Diario di edo

[edo]

Salve a tutti.
Creo un diario pure io, non so quanto sarò costante nell'aggiornarlo, ma magari risucirò a raccogliere qualche suggerimento.


Negli ultimi tempi mi sono allenato con una split del genere...a grandi linee

A Lunedì-Giovedì

Panca Piana 4-5x6/8
Panca 30° manubri 3-4x6/8
Lento Avanti 4-5x6/8
Alzate Laterali/Tirate al mento 3-4x8/10
Parallele Strette 4-5x6
Skullcrusher 3x8
Calf in Piedi 6x10/12

B Martedì - Venerdì
Squat 4-5x6/8
Pressa 3-4x8/10
Leg Curl 4-5x6/8
Stacco Sumo 4x4/6
Rematore Bil 4-5x6/8
Lat Avanti 3-4x8/10
Curl Bilanciere 5-6x6/8
Hammer Curl/Curl Inverso ez 3x8/10
Abs

Le serie erano indicative in quanto facevo da un minimo di 5-6 serie per gruppo a un massimo di 9-10 set.
Diciamo che mi ispiro molto ai post dell'utente "Luna Caprese" che purtroppo pare essersi perso nei meandri del web.

Non esitate a intervenire, ogni commento è ben accetto

[edo]

12/05

Stacco
6-5 125kg
4 135kg
6 125kg

Rematore Bil
8-7-6-6 85kg

Lat Avanti
10-8-8 60kg

Pulley
13-12 50kg

Curl Man Alt
8 15kg
6 6 6 6 17.5kg

Curl Inverso Ez
10 16kg
8 26kg
10 10 16kg

[edo]

16/05

Panca
4 95kg
5 9085
6 5 85kg

Panca Man 45°
6 6 6 31kg

Lento Avanti
6 6 6 5 45kg

Alzate Laterali
10 12.5kg
8 8 10kg

Parallele Strette
8 7 6 +15kg

Skullcrusher a terra
6 6 6 38.kg

Leg Curl sdraiato
8 8 8 7 65kg
7 60kg

Calf in Piedi
8 8 45kg
10 10 10 40kg

[edo]

18/05

Squat
8 7 6 105kg
6 100 kg
6 80kg

Pressa 45
9 7 7 200kg

Leg Curl
6 6 6 70kg
8 60kg
8 55kg

Abs sedia romana
4x15 bw

Leg Raise
3x12 bw


Non so come ma dopo 2 3 serie di squat mi sembrava di essere già in ipoglicemia con tanto digiramenti di testa e senso di nausea ..vabbè capita, giornata no..ho cercato di salvare il salvabile

[edo]

20/05

Stacco
5 126kg
3 136kg
2 141kg
6 126kg

Rematore Bil
6-6-6-6 91kg

Pulldown braccia tese
2x10-12

Lat Avanti
11 65kg
8 70kg
8-8 60kg

Pulley
10-10 60kg
12 55kg


Curl Man Panca 60°
6-6 14kg
8-8 12kg

Curl Scott 1 braccio
10-10 10kg
10 8.5kg

Hammer 1 braccio
12-12 14kg

Alzate 90 1 braccio
14-15 8.5kg

Delt Posteriori Cavi Alti
3x12 10kg

Crunch
3x12 +22kg

Leg Raise Sbarra
3x12

Sedia Romana
2x15

[edo]

23/05

Panca
4-4 90kg
5-5 85kg

Panca 30° Man
6-6-6 31kg

Lento in piedi
5-5-5 46kg
8-8 41kg

Tirate Sterno imp. larga
10-8-8 36kg

Skullcrusher
8-7-6 38.5kg
6 28.5kg

Pushdown
10-8-8 35kg

Calf in piedi
8-8-8 35kg
12-10 25kg

[edo]

24/05

Squat
5-5-6 115kg
8 105kg

Pressa 45°
8-8-7 240kg

Leg Curl sdraiato
8-8-8 65kg
6 70kg

Stacco Sumo
6 126kg
4 135kg
3 140kg
3 145kg

Rematore Bil
6-6-6-6 95kg

Lat Avanti
8-8 60kg
6 65kg

Curl Bil
6-6-6 37kg
6 32kg
6 27kg

Pinwheel curl
8-8-8 15kg

[edo]

26/05

Allenamento a casa dopo un paio di mesi

Panca
6-6-6-5 92kg

Panca 45° man
6-6-6 32kg

Lento avanti seduto (no schienale)
6-5 46kg
7-7-6 42kg

Alzate Laterali
10-9 12kg
9-8 10kg

Parallele strette
6-6-6 +15kg
10-9 Bw

French Bil sdraiato
8 30kg
6-5 36kg

[edo]

28/05

Solo gambe saltato schiena bicipiti causa orario

Squat
6-6-6-5 115kg
6 105kg

Leg Extension
9-8 35kg
9 30kg

Pressa 45°
12-10-10 200kg

Leg Curl in piedi
8-8-7-7 25kg
8 20kg

Calf in Piedi
10-10-8 30kg
12-10 20kg

Calf Seduto
2x12 25kg

[edo]

30/05

Peso stamani 81kg e qualcosa

Allenamento in home gym

Panca Bil
6-6-6-4 94kg

Panca 45° Bil
5 70kg
8-8-5 60kg

Lento Avanti seduto (senza schienale)
6-5- 46kg
7-6 42kg

Tirate al Mento Imp. Larga
10-10 30kg
8-8 36kg

Parallele Strette
7-6-6 +20kg
12 Bw

French Supino
10-7-7 30kg

[edo]

2/06

Home gym

Panca Bil
6-6-6-5 94kg

Panca Man 30°
7-6-6 32kg

Lento Avanti no schienale
5-5-5 48kg
7 44kg

Tirate al Mento Larghe
10 44kg
8-8 50kg

Parallele Strette
6-6-6 +15kg
8 +10kg

French ez a terra
8-8-7 34kg

[edo]

04/06

Squat
6-6-6 115kg
3 120kg
6 105kg

Pressa
12 200kg
12 12 230kg

Leg Curl Sdraiato
7-6-6 70kg
6 65kg

Stacco Sumo
10 125kg
6-5 135kg

Avrei dovuto fare altro ma le condizioni ambientali da giungla cambogiana mi hanno tolto le ultime energie..

[edo]

6/6

Panca
6-5-4 90kg
6-5-5 85kg

Lento in Piedi
6-5 50kg
6-5-5 45kg (ultime rep in push press)

Alzate Lat
2x12 8.5kg

Parallele strette
7 +10kg
6-6-6-6-6 +15kg

Leg Curl sdraiato
7-6 70kg
7-6-6 60kg
7 55kg

Calf
8-8-6-6 40kg
10-10 30kg

---------- Post added 07-06-2011 at 22:50:41 ---------- Previous post was 06-06-2011 at 22:52:12 ----------

07/06

Stacco
6-4-4-4 135kg

Rematore Bil
6-6-6-6-6 88kg

Trazioni Prone P.Larga
5-5-5-4 Bw

Curl Bil
6-5 37kg
6-5 32kg
8 27kg

[edo]

09/06

Panca
6-5+1F 92kg
6 90kg
6-5+1F 85

Lento In Piedi
6-6-6-6-6 45kg

Skull Ez
8 36kg
6-6-6 39kg

Parallele Strette
5-5+1F-5+1F +15kg

Calf in Piedi
9-8-8-6 30kg
12-10 20kg

[edo]

10/06

Stacco
4-3 140kg
5-3 130kg

Bilanciere più stretto di quello usuale e con zigrinatura con meno grip...da evitare mi sono massacrato le dita per nulla

Rematore Bil
8-7 88kg
6-6 98kg
6 88kg

Trazioni Prone
5-5-5-5 Bw

Curl Bil
6-6-6 37kg
27 8kg

Pinwheel Curl
7-6-6 20kg

Squat
5-3 115kg
5 105kg
7-7 95kg

Ho provato a mettere lo squat a fine sessione dopo parecchio tempo che non provavo...e non fa più per me..