Nella speranza di riuscire ad aggiornarlo giorno dopo giorno....
DATI:
eta: 28
altezza:184
peso:82
Al momento il mio obbiettivo e sgrassare...per ripartire in massa da settembre!!
REGIME ALIMENTARE:
PROTEINE:200G.
CARBOIDRATI GG ON:150G.
CARBOIDRATI GG OFF:100G.
GRASSI GG ON:60G.
GRASSI GIORNI OFF:80G.
INTEGRAZIONE:
GLUTAMMINA:
5g.pre colazione
10g. post work
5g. pre nanna
BCAA:
10g. pre work
10g. post work
multivit-minerale a colazione
vit.c a colazione e pre work
POSTO ANCHE LA SCHEDA CHE HO INTENZIONE DI SEGUIRE PER IL MESE DI MAGGIO....(CORRETTA BY MANX
)
LUNEDI:
-panca piana/30°/45° bil. 6 120" 6+2rp 90" 10 60" 10 60"
-panca piana/decl. man. 8 8 8 90"
-parallele 3x8/10 60"
-croci piana/incl./decl. 12 10 8 60"
-panca stretta 4x6/8 90"
-diamante 10 60" 8+8+8
MARTEDI:
-stacco 3x4 120"
-trazioni 4xmax 120"
-rematore bil. 6 6 6+slide xmax 90"
"alternare seguenza esercizi"
-trazioni presa commando 8
-t-bar 10
SSx3 60"
-pullover man./bil. 15 15 15 60"
GIOVEDI:
-squat 6 6 6 6+2rp 120"
-front squat 10 8 6 90"
-l.extension 8 60" 12+10+8
-stacco gt. SS l.curl 3x8+10/12 90"
-calf 3-4x8/10
3-4x25-30
VENERDI:
-military 10 8 6 6 90"
-arnold press 8 8 8 60"
-tirate al mento 6 60" 12+10+8
-alz. laterali 12 10 8 50"
-alz. 90° 3x8 ogni 2rip. contrazione di picco
NOTA:non ho mai tenuto un vero e proprio diario cartaceo,quindi per quanto riguarda i carichi andavo a "memoria" solo per una questione di abitudine ho sempre tenuto a mente ghisa escluso bilanciere...quindi anche i carichi postati sono escluso bilanciere!!
CIAUZZZZ....
DATI:
eta: 28
altezza:184
peso:82
Al momento il mio obbiettivo e sgrassare...per ripartire in massa da settembre!!
REGIME ALIMENTARE:
PROTEINE:200G.
CARBOIDRATI GG ON:150G.
CARBOIDRATI GG OFF:100G.
GRASSI GG ON:60G.
GRASSI GIORNI OFF:80G.
INTEGRAZIONE:
GLUTAMMINA:
5g.pre colazione
10g. post work
5g. pre nanna
BCAA:
10g. pre work
10g. post work
multivit-minerale a colazione
vit.c a colazione e pre work
POSTO ANCHE LA SCHEDA CHE HO INTENZIONE DI SEGUIRE PER IL MESE DI MAGGIO....(CORRETTA BY MANX
)LUNEDI:
-panca piana/30°/45° bil. 6 120" 6+2rp 90" 10 60" 10 60"
-panca piana/decl. man. 8 8 8 90"
-parallele 3x8/10 60"
-croci piana/incl./decl. 12 10 8 60"
-panca stretta 4x6/8 90"
-diamante 10 60" 8+8+8
MARTEDI:
-stacco 3x4 120"
-trazioni 4xmax 120"
-rematore bil. 6 6 6+slide xmax 90"
"alternare seguenza esercizi"
-trazioni presa commando 8
-t-bar 10
SSx3 60"
-pullover man./bil. 15 15 15 60"
GIOVEDI:
-squat 6 6 6 6+2rp 120"
-front squat 10 8 6 90"
-l.extension 8 60" 12+10+8
-stacco gt. SS l.curl 3x8+10/12 90"
-calf 3-4x8/10
3-4x25-30
VENERDI:
-military 10 8 6 6 90"
-arnold press 8 8 8 60"
-tirate al mento 6 60" 12+10+8
-alz. laterali 12 10 8 50"
-alz. 90° 3x8 ogni 2rip. contrazione di picco
NOTA:non ho mai tenuto un vero e proprio diario cartaceo,quindi per quanto riguarda i carichi andavo a "memoria" solo per una questione di abitudine ho sempre tenuto a mente ghisa escluso bilanciere...quindi anche i carichi postati sono escluso bilanciere!!
CIAUZZZZ....
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