Diario di edo

[edo]

13/06

Panca
6-6-6-6 85kg

Panca Inclinata Bil
8-7-6 60kg

Lento Avanti in piedi
6-6-6-6 46kg

Alzate Lat
10-10-10 10kg

Parallele Strette
8-7-6 +20kg
6 +15kg

French Ez Inclinata
10 26kg
8-8 31kg

Leg Curl
8 65
7-7-6 70
6 60

Calf in Piedi
9-8-8 30kg
10-10 20kg

[edo]

dopo una settimana di pseudo-scarico

24/06

Panca
4-4 94kg
4 92kg
5 90kg
5-5 85kg

Lento Dietro in piedi
6-6-6-5 45kg
6 40kg

Skullcrusher a terra
6-6-6-6 36kg
6-6 31kg

Leg Curl
8-7 65kg
7-6-6 60kg

Calf in Piedi
10-10-9-8 30kg
12 20kg

Crunch
12-10-10 +24kg
20 bw

Leg Raise
10-10-10 Bw

[edo]

27/06

Squat
6-6-5 115kg
5-5 105kg
6 95kg

Trazioni Prone
6-6-6-6-6 Bw

Rematore Bil
7-6-6-6-6 86kg

Pulley
14-12 45kg

Curl Bil
8-7-6-6 32kg

Curl Man Inclinata
8-6-6 10kg

Hammer
12-12 10kg

[edo]

28/06

Panca
4-4 95kg
6-5+1F 90kg

Panca Inclinata Man
6 6+1F 31kg
7+1F 28kg

Lento Dietro
8-7-5 45kg
6-5+1F 40kg

Lateral Machine
10 40kg
8-8 50kg

French Ez 60°
6-6-6-6 33kg

Pushdown levroniano
10-10-8 65kg

Leg Curl sdraiato
8-8 65kg
8-8-8 60kg

Calf in Piedi
8-8 40kg
10-9 30kg

Calf Seduto
12 15kg
10 25kg
7 35kg

Crunch
12-12-15 +24

Leg Raise alla sbarra
8-8-8 Bw

[edo]

11/07

Squat
6-6-6-6-6 115kg buono, aumentare
6 110kg

Stacco Sumo
5-4-3 135kg
5 115kg

Rematore Bil
6-6-6-6-6 85kg ok, aumentare

Lat Avanti
10 50kg
8 60kg
7-6 65kg

Curl Bil
6-6-6-6-6 37kg

Curl Concentrato
10-10 10kg fatto in velocità in orario di chiusura
11 8.5kg

---------- Post added 12-07-2011 at 22:35:49 ---------- Previous post was 11-07-2011 at 22:45:11 ----------

12/07

Panca
6 95kg
5 97kg
5 95kg
6 90kg

Panca Man 30°
8-6-6 31kg

Pec Deck
2x15 30kg

Lento Manubri
7-6-6-6-6-6-6 24kg

Alzate Lat
10-8-8 10kg

French Seduto
8-8-7-6 30kg

Parallele
10-10-10 bw

Leg Curl in piedi
8-7-6-6-6 25kg

Calf in piedi
11-11-10-10-8-8 30kg

Crunch
3x15 bw

Knee Raise
3x10

[Otaku90]

Buona sera Edo. Non potrò darti consigli perchè non ne sono in grado ma sarò felice di leggere i tuoi allenamenti, sempre se non è un disturbo

[pr26]

Buona sera Edo. Non potrò darti consigli perchè non ne sono in grado ma sarò felice di leggere i tuoi allenamenti, sempre se non è un disturbo

il signor edo è molto selettivo, ti avverto

[edo]

Buona sera Edo. Non potrò darti consigli perchè non ne sono in grado ma sarò felice di leggere i tuoi allenamenti, sempre se non è un disturbo

ma figurati, mi fa piacere .. pensavo non passasse nessuno di qua

[edo]

Colazione
Uova intere 220-250 gr
Pane 150 gr

Spuntino
Latte ps 500ml
gainer 100gr (67gr carbo 24pro)

Pranzo
Pasta/Riso 180gr
Pollo 150gr
Olio 20gr


Spuntino/post wo
gainer 100gr (67gr carbo 24pro)
banana


Cena
Pasta/Riso 180gr
Pollo 150gr
Olio 20gr



integrazione basic solo con creatina e glutammina (rispettivamente 5 e 10 gr pre e post wo)

---------- Post added at 23:48:35 ---------- Previous post was at 16:39:15 ----------

14/07

in home gym

Squat
5-4 120kg buoni con 1-2 di buffer
6-6 114kg
6 110kg

Trazioni Prone
6-6-6-6 Bw

Rematore Bil
6-6 94kg
6-6-6 96kg

Curl Bil
7 36kg
6-6-5-5 40kg ultime 2 reps cheating

Curl Inverso Bil
10-10 20kg
8-8 24kg

---------- Post added 15-07-2011 at 22:49:50 ---------- Previous post was 14-07-2011 at 23:48:35 ----------

15/07

Panca
6-5-5-4 95kg

Panca Man 30°
6-4 34kg
5-5 31kg

Lento Dietro in Piedi
8-6-6-6 45kg

Alzate Laterali
12-10-10-10 8.5kg

French su panca
7-7-6 37kg
6 39.5kg

Pushdown a spinta
10-9-9 60kg
11 40kg

[Otaku90]

Ciao Edo! Complimenti per i carichi. Spero anche un giorno di averli, ma mi sa che quel giorno non arriverà mai

[edo]

Ciao Edo! Complimenti per i carichi. Spero anche un giorno di averli, ma mi sa che quel giorno non arriverà mai

Ma va, senza essere falsamente modesto penso che ai miei carichi ci arrivi chiunque dopo un pò...se hai visto anche altre diari ti rendi conto che i carichi dei grozzi grozzi sono ben altri

[edo]

21/07

Dopo 5 giorni di fermo totale

Squat
5-4-4 120kg
5-6 115kg
10 85kg

Leg Extension
15-12-12 20kg

Stacco
4-3 135kg
6-6 115kg

Rematore Bil
6-6-6-6 95kg

Lat Avanti
9 60kg
8-8 65kg
8 70kg

[Otaku90]

Ciao Edo! Come mai stop di 5 giorni?

[edo]

Ciao Edo! Come mai stop di 5 giorni?

in programma ci sarebbe stato uno scarico di una settimana facendo solo un paio di set a esercizio serie (anche perchè con questa frequenza effettivamente dopo 3-4 settimane tirate si arriva cotti ), ma ho preferito fare così visto che in questi giorni ho mangiato in quantità irrisorie

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22/07





Panca
2 97kg
2 100kg (doppie pesanti alla "luna docet")
7-5-4 95kg
5-5+2Forzate 90kg

Panca 45° Man
6 4 31kg
6 6+2F 28kg

Croci
15-12-10 15kg

Lento Avanti seduto
6-6-6-6 45kg
8 40kg

Tirate al Mento
10-8-8-8 35kg

Alzate Laterali
15-12-10 7.5kg

Alzate 90
12-12 7.5kg

Parallele Strette
6-6-6-6 +10kg

French Ez Seduto
10-10-8-8 26kg

Pushdown
15-15 30kg

[edo]

25/07

Home Gym

Squat
2 122kg
2 126kg
5-5 120kg
6 114kg
6 114kg + 7 80kg + 8 50kg dropset


Hack Squat Bil
10-8-8 50kg da molto che non lo facevo, fatto in tensione continua. peso ridicolo ma quad in fiamme

Stacco
4-4-4-4 122kg

Rematore Bil
6-6-6 90kg
6 90kg + 6 70kg +6 50kg dropset

Trazioni Prone
5-5-5+2F Bw scarsissimo

Curl Bil
6-6-6 40kg

Curl Man Inclinata 45°
10-10 12kg
8 12kg

Curl Concentrato
13-12-12 8kg

Crunch
25-25-25 Bw

Crunch Inverso declinata
15-15-15 Bw