1,65 - 58 kg di peso. sono un po' sottopeso perché sono arrivato a pesare anche 68 kg.
Una quindicina d'anni fa ho fatto un po' di pesi per 3 o 4 anni, con risultati anche soddisfacenti. Mi ricordo un massimale a 17 anni con 82 kg di panca piana. Non ho mai avuto un fisico "palestrato" però si vede che ho fatto pesi.
Non ho seguito diete ed ora ho deciso di ricominciare, piano piano e in modo piu' accurato.
Ecco la scheda che ho trovato in questo forum
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Schema A-B-A-
pero' non mi dispiace neanche questa:
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Ho iniziato una specie di dieta cercando di mangiare piu' regolarmente proteine e carboidrati a pranzo e cena con due spuntini - mattina e pomeriggio e abbondante colazione con
fette biscottate 6/8 con miele e latte e frutta.
Ma le sue schede sono equivalenti?
Una quindicina d'anni fa ho fatto un po' di pesi per 3 o 4 anni, con risultati anche soddisfacenti. Mi ricordo un massimale a 17 anni con 82 kg di panca piana. Non ho mai avuto un fisico "palestrato" però si vede che ho fatto pesi.
Non ho seguito diete ed ora ho deciso di ricominciare, piano piano e in modo piu' accurato.
Ecco la scheda che ho trovato in questo forum
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome
Schema A-B-A-
pero' non mi dispiace neanche questa:
Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12
B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere
Ho iniziato una specie di dieta cercando di mangiare piu' regolarmente proteine e carboidrati a pranzo e cena con due spuntini - mattina e pomeriggio e abbondante colazione con
fette biscottate 6/8 con miele e latte e frutta.
Ma le sue schede sono equivalenti?