Primi impatti con la ghisa! :)

[Niky 11]

Nicholas

06/05/89

Peso: 82kg

Altezza: 1,84

Alimentazione, allenamento by Vex!

Sperando ke servi a quacosa!!!

[vex]

Dici che nn ci saranno risultati????
Ma nn penso proprio aspetto quell altro e soprattutto aggiornamenti sull allenamento........poi appena si segna anche Marco buttiamo giu qualosa per bn sull alimentazione

[Niky 11]

Marc lenders si è pescato la scheda a casa oggi... Allenamento fatto a *****...Vabbe...
Da lunedì nn ci sono piu scuse... Si inizia seriamente!

[vex]

praticamente in panca e squat era il contrario soltanto che la panche in progressione ha un rep in più rispetto allo squat......mi raccomando lavoro serio...ahahahahah

[vex]

oh ma quell altro nn si è ancora aggiunto????????buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

[Niky 11]

Vex... Appena puoi mi manderesti la scheda ke marc l'ha persa
E se ce l'hai gia pronta anke una sull'alimentazione... Grazie... Ci ved oggi x le whey

[vex]

ok.........cerco nel diario e la metto.....cmq per l alimentazione cercate di nn essere troppo schematici........tenetevi sui 250-300gr ad ogni pasto di fonte proteica, carboidrati nn esagerate e circa una 20 di gr di grassi ad ogni pasto........la verdura quanta volete ma nn considerate legumi e patate verdure.......il pasto dopo allenamento fatelo senza grassi e senza verdura, aumentando proteine e carbo, se è uno dei pasti principali....se no fate uno spuntino su una quota di 20-40 gr di carbo e 30gr di pro......
adesso posto la scheda......ah calcolate le calorie con dietacal

squat triple fino 85%....avvicinamento 55%x5,65%x4,75%2x3
poi scarico al 70% 3x2
panca 5x5
huck squat 5x6
leg ext +leg curl 3x10
dips 5x8
stacchi gambe tese 5x10
addome 5x8

stacco triple fino al 75%
military 6x4
trazioni 5x4
rematore 4x5
lat presa inv.+pulley 3x10
affondi 5x5

panca quadruple fino 85%....avvici. 55%x5,65%x4,75%x4)
poi 4x3 70%
squat 4x5
panca incl. bilanciere 4x8
cross over+alzate a 90 3x10
good morning 5x5
abs 5x15

---------- Post added at 12:53:48 ---------- Previous post was at 12:52:07 ----------

p.s. serie x ripetizioni e le triple e le quadruple sono le ripetizioni.......mandami un messaggio quando sei libero oggi, le pro arrivano domani dimmi a che ora ci possiamo vedere

[Niky 11]

Grazie Vex... Puntuale e preciso come sempre

[vex]

ahahahahahahahah.....dovere