Caro diario *_*

[sebix]

aumenterò solo quando la tecnica è perfetta e pian piano...effettivamente con 92 kg la facevo un po' male

[BoB959]

sebix hai delle foto?

[sebix]

Di che? mie? sono in prima pagina...aggiornate a quasi 1 mesetto fa

---------- Post added 22-05-2011 at 10:27:50 ---------- Previous post was 21-05-2011 at 15:27:32 ----------

Ieri ho fatto uno sgarro allucinante ._. 5 bruschette e 1 pizza intera................................................. T_T

[BoB959]

Di che? mie? sono in prima pagina...aggiornate a quasi 1 mesetto fa

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Ieri ho fatto uno sgarro allucinante ._. 5 bruschette e 1 pizza intera................................................. T_T

hihihihi vabbè dai succede
cmq ora vado a vederle

---------- Post added at 10:35:59 ---------- Previous post was at 10:34:28 ----------

ah sisi me le ricordo scusa x)

[Il_Monatto]

Di che? mie? sono in prima pagina...aggiornate a quasi 1 mesetto fa

---------- Post added 22-05-2011 at 10:27:50 ---------- Previous post was 21-05-2011 at 15:27:32 ----------

Ieri ho fatto uno sgarro allucinante ._. 5 bruschette e 1 pizza intera................................................. T_T

Se x te questo e uno sgarro allucinante allora non mi stare mai vicino quando ho voglia di sgarrare veramente....

[sebix]

auahauahauha no beh io riesco facilmente ad evitare dolci e cagatelle varie...non sono goloso...ma davanti alle bruschette non resisto xD

[sebix]

Leg Press 4x8 110 120 130 140
Leg Extension 2x12 45 55
Panca Piana 4x6 58 58 58 58
Panca inclinata 3x8 manubri da 16 18 20
Croci cavi 2x12 20 20 20
Lento avanti bilancere 4x8 24 26 28 +bil (mi facevan male le spalle...)
Alzate 90° 2x12 6 6 6
French Press 4x8 5 6 8 8
push down 2x12 20 25



Mentre venerdi la panca con 58 kg m'era venuta leggera oggi sembrava pesante...non riesco a trovare una motivazione...boh ...comunque mi sa che devo togliere le croci ai cavi...appesantisco troppo le spalle prima di fare il lento ed arrivano martoriate ...

[BoB959]

Leg Press 4x8 110 120 130 140
Leg Extension 2x12 45 55
Panca Piana 4x6 58 58 58 58
Panca inclinata 3x8 manubri da 16 18 20
Croci cavi 2x12 20 20 20
Lento avanti bilancere 4x8 24 26 28 +bil (mi facevan male le spalle...)
Alzate 90° 2x12 6 6 6
French Press 4x8 5 6 8 8
push down 2x12 20 25



Mentre venerdi la panca con 58 kg m'era venuta leggera oggi sembrava pesante...non riesco a trovare una motivazione...boh ...comunque mi sa che devo togliere le croci ai cavi...appesantisco troppo le spalle prima di fare il lento ed arrivano martoriate ...

magari hai mangiato di meno...più stressato...più stanco....
cmq riguardo le croci...visto che sei grosso e muscoloso io le lascerei e abbasserei il carico nel lento

[sebix]

veramente tutto sto muscoloso non c'è lol...tolgo le croci per appesantirle di meno giusto perchè ho gia problemi alla spalla sinistra a livello d articolazioni...spero mi passi presto...

[BoB959]

veramente tutto sto muscoloso non c'è lol...tolgo le croci per appesantirle di meno giusto perchè ho gia problemi alla spalla sinistra a livello d articolazioni...spero mi passi presto...

ah se hai problemi di articolazioni è un'altra cosa!!

[sebix]

Wo dorso femorali e bicipiti

Stacco a gambe tese 4x8 58 58 58 58
Leg Curl 2x12 25 25
Rematore Bilancere 4x8 48 48 48 48 (compreso bilancere)
Lat avanti 3x8 50 55 55
Pull down braccia tese 2x12 20 20
Curl Bilancere ez 4x8 20 20 20 24 + bil credo di alzare alla prossima sessione
Manubri alternati 2x12 10 12

[sebix]

Con le esperienze che ho ottenuto queste 2 settimane con sta scheda ho cambiato un paio di es...ho inserito la panca scott per appesantire un po' i bicipiti nel b2 e la military press nel a2 per variare un po' le spalle...la military la eseguirò al multipower dato che non posso fare altrimenti...

Petto pesante - Quad leggeri - Delts Leggeri - Tric Pesanti

Leg Press 4x8
Leg Extension 2x12
Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Lento avanti manubri frontali 4x8
Alzate 90° 2x12
French Press 4x8
push down 2x12


Femorali Pesanti - Dorsali Pesanti - Bicipiti Leggeri

Stacco a gambe tese 4x8
Leg Curl 2x12
Rematore Bilancere 4x8
Lat avanti 3x8
Pull down braccia tese 2x12
Curl Bilancere 4x8
Manubri alternati 2x12


Quad pesanti - Petto leggero - Delts pesanti - Tric Leggeri

Leg press 1 gamba 4x8
Leg ext Pause top 2x12
Panca Piana 4x6
Cross over 3x8
Lento avanti bilancere 4x8
Alzate laterali 2x12
Panca presa stretta 4x8
Push down 2x12

Femorali Leggeri - Dorsali leggeri - Bic pesanti

Stacchi da terra 4x4
Polpacci alla pressa 3x15
Leg curl 2x12
Trazioni prone 4xmax
Pulley 3x8
Curl concentrato panca scott 4x8
Manubri alternati 2x12

[raimbow]

Con le esperienze che ho ottenuto queste 2 settimane con sta scheda ho cambiato un paio di es...ho inserito la panca scott per appesantire un po' i bicipiti nel b2 e la military press nel a2 per variare un po' le spalle...la military la eseguirò al multipower dato che non posso fare altrimenti...

ma su 4 volte fai abcd sta cosa nn si può vedere

[sebix]

abcd vorrebbe dire allenare 1 volta a settimana un muscolo...sinceramente non è cosa...ho i carichi troppo bassi e lo sai anche te

[BoB959]

ma su 4 volte fai abcd sta cosa nn si può vedere

nono questa è una multi!!