Ciao a tutti, dopo 2 anni e mezzo di palestra senza risultati e prima di smettere definitivamente chiedo disperatamente che qualche anima pia decida da farmi da mentore-guida per vedere se riesco a combinare qualcosa.
Assicuro totale dedizione al programma e alla dieta
Altezza 1.70
Peso 62.9 Kg
Anni 25
Dieta attuale giorno wo
Mattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Pranzo
110 gr pasta integrale
25 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure
Pre workout
50 gr fesa tacchino + mela
Post workout
30 gr whey + 1 banana
Cena
200 gr pollo o nasello
25 gr olio
50 gr riso
Prenanna
75 gr fiocchi di latte
30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata
Dieta attuale giorno senza wo
Mattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Pranzo
50 gr pasta integrale
20 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Cena
200 gr pollo o nasello
20 gr olio
Prenanna
75 gr fiocchi di latte
30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata
Altre cose utili :
Abitualmente mi sveglio alle 8 e vado a letto all' 1.
Mi alleno di solito verso le 6 del pomeriggio.
allenamento che sto seguendo da 3 mesi
Lunedi Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Spinte su inclinata 2x12 rec 1'
Aperture su inclinata 2x12 rec 1'
Spinte seduto con bilancere 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec 2'
Alzate laterali 2x12 rec 1'
Tricipiti parallele 3xmax rec 1'30
Crunch con torsione 4x max rec 1'
Mercoledi Gambe
Squat 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Leg extension 2x12 rec 1'
leg curl 2x12 rec 1'
Stacco gambe tese 2x12 rec 1'
Macchina per i polpacci seduto(non so il nome ) 2x12 rec 1'
Gambe alzate alle parallele 4x max rec 1'
Venerdi Dorsali-Bicipiti
Lat machine inversa 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Rematore su panca piana 2x12 rec 1'
lat machine davanti 2x12 rec 1'
alzate laterali a 90 2x12 1'
Curl con bilancere ez 2x12 rec 1'30
Crunch 4x max rec 1'
Spero che qualcuno mosso a compassione decida di darmi una mano, però vorrei qualcuno che costantemente mi dia una mano e non mi abbandoni dopo poco, prometto assoluta fiducia e lavoro duro.
Allego qualche immagine per farvi capire in che stato ridicolo mi trovo.
ps. prometto di tagliarmi i peli il prima possibile
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Assicuro totale dedizione al programma e alla dieta
Altezza 1.70
Peso 62.9 Kg
Anni 25
Dieta attuale giorno woMattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Pranzo
110 gr pasta integrale
25 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure
Pre workout
50 gr fesa tacchino + mela
Post workout
30 gr whey + 1 banana
Cena
200 gr pollo o nasello
25 gr olio
50 gr riso
Prenanna
75 gr fiocchi di latte
30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata
Dieta attuale giorno senza woMattina :
10 fette biscottate integrali + marmellata
200 gr di albume o 130 gr di fesa di tacchino
Caffe amaro
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Pranzo
50 gr pasta integrale
20 gr olio
200 gr tacchino o merluzzo
100 gr insalata o altre verdure
Spuntino
50 gr fesa tacchino + mela
Cena
200 gr pollo o nasello
20 gr olio
Prenanna
75 gr fiocchi di latte
30 gr mandorle o noci distribuiti durante la giornata
Altre cose utili :
Abitualmente mi sveglio alle 8 e vado a letto all' 1.
Mi alleno di solito verso le 6 del pomeriggio.
allenamento che sto seguendo da 3 mesi
Lunedi Petto-Spalle-Tricipiti
Panca Piana 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Spinte su inclinata 2x12 rec 1'
Aperture su inclinata 2x12 rec 1'
Spinte seduto con bilancere 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec 2'
Alzate laterali 2x12 rec 1'
Tricipiti parallele 3xmax rec 1'30
Crunch con torsione 4x max rec 1'
Mercoledi Gambe
Squat 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Leg extension 2x12 rec 1'
leg curl 2x12 rec 1'
Stacco gambe tese 2x12 rec 1'
Macchina per i polpacci seduto(non so il nome
) 2x12 rec 1'Gambe alzate alle parallele 4x max rec 1'
Venerdi Dorsali-Bicipiti
Lat machine inversa 1x12 rec 2', 1x8 rec 2', 1x6 rec2'
Rematore su panca piana 2x12 rec 1'
lat machine davanti 2x12 rec 1'
alzate laterali a 90 2x12 1'
Curl con bilancere ez 2x12 rec 1'30
Crunch 4x max rec 1'
Spero che qualcuno mosso a compassione decida di darmi una mano, però vorrei qualcuno che costantemente mi dia una mano e non mi abbandoni dopo poco
, prometto assoluta fiducia e lavoro duro.Allego qualche immagine per farvi capire in che stato ridicolo mi trovo.
ps. prometto di tagliarmi i peli il prima possibile
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