Ciao a tutti... inizio il mio diario insieme a voi grazie ai consigli postati in sezione... mi alleno da 8 mesi in casa ma da 1 settimana sto andando in palestra x creare massa nelle gambe per un problema al ginocchio.
Dati:
età: 23 anni
Peso: 68kg
Altezza: 175cm
Anzianità allenamento: 8 mesi
Dieta:
Lunedi: pranzo: 80 gr pasta + 100gr di petto di pollo o tacchino
Cena: 3 hamburger con purè di patate
Martedi: pranzo 150 gr di carne con patate
Cena: 150 gr petto di pollo con purè
Mercoledi: pranzo 100 gr riso con wurstel
Cena: 100 gr pasta e prosciutto crudo
Giovedi: pranzo petto di pollo con purè
Cena: 3 svizzere con purè
Venerdi: pranzo 100 gr pasta e prosciutto cotto
Cena: cotollete di pollo con formaggio e pomodoro
Spuntini: tutti i giorni prendo al pom 30 gr whey e 300 gr yogurt
Integrazione: omega 3 - Proteine whey
scheda
A
Squat 5x5
Leg extension 2x12
calf macchine 3x20
Panca piana 3x8
Croci cavi 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10
curl 21's 2volte
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
Pressa 4x8
calf macchine 3x20
abs.
Voglio farla aba bab aba bab x 4 settimane, 1 è andata
wo di oggi 03-05-11
A
Squat 5x5 50kg
Leg extension 2x12 45kg
calf macchine 3x20 30kg
Panca piana 3x8 40kg
Croci cavi 2x12 8kg x cavo
Rematore manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 2x12 10kg
Curl bilanciere 3x10 20kg
curl 21's 2volte 16kg
abs.
oggi è andata molto bene.. non sono stanco
---------- Post added at 18:33:56 ---------- Previous post was at 16:54:45 ----------
le foto le ho postate in sezione aspetto vostri consigli!!!
---------- Post added 04-05-2011 at 13:21:11 ---------- Previous post was 03-05-2011 at 18:33:56 ----------
i carichi piu o meno vanno bene?
Dati:
età: 23 anni
Peso: 68kg
Altezza: 175cm
Anzianità allenamento: 8 mesi
Dieta:
Lunedi: pranzo: 80 gr pasta + 100gr di petto di pollo o tacchino
Cena: 3 hamburger con purè di patate
Martedi: pranzo 150 gr di carne con patate
Cena: 150 gr petto di pollo con purè
Mercoledi: pranzo 100 gr riso con wurstel
Cena: 100 gr pasta e prosciutto crudo
Giovedi: pranzo petto di pollo con purè
Cena: 3 svizzere con purè
Venerdi: pranzo 100 gr pasta e prosciutto cotto
Cena: cotollete di pollo con formaggio e pomodoro
Spuntini: tutti i giorni prendo al pom 30 gr whey e 300 gr yogurt
Integrazione: omega 3 - Proteine whey
scheda
A
Squat 5x5
Leg extension 2x12
calf macchine 3x20
Panca piana 3x8
Croci cavi 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x10
curl 21's 2volte
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
Pressa 4x8
calf macchine 3x20
abs.
Voglio farla aba bab aba bab x 4 settimane, 1 è andata
wo di oggi 03-05-11
A
Squat 5x5 50kg
Leg extension 2x12 45kg
calf macchine 3x20 30kg
Panca piana 3x8 40kg
Croci cavi 2x12 8kg x cavo
Rematore manubri 3x8 14kg
Alzate laterali 2x12 10kg
Curl bilanciere 3x10 20kg
curl 21's 2volte 16kg
abs.
oggi è andata molto bene.. non sono stanco
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le foto le ho postate in sezione aspetto vostri consigli!!!
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i carichi piu o meno vanno bene?
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