Diario di Lepix

[Lepix]

Ciao a tutti,intanto auguri di buona pasqua in ritardo!
Mi presento, sono Giuseppe da Catania, ho 17 anni e mi sono appena registrato al forum.
Sono alto 195 cm, peso 76 kg e ho 15.5 cm di circonferenza polso.
Non ho mai fatto molto sport, ho iniziato due anni fa con la pallavolo per un anno, dopodichè ho smesso (non mi andava molto) e ho deciso di fare palestra per mettere un po' di peso e massa: l'anno scorso ho fatto pesi da inizio marzo a fine giugno, quest'anno ho cominciato a metà gennaio ed ho intenzione di continuare.
Ho un metabolismo particolare, che mi consente di ingurgitare qualsiasi cosa senza che il mio peso ne risenta, infatti spesso mi ingozzo e non ho mai problemi di nessun genere
Il mio obiettivo è quello di creare un fisico bilanciato e ben definito, con spalle e petto larghi e una bella tartaruga (sogno troppo eh?). Non desidero un fisico troppo "da gorilla".
Veniamo alla scheda di allenamento che seguo attualmente:

LUNEDI
PETTORALI
Croci su piana 4x10 - 10
Dumbell bench press su inclinata 4x10 - 14 (in superserie a seguire le croci)
Bench press inclinata su multipower 4x10 - 12+15
Croci ai cavi 4x10 - 10
BICIPITI
Preacher Curl presa inversa 4x10 - 14+6
Hammer Curl 4x10 - 8 (in superserie a seguire preacher curl)
POLPACCI
Calf Raise seduto 4x10 - 50
ADDOMINALI
Crunch su panca inclinata 4x a sfinimento
LOMBARI
Hyperextension frontali 4x a finimento

MARTEDI
DORSALI
Lat machine al petto 4x10 - 40
Trazioni alla sbarra presa larga - 40 rep in totale (non riesco a farli in 4 serie, solitamente ne impiego 7-8, in superserie a seguire lat machine)
Seated Row close grip 4x10 - 40
TRICIPITI
Skull Crusher 4x10 - 12+6
Dips on Frame 4x10 - 40 rep in totale (non riesco a farli in 4 serie, solitamente ne impiego 7-8, in superserie a seguire skull crusher)
TRAPEZI
Scrollate con manubri 4x10 - 18
ADDOMINALI
Ginocchia al petto su panca 4x a sfinimento
LOMBARI
Hyperextension frontali 4x a finimento

VENERDI
DELTOIDI
Lento dietro su multipower 4x10 - 14+15
Alzate laterali seduto 4x10 - 8 (in superserie a seguire lento dietro)
Tirate al mento con bilanciere 4x10 - 12+6
GAMBE
Pressa a due gambe 4x10 - 95
Affondi frontali con manubri 4x10 - 14 (in superserie a seguire pressa)
Leg curl prono 4x10 - 15
AVAMBRACCI
Curl seduto con bilanciere 4x10 - 30+6
ADDOMINALI
Sit-up alternato su panca 4x a sfinimento
LOMBARI
Hyperextension frontali 4x a finimento

All'inizio di ogni seduta faccio 10 min di tapis roulant a 9/10 km/h

Fatevi avanti, accetto consigli critiche, tirate d'orecchie ecc ecc

[Lepix]

Ho appena finito di pranzare:
150 gr pasta con la zucca
una frittatona di asparagi con 100 gr circa di pane
piselli freschi a volontà
(questi qui bricconcelli )

e una bella banana

[Lepix]

Eccomi di ritorno da due orette di allenamento, una doccia e una bella cena
Il menù di oggi è stato salsiccia con insalata (lattuga+3 pomodori+1/4 cipolla),250g circa di pane (più o meno metà pane di mezzo chilo :P), i soliti piselli e una mela.

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Colazione:
2 fette di pan bauletto con nutella + 1 bicchiere di latte con cacao

Pranzo:
150gr di pasta con pomodoro, piselli e prosciutto crudo
100 gr ricotta arrostita
1 banana

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Pew, tornato stanchissimo dal WO, doccia e mezza teglia di pizza ingurgitata..Poi.. ***** MESSI!! ahah