bene.....
dopo quasi non so quanti mesi di silenzio.....
mi ripresento....
Ho dovuto staccare un pò....stavo divenendo un frequentatore ossessivo di questo forum, non riuscivo a controllarmi.
Ho dovuto anche un pò staccare ad agosto, mi stavo troppo fissando con la palestra, non facevo altro che leggere libri sul BB, a cercare l'allenamento migliore, non trovando soluzione ovviamente.
Ora che mi sono disintossicato, posso ritornare ad aggiornare la mia situazione, con calma e con un ritrovato autocontrollo, conscio che il BB per me è un hobby, non un ossessione...
Mi scuso con tutti, per non essermi fatto più sentire...ogni volta dicevo, "ora lascio un messaggio per sospendere" ma poi l'esame, gli impegni" mi hanno fatto dimenticare!!
Aggiorno la situazione e gli obbiettivi...
Altezza:210m....non scherzo, sono rimasto uguale...189cm
Peso: 82.5 kg (il mio peso standard che il mio corpo tende a mantenere)
Bf: 12%
Cambio drastico degli obbiettivi....non mi interessa più la BF all'8%.
Ho realizzato sulla mia pelle che non ho ancora abbastanza massa magra per poter arrivare a tale Bf...
Mi rendo conto come per me, visto le mie caratteristiche, sarà molto difficile arrivare a tale BF....mi accontenterei del 10%....
Obbiettivo a lungo termine: diventare HP con bf pari a 10%
Obbiettivo a breve termine: fare un buon ciclo di massa che mi permetta di prendere quei 5-6kg non prendendo altri punti di BF....
Notiziona:
Quest'anno mi sfonderò(si fa per dire, sempre con cautela e tecnica) di squat e stacchi...
mi è passata la fissazione delle gambe più grosse dell'upper, inoltre ora sono allo stesso livello, mi pento anzi di non averle allenate, perchè è vero che come volumi mi soddisfano tutt'ora, ma sono piuttosto informi....
Aggirono la situazion con qualche fotina(la condizione uomo-lager decantata da lucav è scomparsa, nel senso non che sono grosso, ma bello "pingue")
Ora,(le foto sono del 1 settembre) sono messo in questa condizione:
Comincio a pensare di avere qualche lacuna al livello genetico nel petto, per quanto sia la mia fissazione, priorità, non mi da soddisfazione alcuna.
Difatti braccia, spalle, schiena-dorso rispondono senza fisime(come anche le gambe, quest'anno vedrò in concreto)...
Ma petto----nikkase....apparte la forma, o devo cambiare qualcosa, oppure mi devo rassegnare....
metto i miei carichi:
-panca piana massimale: 115kg.....il bilanciere pesa 15kg
-squat, non pervenuto, per ora ho fatto tutto in buffer per riprendere con l'attività
-stacco, non pervenuto, per ora ho solo preso confidenza con la tecnica, trovando notevole difficoltà...sono altino, dalla prox settimana faccio il SUMO.
la mia scheda attuale, un cicletto per riprendere confidenza con i carichi, per poi partire con 2-3 mesi di "forza"(divisa in forza massimale,con singole, doppie,triple alla MarcoPL, e Forza ipertrofica, alla Bill starr)
Lunedì Giorno 1: PETTO – BICIPITI – ADDOME - POLPACCI
Panca piana 4/6/6/8 2’
Dips sovraccarico 3x8 2’
Spinte manubri 45° 3x10 1'
Croci 3x12 1'
Curl Bil 3x10 2’
Curl Martello 3x8 1’
Calf Seduto 4x6-8 1’
Addome
Mercoledì Giorno 2: GAMBE - SPALLE
Squat 4/6/6/8 2’
Pressa 3x12 2’
Affondi 2x10 1’
Leg curl 3x8-6 1’
Military 4/6/6/8 2’
Alzate laterali 3x10 1’
Tirate al mento 2x12 1’
Venerdì Giorno 3: DORSO – TRICIPITI – POLPACCI – ADDOME
Trazioni 4xmax 2’
Stacchi 4/6/6/8 2’
Pulley triangolo 3x12 1’
Tirale laterali ai cavi 3x12 1’
Panca stretta 3x8-6
Polpacci in piedi al multipower 4x18-12
Addome
La dieta(iniziata da 10 giorni, con un incremento per ora di 1kg):
oscillo tra i 2800 nei giorni OFF e i 3100 nei giorni ON
dopo quasi non so quanti mesi di silenzio.....
mi ripresento....
Ho dovuto staccare un pò....stavo divenendo un frequentatore ossessivo di questo forum, non riuscivo a controllarmi.
Ho dovuto anche un pò staccare ad agosto, mi stavo troppo fissando con la palestra, non facevo altro che leggere libri sul BB, a cercare l'allenamento migliore, non trovando soluzione ovviamente.
Ora che mi sono disintossicato, posso ritornare ad aggiornare la mia situazione, con calma e con un ritrovato autocontrollo, conscio che il BB per me è un hobby, non un ossessione...
Mi scuso con tutti, per non essermi fatto più sentire...ogni volta dicevo, "ora lascio un messaggio per sospendere" ma poi l'esame, gli impegni" mi hanno fatto dimenticare!!
Aggiorno la situazione e gli obbiettivi...
Altezza:210m....non scherzo, sono rimasto uguale...189cm
Peso: 82.5 kg (il mio peso standard che il mio corpo tende a mantenere)
Bf: 12%
Cambio drastico degli obbiettivi....non mi interessa più la BF all'8%.
Ho realizzato sulla mia pelle che non ho ancora abbastanza massa magra per poter arrivare a tale Bf...
Mi rendo conto come per me, visto le mie caratteristiche, sarà molto difficile arrivare a tale BF....mi accontenterei del 10%....
Obbiettivo a lungo termine: diventare HP con bf pari a 10%
Obbiettivo a breve termine: fare un buon ciclo di massa che mi permetta di prendere quei 5-6kg non prendendo altri punti di BF....
Notiziona:
Quest'anno mi sfonderò(si fa per dire, sempre con cautela e tecnica) di squat e stacchi...
mi è passata la fissazione delle gambe più grosse dell'upper, inoltre ora sono allo stesso livello, mi pento anzi di non averle allenate, perchè è vero che come volumi mi soddisfano tutt'ora, ma sono piuttosto informi....
Aggirono la situazion con qualche fotina(la condizione uomo-lager decantata da lucav è scomparsa, nel senso non che sono grosso, ma bello "pingue")
Ora,(le foto sono del 1 settembre) sono messo in questa condizione:
Comincio a pensare di avere qualche lacuna al livello genetico nel petto, per quanto sia la mia fissazione, priorità, non mi da soddisfazione alcuna.
Difatti braccia, spalle, schiena-dorso rispondono senza fisime(come anche le gambe, quest'anno vedrò in concreto)...
Ma petto----nikkase....apparte la forma, o devo cambiare qualcosa, oppure mi devo rassegnare....
metto i miei carichi:
-panca piana massimale: 115kg.....il bilanciere pesa 15kg
-squat, non pervenuto, per ora ho fatto tutto in buffer per riprendere con l'attività
-stacco, non pervenuto, per ora ho solo preso confidenza con la tecnica, trovando notevole difficoltà...sono altino, dalla prox settimana faccio il SUMO.
la mia scheda attuale, un cicletto per riprendere confidenza con i carichi, per poi partire con 2-3 mesi di "forza"(divisa in forza massimale,con singole, doppie,triple alla MarcoPL, e Forza ipertrofica, alla Bill starr)
SETTEMBRE
Macrociclo 1
(ciclo d’urto ipertrofia)
Tecniche usate: Nessuna
Lunedì Giorno 1: PETTO – BICIPITI – ADDOME - POLPACCI
Panca piana 4/6/6/8 2’
Dips sovraccarico 3x8 2’
Spinte manubri 45° 3x10 1'
Croci 3x12 1'
Curl Bil 3x10 2’
Curl Martello 3x8 1’
Calf Seduto 4x6-8 1’
Addome
Mercoledì Giorno 2: GAMBE - SPALLE
Squat 4/6/6/8 2’
Pressa 3x12 2’
Affondi 2x10 1’
Leg curl 3x8-6 1’
Military 4/6/6/8 2’
Alzate laterali 3x10 1’
Tirate al mento 2x12 1’
Venerdì Giorno 3: DORSO – TRICIPITI – POLPACCI – ADDOME
Trazioni 4xmax 2’
Stacchi 4/6/6/8 2’
Pulley triangolo 3x12 1’
Tirale laterali ai cavi 3x12 1’
Panca stretta 3x8-6
Polpacci in piedi al multipower 4x18-12
Addome
La dieta(iniziata da 10 giorni, con un incremento per ora di 1kg):
oscillo tra i 2800 nei giorni OFF e i 3100 nei giorni ON
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