Caro diario *_*

[sebix]

nono questa è una multi!!

conoscendolo di persona so a cosa si riferisce e so che sta scheda gli fa schifo ma per cambiare un po' può andar bene

[BoB959]

ah okok

[raimbow]

abcd vorrebbe dire allenare 1 volta a settimana un muscolo...sinceramente non è cosa...ho i carichi troppo bassi e lo sai anche te

lo so che nn è il momento ma potresti fare un ciclo di forza per aumentare un po i carichi.

[sebix]

C'ho gia pensato...credo che comincerò verso fine giugno..quando finisco questa scheda....da fine giugno a ottobre faccio forza...3 mesi di forza credo che potrebbero bastare...

---------- Post added at 22:26:10 ---------- Previous post was at 17:59:53 ----------

Leg press 1 gamba 4x8 60 60 70 70
Leg ext Pause top 2x12 50 55
Panca Piana 4x6 58 60 60 60
Cross over 3x8 20 25 25
Military press 4x8 multipower 10 + sbarra
Alzate laterali 2x12 6 6
Panca Presa stretta 4x8 42 42 42 46
Push Down 2x12 20 25

Finalmente anche se di poco son riuscito a salire di panca :V

[BoB959]

C'ho gia pensato...credo che comincerò verso fine giugno..quando finisco questa scheda....da fine giugno a ottobre faccio forza...3 mesi di forza credo che potrebbero bastare...

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Leg press 1 gamba 4x8 60 60 70 70
Leg ext Pause top 2x12 50 55
Panca Piana 4x6 58 60 60 60
Cross over 3x8 20 25 25
Military press 4x8 multipower 10 + sbarra
Alzate laterali 2x12 6 6

Finalmente anche se di poco son riuscito a salire di panca :V
Panca presa stretta 4x8
Push down 2x12

[sebix]

Stacchi da terra 4x4 60 60 60 60
Polpacci alla pressa 3x8 non eseguiti
Trazioni prone 4xmax 5 5 4 3
Pulley 3x8 55 55 60
Curl bilancere ez concentrato alla scot 4x8 20 20 20 24 + bil
Manubri alternati 2x12 10 12

[BoB959]

Stacchi da terra 4x4 60 60 60 60
Polpacci alla pressa 3x8 non eseguiti
Trazioni prone 4xmax 5 5 4 3
Pulley 3x8 55 55 60
Curl bilancere ez concentrato alla scot 4x8 20 20 20 24 + bil
Manubri alternati 2x12 10 12

perchè?

[sebix]

Non erano in 3x8 ma in 3x15...cmq 3 settimane fa ho avuto una distorsione alla caviglia e quindi non posso lavorarci per i polpacci

[BoB959]

ah vabbè hai scritto male allora
mi disp...e come procede la caviglia?

[sebix]

Meglio...ma a farci pesi sopra non se ne parla assolutamente

[BoB959]

Meglio...ma a farci pesi sopra non se ne parla assolutamente

nono macche scherzi!? riposa tranquillo!!!

[Il_Monatto]

...be io allora avrei evitato anche gli stacchi....

[sebix]

La settimana successiva al trauma ovviamente li ho evitati perchè mi faceva male...dopo una settimana invece ho potuto riprendere tranquillamente che non sentivo più dolore...il problema è quando il peso è direttamente caricato sulle caviglie

---------- Post added at 21:39:05 ---------- Previous post was at 09:46:40 ----------

Allur...oggi gambe non eseguite dato che mi fan male da ieri dato che ho giocato a calcietto...Ma ho aumentato di petto

Petto pesante - Quad leggeri - Delts Leggeri - Tric Pesanti

Leg Press 4x8
Leg Extension 2x12
Panca Piana 4x6 58 60 62 62
Panca inclinata 3x8 48 48 48
Cross over 3x8 20 25 25
Lento avanti manubri frontali 4x8 12 14 16 16
Alzate 90° 2x12 4 4 eseguite disteso su una panca e su un fianco...veramente pesanti
French Press 4x8 10 14 16 16 +bil ez
push down 2x12 20 25

[sebix]

Stacco a gambe tese 4x8 52 60 60 60
Leg Curl 2x12 25 25
Trazioni prone 4xmax 6 5 5 4
Lat Avanti 3x8 50 55 60
Rematore Bilancere 4x8 40 46 46 46 + bil da forse 8 kg
Pulley 3x8 55 55 60
Curl Bilancere 4x8 20 20 24 26 + bil ez
Manubri alternati 2x12 10 12


Peso aumentato a 70.8


---------- Post added 01-06-2011 at 15:36:34 ---------- Previous post was 31-05-2011 at 22:19:37 ----------

Questa settimana purtroppo devo allenarmi alla ***** nonostante stia alzando i carichi...infatti giovedi palestra chiusa e venerdi diciottesimo mi vietano di andare in palestra...e non posso anticipare la sessione di venerdi dato che lunedi ho un esame all'università ç_ç


Quindi l'allenamento di petto di giovedi sera lo anticipo a oggi...e quello di venerdi sera non so se lo faccio...

[sebix]

Allenamento essenziale giusto per mantenere sta settimana...

Trazioni prone 4xmax 7 6 5 4
Lat avanti 3x8 55 55 60
Pull down braccia tese 2x12 20 20
Curl concentrato panca scott 4x8 20 24 24 26 + bil ez
Manubri alternati 2x12 10 10 presa martello