg

Skull
8-8-6-6 36kg

Leg Curl
6-6 70kg
8-6 60kg

Calf
15 20kg
10 30kg
8 35kg
15-12 20kg

Leg Raise
12-12-12 bw

Crunch cavo
15-12-10 35kg

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06/10

Squat
5-5-5 115kg
4 120kg

Leg Press
9 160kg
6-6 200kg
8 180kg

Stacco
4-3 125kg
6 115kg

Rematore Bil
7 75kg
6-6 85kg
6 90kg

Lat Avanti
8 60kg
6-6 70kg
10 50kg

Curl Bil
6-6-6 35kg

Curl Man su Inclinata
8-6 14kg
8 12.5kg

Avambracci Roller
3xMax

Leg Raise
12-12-12 Bw

Crunch
15-15-15 Bw

Side Bend
2x15 15kg

Anche se con i carichi sono ancora lontano dai miei record le sensazioni tornano ad essere quelle giuste, carbo aumentati e dieta seguita con criterio fanno sempre la differenza

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7/10

Panca
5-4 94kg
5-4 90kg

Panca 45° Man
8 22kg
5-5 28kg

Lento Avanti
8-7-7-7 40kg

Alzate Laterali
12 10kg
10-8 12kg

French
8 30kg
6-6-5 38kg

Parallele
8-8-6 Bw

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11/10

Squat
5-5-4 120kg
5-5+2F 115kg

Pressa
8 200kg
10-10 180kg

Rematore
7-6-6-6 85kg

Lat Avanti
10 60kg
8-8-6 70kg

Pulley
12-10 60kg
8 65kg

Curl Alternato
8-6-6-6 14kg

---------- Post added at 23:00:18 ---------- Previous post was at 22:54:54 ----------

13/10

Panca
5-5 90kg
5-5+1F 87.5kg
6 85kg

Lento Avanti Seduto
8-7-6 45kg
5 50kg
7 40

Alzate Laterali
10-10 14kg
10 10kg
12 8kg

French ez Seduto
8-6-6-5+2F 36kg

Pushdown Power
8 35kg
10-10 30kg

Leg Curl
8-6-6-10 70kg
6 75kg

Calf Machine
15 20kg
12 30kg
10 35kg
8-8 40kg
12 20kg

Calf Seduto
12-12 20kg
20 10kg

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14/10

Stacco
4-4 136kg
3 141kg
6-6 126kg

Rematore Bil
8 85kg
6-6-5 95kg
7 85kg

Lat Avanti
10 60kg
9-8 65kg

Curl Bil
10 27kg
6-6-6 37kg

Curl Hammer
10-9-8 15kg

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17/10

Panca
6-5-4 90kg
6-5 85kg
5 80kg
sto provando a cambiare tecnica, gomiti più larghi e tecnica più da bb

Lento Avanti seduto
5 48kg
5 45kg
6-6 40kg

Tirate
6-6 40kg
8 30kg

Parallele Strette
5-5-5 +20kg
5-5 +10kg
8-8 Bw

negative in tutte gli ex più enfatizzate rispetto al solito

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18/10

Squat
6-6-6 110kg
6-6 104kg
6 100kg

Stacco
5-5-5 128kg
6-5 120kg

Rematore Bil
6-6-6 90kg
6-5 84kg

Trazioni Prone
5-5-5+2negative bw
(dorsali già cotti da prima)

Curl Bil
6-6-5 40kg
6-6-6 36kg

Crunch
30 bw
15-15 +20kg
20 bw

Crunch Inverso
12-12-12 bw

a dispetto dei carichi ancora buone sensazioni, ho curato meglio le eccentriche e il pump molto buono