Caro diario *_*

[mascotte]

potrebbero essere anche altre le cause,eventuali intolleranze o via dicendo..e te lo dice uno che ne è pieno,di intolleranze
parole d'ordine alternare,tra le due fisiologicamente meglio la prima,ovviamente senza slancio e con i gomiti un pò più "aperti" in posizione di partenza,in modo che alla fine del movimento orecchie e nocche siano sulla stessa linea)..volendo lo puoi fare anche seduto

[sebix]

Ho fatto i calcoli ed ho deciso di stare sulle 105 pro/giorno di nobili più un 40 pro vegetali...in poche parole passo a 2 pro/kg precisi precisi.....


Detto questo, wo di oggi (stasettimana mi alleno 4 volte)

Stacco 4 4 4 4 180'' 92 92 92 92
Leg press 10 8 6 6 120'' 100 110 120 130
Leg extension 10 8 8 90'' 40 50 60
Affondi 8 8 6 90'' 6 6 6
Leg curl 10 8 6 90'' 25 25 25
Trazioni supine 4xmax 120'' 10 8 6 6
Lat avanti 10 8 6 90'' 45 50 55
Rematore manubrio 4 6 8 10 120'' 26 24 22 20
Curl 6 8 8 10 90'' 12 10 10 8
Bicipiti alternati 10 8 6 90'' 8 10 14

[sebix]

http://www.bodyweb.com/threads/29898...-questa-scheda

[BoB959]

http://www.bodyweb.com/threads/29898...-questa-scheda

futura scheda?

[sebix]

Ci sto pensando..anche se questa la sto seguendo da 3 settimane..vediamo...

[super.bracco]

Ciao, mi segno!!!!!

[sebix]

ciao grazie e benvenuto!

[super.bracco]

Ho letto il tuo diario e vedo che in termini di misure siamo piu' o meno li. Io 172/173 per ora 71 kg. Ora sono in leggera definizione per togliere un po di pancetta!HIHI
Cmq mi sembra un ottimo lavoro quello che stai facendo.

[sebix]

Ho letto il tuo diario e vedo che in termini di misure siamo piu' o meno li. Io 172/173 per ora 71 kg. Ora sono in leggera definizione per togliere un po di pancetta!HIHI
Cmq mi sembra un ottimo lavoro quello che stai facendo.

io pancetta ne ho un po' ma non mi preoccupo xD...prima di fare def aspetto l'estate prossima...voglio arrivare a 75 kg per poi essere 1.71 e 71 kg l'estate prossima

[super.bracco]

Si si mi sembra la cosa più logica, visto che il mio peso non è importante!!! Hihi. Adesso sto seguendo una dieta di scarico (3 giorni a settimana) e carico ( i restanti 4) e devo dire che in due settimana qualche segnale positico c'è stato. Un op' mi sono asciugato. Da settembre mi metterà ankio a massa con i tuoi stessi obiettivi! Speriamo bene!!!!

[sebix]

Bene, abbiamo gli stessi obbiettivi praticamente xD...Per quanto riguarda dieta di scarico e carico vuol dire basse kcal e alte kcal?



P.s. in prima pagina trovate la scheda che seguirò da settimana prossima

[super.bracco]

Ora butto un occhio sulla tua scheda! Hihi Io da 3 mesi sto usando la "tecnica" dello stripping e devo dire che mi trovo bene, anche se adesso con il caldo è davvero faticosa (sudo tantissimo!!!! hii).

Per quanto riguarda la dieta: quando sono in scarico non tocco carbo, mentre mi ricarico di carbo nei restanti 4 giorni. Ho pubblicto anche la mia dieta su "dieta e definizione". Sono solo 12 giorni che la seguo, ma come ti ho detto qualcosina c'è stato. Certo sono stato molto preciso senza alcol, fritto, dolci. Devo insomma far uscire la tanto amata tartarughina!HIhihihhi

[sebix]

Allur...ho fatto un rapido calcolo stamattina e senza i condimenti (salsa ricotta olio etc) quindi solo pasta carne pane salumi etc sono a 2300 kcal/giorno...credo che con il resto dovrei essere sui 2500...

[sebix]

Chiedo a chi magari ne sa più di me...per massificare bisogna lavorare sul 70% del massimale giusto?

[fiocinauer]

non so se ne so di più, però perchè 70%, io direi sul 90 % più o meno, poche rep carico alto