Consigli su come definire i muscoli

[matteo 94]

Salve ragazzi mi sono appena iscritto a questa fantastica questa pagina e vorrei cortesemente dei consigli da voi esperti:Io vorrei riuscire a farmi un bel fisico con i muscoli definiti ma come faccio? ormai sono 4 mesi che faccio palestra e piu di tanto non vedo risultati,faccio una scheda composta da potenziamento/dimagrimento x 4 volte alla settimana a giorni alternati ALLENAMENTO A:circuito in cui faccio una corsa da 10 minuti all inizio e poi pesi tutti di seguito e alla fine 5 minuti di bicicletta a velocita elevata,poi 2 minuti di recupero e cosi via per 45 minuti- ALLENAMENTO B:15 minuti aerobico all inizio seguito da pesi da 3serie x 12 esecuzioni ogni esercizio con 1 min recupero
Seguo un alimentazione corretta per uno della mia eta(17 anni) alla COLAZIONE uno yougurt con frutta o latte e cereali non grassi,SPUNTINO crakerPRANZO(pasta in bianco con poco olio/oppure un secondo a base di carne o pesce con verdura MERENDA 1 mela CENA verdura o poca carne Sono alto 1,82 e peso 81kg ma mi vedo ancora grasso come nei fianchi/petto
Spero di essere in buone mani
AH dimenticavo durante la scheda in palestra coinvolgo tricipiti spalle petto gambe polpacci e muscoli della schiena e bicipiti e uso dei carichi pesantini pero sempre nei miei limiti riuscendo a completare le miei ripetizioni
grazie 1000
grazie

[Manx]

questa è la sezione sbagliata. Continua nel 3d che hai aperto in sez. massa, fai le domandeli'.Chiudo.