vorrei un aiuto per correggere la mia scheda
ho 15 anni e questo è il mio allenamento:
addominali 3e x 10 ripetizioni
leg estension 2 serie x 10 rip , 45 kg
bicipiti femorali 2 serie x 8 , 33 kg
lat machine avanti 2 serie x 10 rip 38 kg
//////////// dietro 2 serie x 10 rip 38 kg
trazioni 2 serie x braccio x 10 rip , 14 kg
bilancere su panca piana 2 serie x 10 rip, 38 kg
pull over 2 serie x 10 rip 16 kg oppure faccio le croci 12 kg per braccio
curl 2 serie x 10 rip, 12 kg
tricipiti 2 serie x 10 rip,, 19 kg
deltoidi, alzate laterali 1 seriex 10 rip, o kg
//////////////// forntali /////////////////////
cosa ne dite ? io ogni tanto vario per esempio al posto della lat machine faccio trazioni alla sbarra, al posto delle croci flessioni su parallele.
premetto che non vado in palestra ho gli attrezzi a casa, e non posso variare tanto
addominali 3e x 10 ripetizioni
leg estension 2 serie x 10 rip , 45 kg
bicipiti femorali 2 serie x 8 , 33 kg
lat machine avanti 2 serie x 10 rip 38 kg
//////////// dietro 2 serie x 10 rip 38 kg
trazioni 2 serie x braccio x 10 rip , 14 kg
bilancere su panca piana 2 serie x 10 rip, 38 kg
pull over 2 serie x 10 rip 16 kg oppure faccio le croci 12 kg per braccio
curl 2 serie x 10 rip, 12 kg
tricipiti 2 serie x 10 rip,, 19 kg
deltoidi, alzate laterali 1 seriex 10 rip, o kg
//////////////// forntali /////////////////////
cosa ne dite ? io ogni tanto vario per esempio al posto della lat machine faccio trazioni alla sbarra, al posto delle croci flessioni su parallele.
premetto che non vado in palestra ho gli attrezzi a casa, e non posso variare tanto
Commenta