Preparazione Gara Under 20

[marcu9]

Bravo

[BodybuilderLifestyle]

eh già..

eh gia...

Sicuramente un grandissimo lavoro! Complimenti !

Grazie Mille

Si ma tu devi avere anche qualche gene dalla tua parte ragazzo... non metto in dubbio i sacrifici a tavola e coi pesi, ma quelli bene o male li facciam tutti, ma non penso tutti ottengano tali risultati... del resto ti alleni anche da ben poco, hai due braccia che paiono colonne...
Integri?
Spara un po' di pesi che fai, va...
Così mi deprimo ancora di più.

postero tutto alla fine di qsto post , visto che non sei l unico che ha domandato

ma sti cazzi in solo un anno cosi?! davvero i miei complimenti!

integrazione? alimentazione? carichi? raccontaci un po

posto alla fine

complimenti

grazie

complimentoni hai fatto un bel lavoro

grazie

fai paura

xD grazie...

veramente...con quei 2 cannoni tatuati poi!comunque ottima trasformazione!

grazie mille

per motivi di lontananza ahimè l'ho dovuta abbandonare! Ora mi alleno alla meno hard (molto meno) acropolis ti ha preparato qualcuno dei ragazzi della palestra o hai fatto tutto da te?

Ah.. peccato... se un giorno ti trovi a passare li , fermati un po cosi ci conosciamo un po... io sto sempre la , tutta la giornata :P
Roberta Regalino mi sta preparando...

ottimo cambiamento e in soli tre mesi! quoto espo, hai fatto tutto tu o ti ha seguito qualcuno?

grazie davvero
Seguito da Roberta Regalino

madonna....cambiamento assurdo...le ultime foto non ti rendono giustizia comunque...quando ho visto il video però....

Grazie

dio mio....le gambe poi sono 2 tronchi di quercia

infatti.. 72 cm di quadricip... pero devo asciugarli tanti , tanti... penso che verso i 64-65 cm avranno una qualita media..

ma che dieta hai seguito per asciugarti così in 3 mesi??

assurdo sei enorme

grazie mille , alla fine del post ci sara l alimentazione

Si, ma devi dire che si è asciugato in 3 mesi,ma tu hai visto che massa che ha cacciato fuori?Come ha fatto a dimagrire in quel modo senza perdere mezzo grammo di massa...Secondo me è genetica,forse si trascurava solo...

sicuramente la genetica ha avuto e avra ancora il suo ruolo importante.. pero diciamo che prima mi allenavo per i fatti miei e pensavo che quello era il giusto per me... cambiando palestra , conoscendo Roberta , ho cambiato il mio modo di allenare , di mangiare , di vivere.. ho cominciato a respirare aria di bodybuilding , ho cambiato stile di vita.. quindi adesso vivo per il bodybuilding.

Bravo

grazie


_____________________________________________________________________________

Allora , andiamo per parti... (ripeto , non essendo italiano sicuramente sbagliero tante cose riguardo la grammatica , quindi non ci fate caso... )

Eta: 20 anni (2 anni di allenamendo non consecutivo , 1 anno consecutivo)
Braccie rilassate: 41cm
Contratto: 46cm
Spalle: 143cm
Girovita:90cm
Quadricip:72cm
Polpacci:45cm
Altezza : 1,84
Peso : 100-103

Alimentazione durante questi 3 mesi (ps a me le diete low carb (0) hanno sempre fatto effeto , diciamo che il callo di forza non é cosi grosso , raramente sento debolezza.. quindi a me è andata bene questa alimentazione , cio non significa che andra bene per qualcun altro.. )

8:30- 3gr carnitina , 5caps hidroxycut hardcore , 10gr leucina , 10gr bcaa , 1gr vit c , 1 caps anti ox

Dalle 9:00 alle 10:30 - cardio ad intensita media-alta (senza correre pero)

10:30 - 1 misurino hidrowhey (optimum)

13:00 - 150gr pollo bolito nel acqua 2 volte / 150gr filetto di pesce pulito , bolito nel acqua
- circa 50gr rucola
- 3 omega 3 caps
- 1 multi vitaminico

14:30 - 2 scoops di jack3d + 3 caps hidroxycut hardcore + 1gr vit c

Dalle 15:00 alle 16:00 - Allenamento
A- Petto (6-7 esercizi - serie di 4x10-12 , con aumento di carica progressivo , arrivando all affadigamento completo del musculo solo nel ultima serie)
B- Dorsali (6-7 esercizi - ' ' ' ' )
C- Gambe (6-7 esercizi - serie di 3x20 )
D - Spalle (6-7 esercizi - stesso metodo di A e B , alla fine allenamento 3x20 super serie di alz lat , alz front e alz dietro)
E - Bicip+tricip (5-6 esercizi per ciascuno , in superserie)
F - Gambe (5 esercizi , 4x10 ) Ecco a voi un video... Era il secondo esercizio (come primo esercizio avevo fatto Leg extention) quindi diciamo che non sono riuscito ad caricare tanto... e era la quinta serie , stavo gia un po stanco ;P

16:00 - 15gr bcaa 10gr leucina
Dalle 16:00 all 16:30 - cardio ad alta intensita

17:00 - 1 misurino hidrowhey

18:00 - 100gr salmone

21:00 - 100gr pollo bolito

00:00 - 15gr whey , 15gr caseina , 4 omega 3 caps , 15gr gltamina ..
_______________

Ps ~ riguardo l allenamento , sicuramente voi penserete che sono troppi esercizi... pero io li faccio in un arco di 60 minuti , tutto ad elevata intensita , con meno di 50sec di riposo... alcuni esercizi tipo : pullover per il petto , e le super serie per le spalle , riposo meno di 30 secondi.. faccio con un carico basso , alla fine del allenamento .


E riguardo ai carichi... diciamo che sto in definizione , quindi sicuramente non ho tutta qsta potenza che vorrei/potrei avere..

Dist panca 45º con manubri : 45kgx10 (ultima serie)
Dist Declinata con bil (terzo esercizio) 45kg lato x 10

Dist 90º (spalle) : 40kgx9 (ultima serie)
Ap Laterali Manubri 1 braccio : 28kgx10

Rematore manubri 1b : 50kgx15
70kgx6 (con una esecuzione di merda , lo ammetto... )

Squat: Se faccio come primo esercizio , di sicuro esce 90kg lato x 8 rep... Siccome non mi piace fare come primo esercizio , faccio come secondo.. quindi carico di meno

[Manx]

buona forma generale...lo squat pero' è alto e fatto maluccio...occhio

ma in pratica fai 2 ore di cardio per ogni giorno di wo?

[BodybuilderLifestyle]

buona forma generale...lo squat pero' è alto e fatto maluccio...occhio

ma in pratica fai 2 ore di cardio per ogni giorno di wo?

sisi... cardio tutti i giorni , ogni tanto sinceramente facevo pure 30 minuti prima di andare a dormire...
posso dire che ho usato e abusato degli aminoacidi e glutamina , per non vedere l overtraining avicinarsi :P

dopo 2 mesi di dieta senza cambiare proprio niente , nemmeno la domenica....
Ho cominciato a fare delle ricariche di carb 2 volte a settimane , mercoledi e sabato ( 1 pasto dopo allenamento con 150gr riso)
poi la dieta é rimasta sempre la stessa..


Riguardo lo squat , hai raggione....sono consapevole che l esecuzione fa skifo.

[Fix]

complimenti...alla grandissima...se sarai a sapri sarò sotto il palco a fare tifo x te

[sv4]

cavolo devo farti davvero i miei complimenti, soprattutto perchè hai fatto gli ultimi tre mesi qualcosa di fantastico

in bocca al lupo per l'agonismo

p.s. non ho letto è tutta farina del tuo sacco o hai un allenatore?

[francesco_espo]

okok se passo ti riconosco sicuro. Complimenti a te e roberta, quella ragazza ci sa fare.

[BodybuilderLifestyle]

complimenti...alla grandissima...se sarai a sapri sarò sotto il palco a fare tifo x te

Grazie Davvero Fix mi fa veramente piacere leggere questo..

cavolo devo farti davvero i miei complimenti, soprattutto perchè hai fatto gli ultimi tre mesi qualcosa di fantastico

in bocca al lupo per l'agonismo

p.s. non ho letto è tutta farina del tuo sacco o hai un allenatore?

Grazie , Roberta Regalino mi sta seguendo

okok se passo ti riconosco sicuro. Complimenti a te e roberta, quella ragazza ci sa fare.

okk francesco , ti aspetteremo..
Sisi ,e i fatti parlano :}

[Manx]

abbassa i carichi e impara bene la tecnica. così sforzi solo le articolazioni e poco i muscoli.

con quel peso probabilmente non ne fai nemmeno una completa e secondo me ti manca anche la mobilità giusta.

lo so che è psicologicamente dura allenarsi con meno peso, ma vedrai che se impari a non esagerare poi avrai molti benefici.

confermo parola per parola, anche il "psicologicamente dura"...speriamo pero' non si cada di nuovo nel marcoromano "peso sbatacchione" vs BW-"solleva con decenza"...(quindi questo post fa anche da messaggio di moderazione )

[riporto]

Mamma mia non scherzavi quando dicevi che vivevi in palestra... ovvio che poi certi risultati arrivano, ma umanamente per molti impossibile fare così! Chi è questa Roberta, la voglio conoscere anche io!
Complimenti, ancora complimenti, carichi degni di nota!

[ripper]

nel cut stai andando bene... ma saresti andato meglio se il bulk lo avessi fatto più pulito... nel bulk eri troppo troppo alto di bf

[Djdo]

Ottimo lavoro

[WhiteTyson]

grandissimo miglioramento in 3 mesi...mantenimento massa magra e cut ottimo...complimenti!

[mmaattyy]

così sforzi solo le articolazioni e poco i muscoli.

Sono completamente d'accordo con te ricky però cazz ha dei tronchi di quercia al posto delle gambe. Alla faccia di: lo squat sopra il parallelo non fa nulla

eh gia...


Grazie Mille


postero tutto alla fine di qsto post , visto che non sei l unico che ha domandato


posto alla fine


grazie
i

sicuramente la genetica ha avuto e avra ancora il suo ruolo importante.. pero diciamo che prima mi allenavo per i fatti miei e pensavo che quello era il giusto per me... cambiando palestra , conoscendo Roberta , ho cambiato il mio modo di allenare , di mangiare , di vivere.. ho cominciato a respirare aria di bodybuilding , ho cambiato stile di vita.. quindi adesso vivo per il bodybuilding.


grazie


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Allora , andiamo per parti... (ripeto , non essendo italiano sicuramente sbagliero tante cose riguardo la grammatica , quindi non ci fate caso... )

Eta: 20 anni (2 anni di allenamendo non consecutivo , 1 anno consecutivo)
Braccie rilassate: 41cm
Contratto: 46cm
Spalle: 143cm
Girovita:90cm
Quadricip:72cm
Polpacci:45cm
Altezza : 1,84
Peso : 100-103

Alimentazione durante questi 3 mesi (ps a me le diete low carb (0) hanno sempre fatto effeto , diciamo che il callo di forza non é cosi grosso , raramente sento debolezza.. quindi a me è andata bene questa alimentazione , cio non significa che andra bene per qualcun altro.. )

8:30- 3gr carnitina , 5caps hidroxycut hardcore , 10gr leucina , 10gr bcaa , 1gr vit c , 1 caps anti ox

Dalle 9:00 alle 10:30 - cardio ad intensita media-alta (senza correre pero)

10:30 - 1 misurino hidrowhey (optimum)

13:00 - 150gr pollo bolito nel acqua 2 volte / 150gr filetto di pesce pulito , bolito nel acqua
- circa 50gr rucola
- 3 omega 3 caps
- 1 multi vitaminico

14:30 - 2 scoops di jack3d + 3 caps hidroxycut hardcore + 1gr vit c

Dalle 15:00 alle 16:00 - Allenamento
A- Petto (6-7 esercizi - serie di 4x10-12 , con aumento di carica progressivo , arrivando all affadigamento completo del musculo solo nel ultima serie)
B- Dorsali (6-7 esercizi - ' ' ' ' )
C- Gambe (6-7 esercizi - serie di 3x20 )
D - Spalle (6-7 esercizi - stesso metodo di A e B , alla fine allenamento 3x20 super serie di alz lat , alz front e alz dietro)
E - Bicip+tricip (5-6 esercizi per ciascuno , in superserie)
F - Gambe (5 esercizi , 4x10 ) Ecco a voi un video... Era il secondo esercizio (come primo esercizio avevo fatto Leg extention) quindi diciamo che non sono riuscito ad caricare tanto... e era la quinta serie , stavo gia un po stanco ;P

16:00 - 15gr bcaa 10gr leucina
Dalle 16:00 all 16:30 - cardio ad alta intensita

17:00 - 1 misurino hidrowhey

18:00 - 100gr salmone

21:00 - 100gr pollo bolito

00:00 - 15gr whey , 15gr caseina , 4 omega 3 caps , 15gr gltamina ..
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Ps ~ riguardo l allenamento , sicuramente voi penserete che sono troppi esercizi... pero io li faccio in un arco di 60 minuti , tutto ad elevata intensita , con meno di 50sec di riposo... alcuni esercizi tipo : pullover per il petto , e le super serie per le spalle , riposo meno di 30 secondi.. faccio con un carico basso , alla fine del allenamento .


E riguardo ai carichi... diciamo che sto in definizione , quindi sicuramente non ho tutta qsta potenza che vorrei/potrei avere..

Dist panca 45º con manubri : 45kgx10 (ultima serie)
Dist Declinata con bil (terzo esercizio) 45kg lato x 10

Dist 90º (spalle) : 40kgx9 (ultima serie)
Ap Laterali Manubri 1 braccio : 28kgx10

Rematore manubri 1b : 50kgx15
70kgx6 (con una esecuzione di merda , lo ammetto... )

Squat: Se faccio come primo esercizio , di sicuro esce 90kg lato x 8 rep... Siccome non mi piace fare come primo esercizio , faccio come secondo.. quindi carico di meno

come mai il pollo lo fai bollito per due volte ?

[WhiteTyson]

a livello di carichi, c'è qulcosa che non torna...non sono proporzionati...